Popularne Wiadomości
Jak zachować spokój podczas pandemii koronawirusa
Wskazówki ekspertów, jak rozproszyć stres i niepokój związany ze zdrowiem psychicznym i niepewnością finansową podczas blokady.
Niepokój z powodu lęku przed kurczeniem się siebie i rodziny jest normalny. (Źródło: Getty Images) Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała epidemię koronawirusa (Covid-19) za stan zagrożenia zdrowia publicznego o zasięgu międzynarodowym. Według WHO choroby psychiczne mogą również osiągnąć nowy poziom podczas blokady koronawirusa (COVID-19). Biorąc pod uwagę, że nasz premier Narendra Modi ogłosił ogólnokrajową blokadę do 3 maja, zdrowie psychiczne powinno teraz być priorytetem. Chociaż zarządzanie zdrowiem psychicznym w tym czasie może być trudniejsze niż zwykle, nie jest to niemożliwe. Oto, jak radzić sobie ze stresem i niepokojem w tych bezprecedensowych czasach.
Trzymaj się zdrowej rutyny, aby czuć się normalnie
Kiedy cały dzień jesteśmy w domu, dochodzi do zakłóceń w rutynie. Dążyć do utrzymania zdrowego stylu życia, w tym odpowiednia dieta , spać i ćwiczyć, aby pomóc zneutralizować skutki uboczne związane z tą zmianą. Należy pamiętać, że dystans społeczny nie oznacza dystansu absolutnego. Istnieje kilka sposobów pozostawania w wirtualnym kontakcie, budowania relacji i dzielenia się swoimi uczuciami z osobami, którym ufasz.
Radzenie sobie z izolacją jest trudne. (Źródło: Getty Images) Zaangażuj się w hobby, aby odwrócić uwagę
Zajmij się i zaplanuj swoje codzienne czynności z wyprzedzeniem. Zrób listę hobby, kursów i innych zajęć, które chciałbyś realizować. Wyznaczaj sobie cele związane z dobrym samopoczuciem i nadaj priorytet rzeczom, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Pozytywne odwrócenie uwagi może odciągnąć Cię od cyklu negatywnych myśli, które karmią lęk i depresję. Zidentyfikuj nowe projekty domowe, takie jak majsterkowanie lub uporządkuj swoją szafę. Spraw, aby Twój czas był produktywny, angażując się w kursy online, samouczki, seminaria internetowe i inne działania. Znajdź odpowiedzialność i towarzysza wsparcia, aby utrzymać motywację przez ten czas.
Czytaj| Koronawirus a zdrowie psychiczne: rzeczy, które osoby cierpiące na lęki powinny wiedzieć
Bądź w kontakcie ze swoim terapeutą, jeśli masz już wcześniej stan zdrowia psychicznego
zielona gąsienica z żółtym paskiem na boku
Radzenie sobie z izolacją jest trudne. Ludzie są istotami społecznymi i potrzebują kontaktu z innymi. Pozbawienie tego wywołuje szeroki zakres uczuć, w tym strach, złość, smutek, samotność, drażliwość, poczucie winy, dezorientację, a nawet może prowadzić do problemów ze snem. Ten czas może być szczególnie trudny dla osób z wcześniej istniejącą chorobą psychiczną. Jeśli masz wcześniej istniejący stan, upewnij się, że masz pod ręką wystarczającą ilość leków i przestrzegasz cyklu leczenia. Miej te sesje ze swoim doradcą lub terapeutą na telefonach, zamiast całkowicie je pomijać. Konieczność przestrzegania planu terapii jest teraz ważna, bardziej niż kiedykolwiek.
