Popularne Wiadomości
Pokarmy, które kobiety powinny spożywać i których unikać podczas miesiączki
Spożywanie zdrowej diety i unikanie niektórych produktów spożywczych znacznie pomaga w radzeniu sobie ze skurczami i innymi objawami podczas okresu
Bolesne okresy mogą być wynikiem wielu innych podstawowych schorzeń. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Miesiączki nie są łatwe. Mogą powodować ból i silny dyskomfort u wielu kobiet. Dlatego ważne jest, aby podczas menstruacji odżywiać się zdrowo. Zgadza się dr Rohini Patil, dietetyk i założyciel Nutracy Lifestyle, która mówi, że miesiączkasam się nie boli, ale skurcze lub inne objawy mogą być nieprzyjemne. W tym czasie dziewczęta powinny szczególnie zadbać o swoją dietę i warunki sanitarne.
Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że niewłaściwa dieta może skutkować bólem, bólem głowy, nudnościami, biegunką i wieloma innymi objawami. Przedtem dietetyk podzielił się kilkoma produktami żywnościowymi, które kobiety powinny jeść, a także unikać w okresie. Spójrz i przywitaj się ze zdrowymi miesiączkami!
Oprócz wzdęć objawy PMS obejmują wahania nastroju, apetyt na jedzenie, bóle głowy i pleców. (Zdjęcie: obrazy Thinkstock) Rzeczy, które powinieneś zjeść
Warzywa i owoce liściaste
Podczas miesiączki często dochodzi do spadku poziomu żelaza, szczególnie jeśli:menstruacyjnyprzepływ jest ciężki. Często prowadzi to do bólu ciała, zmęczenia i zawrotów głowy, powiedział dr Patil, dodając, że zielone warzywa liściaste pomagają zwalczyć to samo. Upewnij się, że zawierasz również bogate w wodę owoce, takie jak arbuz i ogórek. Jeśli masz ochotę na cukier, przejdź do słodkich owoców. Może to pomóc w ograniczeniu apetytu na cukier bez spożywania dużej ilości rafinowanego cukru, który może spowodować wzrost poziomu glukozy, a następnie załamanie.
W rzeczywistości filiżanka ciepłej herbaty imbirowej może pomóc Ci poczuć się lepiej, ponieważ ma działanie przeciwzapalne, które może ukoić obolałe mięśnie. Imbir może również zmniejszać nudności.
Kurczak i ryba
Świetne źródło żelaza i białka, upewnij się, że dodajesz je do swojej diety. Spożywanie białka jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w utrzymaniu sytości przez dłuższy czas. Jest bogaty w białko i kwasy tłuszczowe omega 3. Spożywanie żelaza będzie przeciwdziałać spadkowi poziomu żelaza, podczas gdymiesiączkuje, powiedział dr Patil.
Komosa ryżowa i soczewica
Quinoa jest bogata w składniki odżywcze, takie jak żelazo, magnez i białko. Jest również bezglutenowy i sprawi, że poczujesz się pełniejszy. Z kolei soczewica jest doskonałym źródłem białka i może być również zastąpiona mięsem dla wegan i wegetarian. Są również bogate w żelazo, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety – powiedziała.
rodzaje daktyli do jedzenia
Orzechy i gorzka czekolada
Upewnij się, że włączysz do swojej diety ciemną czekoladę, ponieważ jest bogata w magnez i żelazo. Orzechy są równie ważne, więc upewnij się, że masz ich garść każdego dnia. Większość orzechów jest bogata w kwasy tłuszczowe omega 3 i jest doskonałym źródłem białka. Jeśli nie chcesz samodzielnie jeść orzechów, dodaj je do koktajli owocowych – zasugerował dietetyk.
Woda
To nie wymaga wyjaśnienia; wszyscy wiemy, że woda pitna jest ważna. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia odwodnionych bólów głowy, co jest częstym objawem:miesiączka, mówi dietetyk.
Rzeczy, których powinieneś unikać
Sól i pikantne jedzenie
Unikaj smażonych potraw i gotowych przekąsek, w tym żywności pakowanej, ponieważ są one bogate w sól i sód. Nadmiar soli powoduje retencję wody, która prowadzi do wzdęć podczas miesiączki, powiedział dr Patil. W rzeczywistości unikaj również pikantnych potraw, ponieważ mogą one rozzłościć żołądek i powodować refluks żołądkowy.
Kawa
Unikaj napojów, takich jak kawa, napoje energetyczne itp., ponieważ mogą powodować bóle głowy i zaparcia. Powiedziała, że może również powodować problemy z trawieniem.
Alkohol
Alkohol ma wiele skutków dla organizmu, od nieprzyjemnego kaca po bóle głowy.