Wzmocnij swój rdzeń dzięki tym treningom w domu

Mięśnie rdzenia pomagają utrzymać prawidłową postawę, równowagę i stabilność, a tym samym zmniejszają ryzyko kontuzji, czy to na siłowni podczas treningu, czy w domu, wykonując codzienne obowiązki.

Oto trzy treningi, które pomogą Ci w prawidłowym treningu mięśniowym. (Źródło: Getty/thinktock images)

Po prostu praca nad mięśniami brzucha nie zapewni Ci tych upragnionych sześciopaków. Jest tylko jeden sposób na utratę tłuszczu z brzucha, a jest nim stworzenie ujemnego bilansu energetycznego. W ten sposób możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia niż spożywamy. Mięśnie brzucha wraz z mięśniami dna miednicy, mięśniami pleców i przeponą tworzą podstawę podtrzymującą całe ciało. Łącznie są one znane jako mięśnie rdzenia.

Mięśnie rdzenia pomagają utrzymać prawidłową postawę, równowagę i stabilność, a tym samym zmniejszają ryzyko kontuzji, czy to na siłowni podczas treningu, czy w domu, wykonując codzienne obowiązki. Oto trzy treningi, które mogą pomóc w prawidłowym treningu mięśniowym.

kolorowa roślina okrywowa zapewniająca pełne słońce

Zobacz ten post na Instagramie

Kliknij link w moim bio, aby zobaczyć bezpłatne treningi fitness z masą ciała! • DZIEŃ 4 – dzisiejsza droga do v-sit jest całkowicie skoncentrowana. Ponieważ czułem, że moje mięśnie brzucha muszą stać się znacznie silniejsze, aby wykonać v-sit. • Zacząłem od kilku serii uniesień nóg, aby rozpalić mięśnie brzucha! Gorąco polecam podnoszenie nóg, jeśli chcesz ćwiczyć dolne mięśnie brzucha! • Kolejna duża część sesji koncentrowała się na skośnych. Dlatego wykonałem całkiem sporo serii skośnych brzuszków. • Zgięcie na bok z hantlami to kolejne świetne ćwiczenie, które można wykonać, gdy próbujesz trenować skośne i bok tułowia! • Jeśli podobają Ci się moje treści, śledź mnie! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #outwork #outwork #outworkscore #outworkscore #outworkscore obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Post udostępniony przez Blog fitness | Fizjoterapeuta (@_fitnessary) 5 maja 2020 o 9:43 czasu PDT

Podnoszenie nóg

* Połóż się na plecach z nogami prostymi i razem; nie zginaj kolan.

* Powoli unieś nogi aż do sufitu, aż twoje tyłki oderwą się od podłogi.

* Powoli opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi.

* Wydech podczas podnoszenia nóg i wdech podczas schodzenia.

Zobacz ten post na Instagramie

Kto dołączył do #challenge w tym tygodniu i zamknął swoje #abs? # 100 #bicyclecrunches #codzienne #wearefitgirls

Post udostępniony przez FIT VERONIKA, trenerka fitness (@fitveronika) 11 maja 2014 o 11:49 czasu PDT

Chrupki rowerowe

* Połóż się na plecach z dolną częścią pleców przyciśniętą do ziemi.

jak często powinienem podlewać mojego kaktusa

* Połóż ręce za głowę i podnieś kolana.

* Podnieś prawe ramię i przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i dotknij prawym łokciem lewego kolana.

* Wyprostuj prawą nogę do 45 stopni.

* Teraz zamień strony i wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie, aby wykonać jedno powtórzenie.

pachnące małe białe kwitnące drzewo

Zobacz ten post na Instagramie

Ostatnio bardzo lubię pracę podstawową. . . Unikałem tego, bo szczerze mówiąc było to dla mnie po prostu bardzo trudne. Puste ciało trzyma się szczególnie okropnie. Czułem, że nie mogę powstrzymać wyprostu dolnej części pleców, co było bardzo niewygodne. . . Ale przy odrobinie pracy w ciągu ostatnich kilku miesięcy wszystko jest lepsze! . . Oto kilka ćwiczeń, które ostatnio lubię.

Post udostępniony przez Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23 maja 2020 o 19:24 PDT

Trzymanie pustego ciała

* Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową i nogami wyprostowanymi na podłodze.

* Jednocześnie podnieś nogi do 45 stopni i unieś ręce, głowę i ramiona z ziemi.

* Utrzymaj tę pozycję przez 25 – 30 sekund.