Zarządzaj swoim ciśnieniem krwi dzięki tym wyborom zdrowego stylu życia

Objawy nadciśnienia to ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, trudności w oddychaniu, a nawet bóle głowy.

Utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą podczas pandemii. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, jest powszechnym schorzeniem, które powoduje poważne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i udar. Czynniki ryzyka można przypisać otyłości, wywiadowi rodzinnemu, nadmiernemu spożyciu alkoholu i paleniu. Objawy nadciśnienia to ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, trudności w oddychaniu, a nawet bóle głowy. Zmiany stylu życia mogą pomóc w obniżeniu liczby, dlatego potrzebna jest godzina, aby zarządzać ciśnieniem krwi i prowadzić zdrowe życie.

Badania sugerują, że czterosekundowy trening może być dobry dla twojego zdrowia. (Źródło: Getty Images)

Te niezawodne sztuczki mogą pomóc w radzeniu sobie z nadciśnieniem

Przestrzegaj dobrze zbilansowanej diety: Pomocna może być również dieta Podejścia do Zatrzymania Nadciśnienia (DASH). Polecany jest osobom z nadciśnieniem i obejmuje produkty pełnoziarniste, świeże owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Możesz także prowadzić dziennik żywności. Zanotuj pokarmy, które jesz, których unikasz i jak się czujesz po zjedzeniu niektórych pokarmów. Śledź też, ile jesz i dlaczego. Przysięgnij na zdrowy plan żywieniowy, sugeruje dr Praveen Kulkarni, starszy kardiolog w Global Hospital w Bombaju. Przeczytaj etykiety żywieniowe przed zakupem żywności. Powiedz nie tłuszczom. Ponadto porozmawiaj ze swoim ekspertem o produktach, które powinieneś usunąć z diety.

Zmniejsz spożycie sodu: Aby poradzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi, konieczne jest zmniejszenie spożycia sodu. Przetworzone i konserwowane produkty spożywcze są pakowane w dżem z sodem. Unikaj dodawania soli do jedzenia i trzymaj się ilości zalecanej przez eksperta. Zbyt duże spożycie soli może zwiększyć ilość sodu we krwi, co ma tendencję do zmniejszania zdolności nerek do wypłukiwania wody. Może to powodować nadciśnienie.

Pożegnaj się z alkoholem i paleniem: Regularne picie alkoholu może być szkodliwe dla zdrowia i narazić Cię na nadciśnienie. Podobnie, winowajcą może być również palenie. Ograniczenie palenia może powstrzymać choroby serca i poprawić samopoczucie. Jeśli chcesz rzucić palenie, wybierz terapię antynikotynową, która pomoże ci uporać się z nałogiem.

Ćwicz, aby obniżyć ciśnienie krwi: Utrzymywanie sprawności fizycznej i regularne ćwiczenia mogą załatwić sprawę. Ćwicz przynajmniej przez pół godziny i możesz zdecydować się na aerobik, pływanie, jazdę na rowerze, bieganie, spacery lub dowolną inną aktywność. Co więcej, musisz porozmawiać z lekarzem o ćwiczeniach, których musisz unikać. Otyłość może prowadzić do nadciśnienia, więc musisz kontrolować swoją wagę, aby obniżyć swoje wyniki. Dlatego będziesz musiał uważać na swoją talię – radzi dr Kulkarni.

Zrelaksuj się i odstresuj: Stres w codziennym życiu może podnieść ciśnienie krwi. Introspekcja o rzeczach, które Cię stresują. Skoncentruj się na problemach, które można rozwiązać. Unikaj wyzwalaczy, które prowadzą do stresu. Poświęć trochę czasu na napięty harmonogram i zrelaksuj się. Wykonuj czynności, które lubisz – czytanie, słuchanie muzyki i ogrodnictwo mogą być pomocne. Wybierz ćwiczenia oddechowe, jogę i medytację.

Nie zapomnij od czasu do czasu monitorować ciśnienie krwi. Idź na regularne kontrole i wizyty kontrolne. Regularnie zażywaj leki.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.