Ishaan Khatter wykonujący przysiad ze sztangą to obowiązkowy zegarek; dlatego

Ishaan Khatter, który przygotowuje się do kolejnego wydania, Khaali Peeli, udostępnił film z treningu. Sprawdź to tutaj.

Ishaan Khatter wykonujący przysiady ze sztangą jest główną inspiracją fitness. (Zdjęcie: Ishaan Khatter / Instagram; projekt: Gargi Singh)

Dla wszystkich maniaków fitnessu nie ma nic lepszego niż dobry trening. Nie tylko odświeża, ale także pomaga zwiększyć umiejętności podejmowania wyzwań. Jeśli zastanawiałeś się, jak się zachować zmotywowany iść na siłownię, oto kilka inspiracja fitness prosto od aktora Ishaana Khattera. W poście na Instagramie Dhadak aktor udostępnił film, na którym robi przysiady ze sztangą. Spójrz!

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Ishaana (ishaankhattera) 24 grudnia 2019 r. o 5:29 czasu PST

Khatter, który przygotowuje się do swojej roli w Khaali Peeli , można zobaczyć wykonując 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą z obciążeniem 100 kg. W przeciwieństwie do przysiadu przedniego, w którym ciężar sztangi spada bezpośrednio na przednią część barków, w przysiadzie tylnym ze sztangą sztanga spoczywa na czworoboku i tylnych barkach, więc waga jest ładowany z tyłu ciała.

Przysiady na plecach podkreśla tylny łańcuch lub duże grupy mięśni pleców, pośladków i ścięgien podkolanowych. Ponieważ jest to ćwiczenie zdominowane przez biodra, tułów jest bardziej skłonny do pochylania się do przodu podczas jego wykonywania.

Oto dlaczego przysiady do tyłu mają znaczenie.

Nazywany „królem wszystkich ćwiczeń”, przysiady działają na całe ciało, a nie tylko na nogi. W postawie nogi zginają się i prostują, aby przenieść ciężar, podczas gdy mięśnie brzucha i dolnej części pleców stabilizują tułów. Górna część pleców, barki i ramiona pomagają zrównoważyć sztangę na plecach.

dąb czarny vs dąb pin

Działa na więcej mięśni przy większej wadze niż bardziej popularne ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce. Dlatego bardziej efektywne jest szybkie uzyskanie ogólnej siły i masy mięśniowej.

Należy jednak pamiętać, że właściwe forma przysiadu jest kluczem do uniknięcia bólu kolan i pleców. Należy unikać częściowych przysiadów. Wypchnij kolana tak, aby znajdowały się w jednej linii ze stopami. Utrzymuj dolną część pleców w pozycji neutralnej.

Oto jak wykonać przysiad ze sztangą z tyłu

* Stań z drążkiem na górnej części pleców i rozstaw stopy na szerokość barków.
* Przykucnij, przesuwając biodra do tyłu.
* Przerwij równoległe kucanie, aż biodra będą niżej niż kolana.
* Przysiadaj z powrotem, trzymając kolana i klatkę piersiową uniesioną.
* Stań z biodrami i kolanami zablokowanymi u góry.