Maraton tak dobry dla umysłu, jak i dla ciała; dlatego

Uważaj jednak, aby przebiegnięcie maratonu bez odpowiedniego przeszkolenia i przygotowania pod okiem eksperta mogło spowodować poważne obrażenia ciała.

Bieganie rekreacyjne ma dwojakie korzyści – odmładza umysł i ładuje organizm. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Wyznawcy siły i wytrzymałości mogą znaleźć w maratończykach swoje ideały do ​​czci, ale być może nie zdają sobie sprawy, że bieganie na odległość jest również związane z lepszym zdrowiem psychicznym. Eksperci twierdzą, że terapeutyczne/lecznicze efekty biegania znacznie wykraczają poza korzyści fizyczne.

Bieganie rekreacyjne ma dwojakie korzyści – odmładza umysł i ładuje organizm. Wiele osób znajduje prowadzenie terapii, podczas której mogą odepchnąć negatywne emocje, znaleźć czas na refleksję, odstresować się, planować z wyprzedzeniem i cieszyć się własnym towarzystwem, mówi Pradeep Moonot, ortopeda i podiatra ze szpitala i centrum badawczego Sir HN Reliance Foundation w Bombaju. .

Raju Easwaran, starszy konsultant w Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, zgadza się. Bieganie w maratonie przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Korzyści fizyczne obejmują utratę wagi, poprawę kondycji i lepsze odżywianie. Twoje serce bije wydajniej i z czasem udaje Ci się osiągnąć obniżenie podstawowego tętna, co przekłada się na mniej pracy wykonywanej wydajniej przez serce. Krótko mówiąc, przy wszystkich powyższych korzyściach będziesz prowadził dłuższe i zdrowsze życie, powiedział Easwaran.

ile jest rodzajów gąsienic

Na froncie mentalnym czujesz się bardziej energiczny, zaczynasz wyglądać lepiej (co może trochę potrwać) i, co najważniejsze, zmniejszasz stres – dodał.

Naukowcy z Instytutu Badań Biologicznych Salka w Kalifornii niedawno odkryli, że ten sam proces zachodzący w organizmie, który pomaga skutecznie zasilać organizm, może również odgrywać rolę w poprawie pamięci i uczenia się.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism, sugeruje, że te dwie umiejętności – bieganie i zapamiętywanie – wcale nie różnią się tak bardzo. Jeśli te sugestie są dla Ciebie na tyle inspirujące, że rzucisz kanapę i zapiszesz się na kolejny maraton – czekaj.

Przebieganie maratonu bez odpowiedniego przeszkolenia i przygotowania pod okiem eksperta może spowodować poważne obrażenia ciała, ostrzega Rishabh Telang, ekspert ds. fitnessu i trener crossFit 2 poziomu z siecią fitness Cult z siedzibą w Bengaluru.

małe jodły do ​​doniczek

Ponieważ maraton to przebiegnięcie 42,2 km, a to dużo, trzeba mieć dużo siły w ciele. Aby zbudować taką siłę, musisz ćwiczyć podnoszenie ciężarów. Musisz także nauczyć się wykorzystywać tylną część ciała. Dlatego ważny jest trening oporowy. Pomoże ci użyć odpowiednich mięśni, mówi Telang.

Jeśli chcesz wziąć udział w maratonie, ważne jest również, aby mieć strategię regeneracji, która powinna być połączona z treningiem fizycznym. Maratończycy również powinni być bardzo skoncentrowani. Medytacja i joga, oprócz treningu fizycznego, mogą pomóc w zapewnieniu wymaganej siły psychicznej. Równie ważna jest zbilansowana dieta, mówi Telang.

Dobre odżywianie dodaje energii, poprawia wydajność i zmniejsza bolesność mięśni.

Aby zoptymalizować swoje cele biegowe, jedzenie jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz. Dlatego dobre śniadanie przynajmniej 2 godziny przed biegiem lub owoc przynajmniej pół godziny przed biegiem powinny być koniecznością – mówi Moonot.

Przebieganie maratonu bez odpowiedniego przeszkolenia może prowadzić do różnych kontuzji, w tym kolan i stawów; ale jeśli szkolenie odbywa się w sposób zaprogramowany, korzyści zawsze przewyższają potencjalne ryzyko, mówi Puneet Girdhar, dyrektor Ortopedycznej Chirurgii Kręgosłupa, BLK Super Specialty Hospital w New Delhi.

Bieganie jest zdrowe dla naszych pleców, stawów i uelastycznia nasze ciało. Jednocześnie daje lepszą rezerwę serca dla serca, czyli zapewnia najlepszą zdolność pompowania, poprawia naszą sprawność i wydolność życiową – dodaje Girdhar.

Przewodnik NASA po roślinach doniczkowych filtrujących powietrze

Ale tak jak bieganie w maratonie może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, tak samo trzeba mieć silny umysł, aby móc to zrobić.

Po dodaniu biegania do programu fitness, możesz spalić dużo kalorii, co może prowadzić do utraty wagi. Ale bieganie w maratonie ma dwa aspekty – sprawne ciało i silny umysł, ponieważ samo bieganie może być męczące psychicznie – mówi Shwetambari Shetty, ekspert fitness z Cult i trener Zumba Master.

Jak długo należy przygotowywać się do przebiegnięcia maratonu?

Eksperci sugerują, że lepiej jechać powoli i stabilnie – zaczynając od biegu na 5 km i 10 km, potem półmaratonu, a na końcu pełnego maratonu.

Osoby nieaktywne fizycznie powinny trenować przynajmniej przez trzy miesiące przed pójściem na bieg długodystansowy, mówi Shetty.