Rozprosz niepewność finansową, budując sieć kariery
Ze strachu przed utratą pracy przez ludzi, będziesz mieć niepewność i zmartwienia finansowe. Ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam i jest to gorzka rzeczywistość, przed którą wszyscy stoją. Wykorzystaj czas podczas blokady, aby zaplanować przyszłe przedsięwzięcia i nawiązać kontakt z nowymi ludźmi za pośrednictwem LinkedIn, aby zbudować bezpieczeństwo związane z pracą.
czym jest szarańcza
Czytaj| Współlokatorzy w kryzysie: jak blokada zmienia relacje
Komunikuj się, aby lepiej zarządzać relacjami
Przebywanie w zamknięciu może być obciążeniem dla relacji z powodu przebywania w ograniczonej przestrzeni przez długi czas. Pamiętaj, komunikacja jest kluczowa. Korzystaj z kreatywnych sposobów interakcji i pozostawania w kontakcie. Możesz utworzyć drzewo wdzięczności, w którym każdy członek publikuje wiadomość, aby podzielić się czymś, za co jest wdzięczny. Możesz także znaleźć grupę, która zajmie się codziennymi wyzwaniami, które mogą obejmować zdrowy nawyk, uważną praktykę, twórcze dążenie. Pamiętaj, aby zachęcać i odprawiać się codziennie, aby zachować motywację. Możesz także ustawić daty i godziny, aby oglądać z kimś te same programy telewizyjne i przesyłać sobie nawzajem swoje przemyślenia.
Trzymaj się z dala od nadużywania substancji, aby zapobiec uzależnieniu
ten używanie alkoholu i inne substancje mogą w tym czasie wzrastać. Jest powszechnie uważany za dobry sposób na zabicie czasu i jest używany jako mechanizm radzenia sobie z emocjami. Nadmierna konsumpcja tylko pogorszy sytuację, zmniejszy twoje umiejętności radzenia sobie i zwiększy zależność po zniesieniu blokady. Zastąp to czynnościami produktywnymi, które wymieniliśmy powyżej.
Spożywaj tylko uzasadnione wiadomości, aby uniknąć paniki
Niepokój spowodowany strachem przed zarażeniem się wirusem własnym i rodziny jest normalny, ale ważne jest, aby zachować spokój. Jednocześnie zachowaj ostrożność, dokładnie określając ryzyko i podejmując rozsądne środki ostrożności. Panika jest wynikiem rozpowszechniania fałszywych informacji. Pamiętaj, aby podążać za wiarygodnymi źródłami, takimi jak WHO, i ogranicz czas spędzany na oglądaniu lub słuchaniu przekazów medialnych, które odbierasz jako denerwujące.
Określ swoje objawy lękowe, aby zapobiec atakom paniki
Atak paniki są dość powszechne, nawet w znacznie mniej strasznych okolicznościach. Wydaje się, że koronawirus (covid-19) powoduje u wielu osób ataki paniki w krótkim czasie. Z powodu całej tej niepewności wzrasta poziom stresu, dr Lynn Bufka (starszy dyrektor Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego). Ucisk w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu są często mylone z objawami koronawirusa. Ważne jest, aby wiedzieć, że silny lęk może wywołać atak paniki. Pomocna może być próba ustalenia, co spowodowało te objawy, i próba ćwiczeń ugruntowujących, aby złagodzić panikę. Zwalczanie lęku zmniejszy prawdopodobieństwo ataków paniki.
wszelkiego rodzaju ptaki i ich nazwy
Pozbądź się stresu dzięki technikom głębokiego oddychania i medytacji
Uczucia depresji, lęku i stresu oraz nadużywania substancji mogą przerodzić się w problemy z długoterminowymi konsekwencjami. Nawet po zniesieniu blokady pamiętaj, aby zarezerwować sobie czas na relaks i regenerację sił. Ćwicz głębokie oddychanie, jogę lub medytację lub cokolwiek, co pomoże Ci się zrelaksować. Dobre instrukcje można bardzo łatwo znaleźć w Internecie.
Ważne jest, aby rozpoznać, co jest typowe, a co nie. Kiedy niektóre objawy i oznaki powtarzają się i przeszkadzają w codziennym życiu, nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Jeśli nadal zmagasz się z tymi negatywnymi emocjami, skontaktuj się z profesjonalnym doradcą lub programem pomocy dla pracowników (EAP), jeśli jest dostępny. Nadzieja, że problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja, same znikną, może prowadzić do pogorszenia objawów.
(Autor jest psychologiem i specjalistą zdrowia psychicznego, magistrem zdrowia psychicznego, University of London.)