Popularne Wiadomości
Od diety keto po dietę przerywaną: wszystko, co musisz wiedzieć
Odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące różnych rodzajów diet znajdują się tutaj. Spójrz
Jaka jest twoja dieta? (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Ze scenariuszem Harleen Gulati
Często słyszy się o różnych rodzajach diet, za pośrednictwem rekomendacji lub za pośrednictwem mediów społecznościowych, ponieważ ludzie zawsze dyskutują o nowych sposobach tracić na wadze lub dbanie o kondycję. Ale za każdym razem, gdy słyszymy o nowej diecie, jesteśmy jeszcze bardziej zdezorientowani, którą należy zastosować. Ale to nie jest tak zagmatwane, jak mogłoby się wydawać. Prawdziwe pytanie brzmi: jaka jest najbardziej zrównoważona i zdrowa dieta, aby schudnąć?
są żółte i czarne gąsienice trujące
Poniżej przedstawiamy pięć popularnych rodzajów diet wraz z ich zaletami i wadami.
Dieta wegańska
To jest dla ciebie? (Źródło: Getty Images/Thinkstock) DO dieta wegańska obejmuje spożywanie wyłącznie pokarmów roślinnych. Ci, którzy stosują tę dietę, unikają wszystkich produktów zwierzęcych, w tym mięsa, nabiału i jaj. Niektórzy unikają również miodu. Dieta wegańska pomaga w utracie wagi, ponieważ wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego zawiera dużo tłuszczu i kalorii, więc zastąpienie ich niskokalorycznymi pokarmami roślinnymi może pomóc w kontrolowaniu wagi. Żywność wegańska jest bogata w błonnik, promuje spożywanie pełnowartościowej żywności i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych. Dieta pomaga promować zdrowie serca i uważa się, że zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Dieta wegańska jest zdrowa i korzystna, o ile jest właściwie przestrzegana, co oznacza codzienne spożywanie pełnych ziaren i roślin strączkowych na białko, ponieważ w przeciwnym razie można nie spożywać wystarczającej ilości białka. Można zastosować inną dietę, aby schudnąć, ponieważ ta dieta jest bardzo restrykcyjna.
Dieta Keto
DO dieta ketonowa jest dobrze znany z tego, że jest dietą niskowęglowodanową, w której organizm wytwarza ketony w wątrobie, które są wykorzystywane jako energia. Dieta sprzyja szybkiemu odchudzaniu w porównaniu z innymi dietami, podkręcając metabolizm i zmniejszając apetyt. Dieta Keto obniża poziom cukru we krwi oraz poprawia wrażliwość na insulinę, poziom trójglicerydów i cholesterolu HDL. Dieta pomaga również w leczeniu PCOS. Jednak przestrzeganie diety ketonowej przez długi czas nie jest wskazane bez zasięgnięcia porady lekarza, ponieważ może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe, niedobór witamin i minerałów, stłuszczenie wątroby i zaparcia. Dieta przynosi również odwrotny skutek w postaci dodatkowego przyrostu masy ciała, jeśli nie zostanie zastosowana bez odpowiednich kroków.
Dieta bezglutenowa
Gluten to białko powszechnie występujące w ziarnach takich jak żyto, jęczmień i pszenica. Spożycie glutenu może być szkodliwe dla osób z celiakią. W dzisiejszych czasach dieta bezglutenowa jest popularna wśród ludzi, ponieważ pomaga im schudnąć. Diety bezglutenowe twierdzą, że poprawiają wysiłki związane z energią, zdrowiem i utratą wagi. Taka dieta zmienia jednak przyjmowane w diecie wartości odżywcze i z tego powodu nie zaleca się rozpoczynania diety bezglutenowej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ta dieta zachęca ludzi do zwiększania spożycia owoców i warzyw oraz eliminuje przetworzone niezdrowe produkty spożywcze. Przestrzeganie diety bezglutenowej wymaga dużego zaangażowania, ponieważ osoba musi wyeliminować podstawowe produkty spożywcze, takie jak chleb, kilka deserów, a nawet sosów. Ponadto, gdy przestaną przestrzegać diety, szkodzi organizmowi, powodując stany zapalne i przybranie na wadze .
białe latające owady na roślinach
Dieta detoksykująca
Detoksykacja to proces, w którym pozbywasz się toksyn z organizmu poprzez przestrzeganie odpowiedniej diety. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Detoksykacja to proces, w którym pozbywasz się toksyn z organizmu. Istnieje wiele rodzajów diet detoksykujących, niektóre obejmują niejedzenie w ogóle i stosowanie przez pewien czas diety płynnej, a inne zachęcają do spożywania tylko surowych owoców i warzyw. To, czego większość ludzi nie wie, to fakt, że podczas procesu detoksykacji, powodem, dla którego natychmiast tracisz na wadze jest to, że tracisz wagę wody i to jest powód, dla którego jest to szkodliwe dla organizmu, ponieważ waga tłuszczu pozostaje niezmieniona i raz przestajesz stosować dietę detoksykacyjną, twoja waga wraca do punktu wyjścia. Z drugiej strony można rozważyć dzień detoksykacji w tygodniu, który pomoże promować zdrową skórę i włosy, zwiększyć antyoksydanty w organizmie i pomóc w zresetowaniu wagi ciała.
Okresowy post
Okresowy post to wzorzec żywieniowy, który przechodzi przez okresy jedzenia i postu. Plan przerywanego postu nie określa dokładnie pokarmów, które musisz jeść, ale kiedy powinieneś je jeść. W tej metodzie post odbywa się przez 16 godzin lub 24 godziny na dobę, dwa razy w tygodniu. Chociaż pomaga w odchudzaniu, promuje inne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie oporności na insulinę, pomaga poprawić zdrowie mózgu i serca oraz zmniejszyć stan zapalny. Podczas postu należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i przestać odczuwać osłabienie, ostry ból głowy lub spadek poziomu cukru we krwi, a także pamiętać o zdrowej diecie w okresie jedzenia. Ta dieta jest zalecana jako zmiana stylu życia w celu poprawy długości życia jednostki.
Warto wiedzieć, że żadna dieta nie jest idealna utrata wagi ponieważ różne diety działają na różne typy ciała. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta jest tym, za czym od lat podążają nasi przodkowie. Dieta powinna być zrównoważona i zdrowa z długoterminowymi korzyściami. Zawsze zaleca się zdrową dietę składającą się ze wszystkich pięciu grup pokarmowych — mieszankę najlepszych witamin i minerałów, odpowiednie spożycie wody, ćwiczenia, kontrolę porcji i bezstresowy cykl snu. Podsumowując, intuicyjne, czyste i uważne jedzenie to droga do zrobienia. Śniadanie jak król; obiad jak książę; obiad jak nędzarz działa najlepiej.
Autor jest dietetykiem i trenerem zdrowia oraz założycielem Selfpledge