Międzynarodowy Dzień Jogi 2019: Przewodnik po jodze dla początkujących

Poświęć trochę czasu na zrozumienie swojego ciała i ćwicz uważnie. Na początku ciało nie może być przyzwyczajone do różnych pozycji, skrętów i ruchów, dlatego też asany należy ćwiczyć powoli, aby rozwinąć niezbędną siłę mięśni.

Rozpocznij praktykę jogi od medytacji dla samoświadomości i jasności. (Zaprojektowany przez Gargi Singh/The Indian Express)

Joga jest dla wszystkich; może ją ćwiczyć każda osoba, niezależnie od wieku. Jest to jedyny schemat zdrowotny bez skutków ubocznych, gdy jest wykonywany prawidłowo pod okiem dobrego nauczyciela. Ta przyjazna cecha jogi przyciąga do niej ludzi. Jest jednak kilka kroków, które każdy musi podjąć przed rozpoczęciem praktyki.

*Zawsze odwiedzaj lekarza lub lekarza, aby uzyskać dokładną diagnozę swojego organizmu. Wiedza o dolegliwościach ciała pomoże ci zrozumieć, jak należy zaprojektować praktykę jogi.

Przeczytaj także | Międzynarodowy Dzień Jogi: Łatwe asany jogi do leczenia zapalenia stawów kręgosłupa i walki z bólem pleców

*Poznaj i poznaj swojego nauczyciela jogi; wybierz przewodnik, z którym czujesz się komfortowo. W zamian daj im znać, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne wymagające szczególnej uwagi, aby mogli być lepiej przygotowani, aby zapewnić Ci jak najlepsze wrażenia.

*Rozpocznij powoli. Na początku nie jesteśmy zbyt obeznani z ruchami, możliwościami i ograniczeniami naszego ciała. Poświęć trochę czasu na zrozumienie swojego ciała i ćwicz uważnie. Ciało nie może być przyzwyczajone do różnych pozycji, skrętów i ruchów, dlatego asany należy ćwiczyć powoli, aby rozwinąć niezbędną siłę mięśni. Kiedy staniesz się regularnym praktykującym, postawy będą naturalnym odzwierciedleniem twojego ciała, więc zawsze pozostań oddany swojej praktyce.

* Rozpocznij swoją praktykę od medytacji dla samoświadomości i jasności. Zapewni to, że sesja przebiegnie gładko i będziesz cieszyć się każdą minutą swojej praktyki. Pomoże ci to również dać 100 procent na twoją praktykę.

Oto kilka podstawowych, wprowadzających asan, pranajamy i technik medytacyjnych dla początkujących w praktyce jogi, zgodnie z sugestią arcymistrza Akshara:

Sukhasana

Możesz rozpocząć praktykę jogi od tej asany.

*Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu.

*Złóż prawą nogę i opuść prawe kolano na prawą stronę.

*Złóż drugą nogę i uformuj krzyż z mięśniami łydek.

* Wyprostuj plecy i połóż tył dłoni na kolanach.

Samastiti

Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany podczas wykonywania asany.

*Stój prosto.

*Upewnij się, że Twój kręgosłup jest wyprostowany i unikaj garbienia się.

* Pozwól swoim rękom unosić się po obu stronach ciała.

*Gdy osiągniesz równowagę, zamknij oczy i skup się na swoim ciele i oddechu.

Tadasana

Musisz podnieść pięty z podłogi i zrównoważyć ciężar ciała na palcach.

* Stań prosto i wyciągnij ręce do góry.

* Zapnij palce i skieruj dłonie do góry.

* Podnieś pięty z podłogi i zrównoważ ciężar ciała na palcach.

* Wyciągnij ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, aby wydłużyć kręgosłup.

Surya Namaskar

najlepsze małe krzaki przed domem

Surya Namaskar to seria asan wykonywanych w cyklu 24 zliczeń. Najkorzystniejszy jest wykonywany we wczesnych godzinach porannych i ma niezliczone korzyści zdrowotne. Daje siłę całego ciała i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym etapie życia.

Bhastrika pranajam

Ta praktyka może trwać 5 minut lub dłużej, zgodnie z Twoim komfortem.

* Usiądź w dowolnej wygodnej pozycji.

*Uformuj filiżankę dłońmi i połóż ją na kolanach zwróconą do góry. To symbolizuje otrzymywanie boskich energii.

*Upewnij się, że plecy nie są zgarbione, a kręgosłup wyprostowany.

*Zamknij oczy.

* Zrób wdech i napełnij płuca powietrzem, a teraz wydychaj, aby opróżnić płuca z powietrza.

* Kontynuuj rytmiczny wdech i wydech, będąc świadomym każdego oddechu.

* Ta praktyka może trwać 5 minut lub dłużej, zgodnie z Twoim komfortem.

Ropan Dhyan

Ropan dhyan to praktyka medytacyjna mająca na celu uzdrowienie ciała.

* Pozostań w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami.

*Wyobraź sobie punkt skupienia poza czakrą serca, przed klatką piersiową.

* Stwórz podobny punkt skupienia w swojej klatce piersiowej.

* Wdech przez 6 odliczeń od punktu skupienia na zewnątrz ciała do punktu skupienia w ciele.

*Zatrzymaj ten oddech przez 6 sekund.

*Teraz usuń ten oddech z punktu skupienia wewnątrz ciała, wydychając przez 6 sekund.

*Następnie wstrzymaj oddech i powtórz ten sam proces jeszcze raz.

Te odwieczne techniki pomagają wprowadzić falę świeżości w Twoje codzienne życie i muszą być regularnie praktykowane. Ich ogromne korzyści mogą pomóc Ci prowadzić życie w dobrym zdrowiu i pozytywnym świetle.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.