Pięć technik medytacji i jogi, które uspokoją duszę i pomogą lepiej spać

Ponieważ większość z nas spędza większość dnia siedząc przy biurku, ćwiczenia te mogą pomóc rozluźnić różne stawy i grupy mięśni

Powszechnie wiadomo, że większość ludzi cierpi na problemy związane ze snem. W ciągu ostatnich kilku miesięcy, kiedy pandemia zaatakowała, ludzie byli jeszcze bardziej niespokojni i pozbawieni snu. Codzienny stres związany z wykonywaniem pracy, dbaniem o osobiste obowiązki, planowanie niepewnej przyszłości odcisnął piętno na wielu życiach, powodując również pewne problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Mindhouse, platforma oferująca usługi zdrowia psychicznego — zapewniająca różnorodne sesje i techniki medytacyjne z przewodnikiem — podkreśla znaczenie odpowiedniego snu. Mówi, że z biegiem czasu niewystarczająca ilość snu może poważnie odbić się na układzie odpornościowym, potencjalnie narażając cię na wiele różnych chorób i dolegliwości.

W związku z tym platforma sugeruje pięć prostych technik medytacji i jogi, które pomogą wywołać stan głębokiego spokoju; Czytaj.

Postępująca relaksacja mięśni

jaki rodzaj mięsa jest dostępny

To ćwiczenie było stosowane przez lekarzy od lat 30. XX wieku w leczeniu bezsenności i łagodzeniu objawów takich jak bóle głowy i zaburzenia trawienia.

Technika ta polega na napinaniu i uwalnianiu różnych grup mięśni, jedna po drugiej, w oparciu o założenie, że fizyczne rozluźnienie wywołane przez PMR może prowadzić do spokojniejszego stanu umysłu, a co za tym idzie, lepszego snu.

Medytacja skanowania ciała

Jak sama nazwa wskazuje, technika ta koncentruje się na medytacyjnym skanowaniu całego ciała w celu zidentyfikowania odczuć bólu lub dyskomfortu. Pomaga to zwiększyć świadomość własnego ciała, pozwalając nam rozwinąć większy wgląd w przyczyny tych nieprzyjemnych i niechcianych doznań.

Wyobrażanie sobie

jak wygląda klon

Prawdopodobnie najbardziej ekspansywna technika na tej liście, wizualizacja jest ograniczona jedynie twoją wyobraźnią. Trening umysłu, aby skupić się na przyjemnych wyobrażeniach, pomaga aktywnie odejść od negatywnych myśli i emocji, wywołując uczucie spokoju i znacznie poprawiając ogólne samopoczucie psychiczne.

4-7-8 oddychanie

brązowy pająk z brązowymi plamami na grzbiecie

Znany również jako „oddychanie proporcjonalne”, jest to jedna z wielu różnych technik rytmicznych, które pomagają wprowadzić twój umysł i ciało w stan zrelaksowania. Podstawowa koncepcja obejmuje wdech przez nos, licząc do 4, a następnie do 7, a następnie wydech, licząc do 8.

Mindhouse zaleca rozpoczęcie od 4 cykli tego wzorca i powolne przejście do 8.

Pozycje jogi

Istnieją różne regenerujące pozycje jogi, które pomagają złagodzić stres, takie jak „leżący kąt związany”, „pozycja dziecka z szerokim kolanem” i „leżąca pozycja bohatera”, która może zapewnić ci dobry sen. Pomagają rozproszyć napięcie nagromadzone w różnych częściach ciała, takich jak biodra i ścięgna podkolanowe, oraz poprawiają krążenie krwi w stopach.

A ponieważ większość z nas spędza większość dnia siedząc przy biurku, ćwiczenia te mogą pomóc rozluźnić różne stawy i grupy mięśni.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.