Nawyki zdrowotne do przyjęcia po 40

Osoby w średnim wieku są bardziej narażone na poważne choroby serca, dlatego powinny kontrolować swój styl życia. Eksperci sugerują różne wskazówki, takie jak spacery, zdrowe odżywianie, regularne kontrole serca i trening cardio.

Masz po czterdziestce i boisz się o zdrowie swojego serca? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami ekspertów. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Osiągnięcie 40 lat jest kamieniem milowym, sygnalizującym czas przejścia od wczesnej dorosłości do wieku średniego. Eksperci twierdzą, że w tym okresie życia wzrasta ryzyko wielu schorzeń, dlatego konieczne jest poważniejsze kontrolowanie swojego stylu życia. Jai Gopal Sharma (specjalista laryngologiczny, dział profilaktyki onkologicznej), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Centre, Varsha Dalal, MD, Consultant Pathologist, Lifeline Laboratories i Sargam Dhawan, dyrektor Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd wymienili kilka wskazówek, którymi należy się zająć, gdy osiągnąć 40.

* Chodź więcej i szybciej: Chodzenie to nie tylko ćwiczenie, ale dla wielu jest to najlepszy sposób na połączenie się ze swoim wnętrzem. W latach 40. większość ludzi ma więcej czasu w porównaniu do swoich wcześniejszych lat. Wynika to bardziej z uregulowanego życia zawodowego i osobistego. Chodzenie przez 45 minut dziennie nie tylko Cię odmłodzi, ale utrzyma wysoki metabolizm, pomagając spalić kalorie i wagę; stąd zapobieganie wszystkim powiązanym chorobom. Osobom, które już cierpią na jakąkolwiek chorobę cywilizacyjną, spacery pomogą ci ją oswoić.

* Poznaj historię swojej rodziny: Twoja rodzinna historia medyczna jest lustrem, w którym można zajrzeć do zagrożeń dla zdrowia. Ma to na celu uzyskanie większej ilości informacji o chorobach i warunkach występujących w rodzinie. Aby uzyskać pełny rekord, najlepiej cofnąć się o trzy pokolenia. Szczegółowy wywiad rodzinny może dostarczyć lekarzowi kluczowych informacji. Pomoże to w zaleceniu środków zapobiegawczych w celu zmniejszenia ryzyka chorób takich jak zawał serca, udar i różne rodzaje raka.

* Regularne kontrole stanu zdrowia: Zaleca się regularne badania lekarskie, badania przesiewowe i rutynowe testy po 40. roku życia. Będzie się to różnić w zależności od płci, historii rodziny, ogólnego stanu zdrowia i osobistych czynników ryzyka.

* Zdrowe odżywianie: zaleca się dodanie większej ilości błonnika do swojej diety. To znormalizuje ruchy jelit, obniży poziom cholesterolu, pomoże osiągnąć zdrową wagę, utrzymać zdrowie jelit i kontrolować poziom cukru we krwi.

* Trening cardio: ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut, aby zachować sprawność i zdrowie. Również przed rozpoczęciem takiej rutyny skonsultuj się z lekarzem i sprawdź wszystkie parametry medyczne, aby rozpocząć najbardziej odpowiedni dla siebie harmonogram.

* Poznaj swoje liczby: ważne jest, aby kontrolować poziom ciśnienia krwi, cholesterolu, cukru we krwi i trójglicerydów. Zmierz obwód talii, wskaźnik masy ciała, a także masę ciała. Wartości i liczby, które są poza zakresem, mogą wskazywać na obecność lub ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i raka.

* Sprawdź spożycie soli: Ważne jest, aby kontrolować spożycie soli. Zbyt dużo soli w diecie negatywnie wpływa na ciśnienie krwi, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie. To właśnie ta dodatkowa woda podnosi ciśnienie krwi. To z kolei obciąża serce, nerki, tętnice i mózg.

zioła i przyprawy ze zdjęciami i definicją

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.