Od mleka po banany: jedz te produkty, aby dobrze się wyspać

Jeśli cierpi na tym Twój sen, który w zamian wpływa zarówno na produktywność, jak i wydajność, możesz spróbować rozważyć zmianę diety. Oto lista pokarmów, które pomogą ci nadrobić tak bardzo potrzebny sen.

Wypróbuj te produkty, aby dobrze się wyspać. (Źródło: PlikZdjęcie)

Jeśli są chwile, kiedy naprawdę ciężko walczysz o dobry sen, ucieczka od tego całego rzucania i obracania się może być tak łatwa, jak dostosowanie tego, co jesz przed pójściem spać. Większość ludzi ładuje się słodkimi pokarmami, kofeiną lub śmieciami, które mogą zagrozić ich przymknięciu oczu. Jeśli cierpi na tym Twój sen, który w zamian wpływa zarówno na produktywność, jak i wydajność, możesz spróbować rozważyć zmianę diety.

Oto lista pokarmów, które pomogą ci nadrobić tak bardzo potrzebny sen. Są łatwo dostępne w kuchni i możesz łatwo do nich dotrzeć następnym razem, gdy nie będziesz spać komfortowo.

mleko

Wykazano, że mleko, znane źródło tryptofanu, poprawia sen u ludzi, zwłaszcza gdy jest przyjmowane razem z melatoniną i w połączeniu z ćwiczeniami. Nie jest niczym niezwykłym, że dzieci w Indiach wypijają szklankę mleka, choć niechętnie, przed pójściem spać. Sztuczka tak stara jak czas dla Hindusów, sięganie po szklankę mleka, aby nadrobić zaległości w śnie.

Mleko to dobry wybór przed pójściem spać. (Źródło: Getty Images)

Banany

Ten super owoc zawiera tryptofan i jest dobrym źródłem magnezu. Dostępny łatwo i ze smakiem, którego prawie nikt nie nienawidzi, to szybki i łatwy sposób na szybkie zasypianie.

Owoce dobre na sen. (Źródło: PlikZdjęcie)

Owies

Płatki owsiane są bogate w węglowodany i podobno wywołują senność, gdy są spożywane przed snem. Dodatkowo owies jest znanym źródłem melatoniny i bogatym źródłem błonnika. Zdrowy i łatwy do wybicia, można go łączyć z mlekiem i owocami i spożywać przed snem.

Czarny chrząszcz o długości 2 cali

Jedz owies, aby mieć dobry, niezakłócony sen. (Źródło: PlikZdjęcie)

Twarożek

Twaróg lub paneer zawiera znaczną ilość kazeiny, która jest formą białka, która jest dobrze znana z tego, że podtrzymuje całonocną naprawę mięśni i wzrost, gdy jest spożywana przed snem. Nie tylko wprowadzi Cię w głęboki sen, ale także wyleczy i zbuduje Twoje mięśnie.

Bogaty w białko Paneer to dobry wybór na dobry sen. (Źródło: PlikZdjęcie)

Orzechy włoskie

Obfite w wiele składników odżywczych, orzechy włoskie są szczególnie bogate w magnez, fosfor, miedź i mangan. Dodatkowo orzechy włoskie są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu linolowego. A jeśli to nie wystarczy, jedzenie orzechów włoskich może poprawić jakość snu, ponieważ są one jednym z najlepszych źródeł pożywienia melatoniny, hormonu regulującego sen.

Orzechy włoskie obiecują dobry sen. (Źródło: PlikZdjęcie)

Ryż

Podstawa wielu diet w Indiach, biały ryż spożywany na kilka godzin przed snem może poprawić jakość snu, a także pomóc w wydłużeniu snu. Miska białego ryżu z odrobiną curry, a nawet odrobiną masła lub ghee do połączenia nigdy nikomu nie zaszkodzi.

Ryż, który jest podstawą wielu diet, może zapewnić dobry, głęboki sen. (Źródło: FIlePhoto)

Ryba

Ryby są nie tylko niesamowicie zdrowe, ale są również wyjątkowym źródłem witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 – połączenie tych składników może poprawić jakość snu, ponieważ wykazano, że oba te produkty zwiększają produkcję serotoniny, mózgu sprzyjającego zasypianiu. chemiczny.

Kawałek dwóch ryb to wszystko, czego potrzebujesz do dobrego, obfitego snu. (Źródło: Getty Images)

Twaróg

Włamanie do filiżanki twarogu przed snem może wywołać sen bez pocenia się. Wapń znajdujący się w produktach mlecznych pomoże mózgowi wykorzystać tryptofan znajdujący się w nabiału do produkcji melatoniny wywołującej sen. Ale jeśli masz przeziębienie, najlepiej unikać twarogu przed snem.

nazwy orzechów i zdjęcia

Spróbuj twarogu, aby dobrze się wyspać. (Źródło: PlikZdjęcie)

Więc co zamierzasz schrupać przed porządnym snem?