Popularne Wiadomości
Zdrowe opcje śniadaniowe, aby przyspieszyć utratę wagi
Idealnym sposobem na ograniczenie spożycia kalorii jest unikanie tłustych, smażonych i kalorycznych potraw.
Do posiłków, zwłaszcza do śniadania, można włączyć następujące produkty spożywcze. (Źródło: Obraz Thinkstock) Osiągnięcie idealnej wagi lub zmniejszenie tych dodatkowych centymetrów w talii to marzenie każdego. Wymaga jednak silnej woli i podejścia popartego faktami naukowymi. Utrata tłuszczu lub utrata masy ciała jest możliwa do osiągnięcia, gdy ograniczysz spożycie nadmiaru kalorii, czyli więcej niż wymaga organizm, i spalisz istniejący zmagazynowany tłuszcz poprzez aktywność fizyczną. Idealnym podejściem do ograniczonego spożycia kalorii jest unikanie tłustych, smażonych i kalorycznych potraw.
Do posiłków, zwłaszcza na śniadanie, można włączyć następujące elementy:
Nasiona Chia – To bardzo dobre źródło błonnika. Dwie łyżki nasion chia dają około 11 gramów błonnika. Mają orzechową konsystencję, która sprawia, że świetnie komponują się z różnymi przetworami, takimi jak sałatki owocowe lub warzywne, soki, maślanka czy zupy. Możesz również doprawić żel chia wybranymi przyprawami lub ziołami i skonsumować go. Na przykład woda tulsi, jeera, ajwain, pudina itp. Żel chia możesz spożywać wcześnie rano po przebudzeniu lub możesz połączyć ze śniadaniem. Celem jest zmniejszenie porcji śniadaniowej i zastąpienie jej błonnikiem i białkiem. Ale chia należy przyjmować z umiarem, ponieważ 2 łyżki stołowe dostarczają 9 gramów tłuszczu, sugeruje Shalini Arvind, szef dietetyki w szpitalu Fortis w Bangalore.
Ciesz się niedzielą z tymi łatwymi do zrobienia krakersami jaglanymi. (Zdjęcie: Shalini Rajani) Mieszana kasza jaglana – Ze względu na wysoką zawartość błonnika, proso przechodzi przez długi czas z żołądka do jelita cienkiego. Zapewnia to uczucie sytości i zmniejsza spożycie pokarmu. Istnieje wiele prosów, takich jak finger, pearl, proso, kodo, foxtail, barnyard i little proso. Pojedyncze ziarno lub połączenie różnych kaszy jaglanej to bardzo pożywne śniadanie. Spośród wszystkich prosów najpopularniejszym jest ragi lub proso palcowe. Zawiera tryptofan, aminokwas, który działa hamująco na apetyt i dzięki temu jest skuteczny w odchudzaniu.
Komosa ryżowa – Komosa ryżowa to pseudoziarniste lub podobne do ziarna nasiona, które są wypełnione białkami, błonnikiem i mają niski indeks glikemiczny oraz pomagają w utracie wagi. Aby uzyskać więcej smaku, możesz go upiec przed spożyciem. Możesz przygotować różne preparaty, takie jak upma, pulao, khichdi itp.
Owies to niedrogi, bogaty w błonnik, węglowodan złożony, który bardzo dobrze komponuje się z każdym preparatem. Owies – Owies to niedrogi, bogaty w błonnik, węglowodan złożony, który bardzo dobrze komponuje się z każdym preparatem. Bardzo wszechstronny produkt spożywczy, oferuje wiele opcji śniadaniowych, jeśli chcesz być kreatywny. Unikaj używania owsa błyskawicznego (tego, który wymaga mniej gotowania), ponieważ są one bardziej przetworzone. Możesz ugotować owies i dodać warzywa, dhal, sambar, twaróg, bulion warzywny lub jajka itp., aby był sycący i gęsty.
Jajka – Białko jest ważnym i niezbędnym składnikiem odżywczym w odchudzaniu, a jaja są znane jako bogate źródło białka. Białka zwiększają metabolizm o 15 do 30 procent, a także dają uczucie sytości. Co więcej, możesz zastąpić porcję śniadania dwoma białkami jajka na twardo, które zapewnią ci sytość na dłużej i zmniejszą apetyt na jedzenie.