Wskazówki fitness: Dlaczego zawsze musisz się rozgrzać przed treningiem

„Większość osób ćwiczących często pomija rozgrzewkę. Wydaje się to bardzo proste, ale jest tak samo ważne jak sam trening”

Oto, co musisz wiedzieć o rozgrzewkach. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Z powodu ograniczeń czasowych lub letargu wielu z nas często pomija ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem. Chociaż może to nie wydawać się zbyt ważne, rozgrzewka może przyczynić się do Twojego treningu. Podkreślając znaczenie rozgrzewki, dietetyk Munmun Ganeriwal niedawno udostępnił post na Instagramie.

Rozgrzewka jest często pomijana przez większość osób ćwiczących. Wydaje się to bardzo proste, ale jest równie ważne jak sam trening – powiedziała.

Czemu? Według Ganeriwal, dobrze zaokrąglony program ćwiczeń składa się z rozgrzewki jako ważnego elementu. Ma dosłownie rozgrzać ćwiczące mięśnie, przygotowując się do nadchodzącego treningu – wspomniała.

Jak pomagają rozgrzewki?

Rozgrzewki pozwalają organizmowi na stopniowe przejście ze stanu spoczynku do wyższych wymagań (biomechanicznych, fizjologicznych, bioenergetycznych) ćwiczeń. Oznacza to, że tętno, częstość oddechów i temperatura głęboka ciała stopniowo (a nie nagle) wzrastają, przygotowując organizm i system do aktywności fizycznej.

czarna gąsienica z czerwonymi plamami

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Jakie są zalety dobrej rozgrzewki?

* Zapobiega potencjalnym obrażeniom
*Poprawia zakres ruchu (ROM) stawów
*Poprawia wydajność mięśni
*Poprawia dopływ tlenu i przepływ krwi do mięśni
*Zmniejsza bolesność mięśni po treningu

Sprzedam miniaturową wierzbę płaczącą

Składniki dobrej rozgrzewki

Czas trwania: Idealna rozgrzewka powinna trwać co najmniej 5-10 minut.

Intensywność: Niska do umiarkowanej intensywności

Tryb: ćwiczenia cardio, takie jak powolne chodzenie , powolny jogging, jazda na rowerze itp. oraz ćwiczenia wytrzymałościowe mięśni, takie jak kręgi barkowe, rotacja szyi itp.

Ćwiczenia cardio, takie jak powolne chodzenie, to dobry sposób na rozpoczęcie. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Ćwiczenia rozgrzewające do zrobienia

Najważniejszą zasadą rozgrzewki jest specyfika. Rozgrzewka jest zawsze specyficzna dla ćwiczenia, naśladując ruch, który będzie wykonywany w kolejnym treningu.

Przykłady

– Jeśli typowa sesja ćwiczeń składa się z energicznego marszu, to idealnym rozgrzewką byłby powolny spacer

zielona gąsienica z pomarańczowym rogiem

– Energiczny marsz to odpowiednia rozgrzewka przed truchtem

– Ciosy, ciosy i kopnięcia o niskiej intensywności są wykonywane jako ruchy rozgrzewkowe przed zajęcia kickboxingu

– Kilka rund Surya Namaskars otwórz ciało na nadchodzące trudne asany na zajęciach jogi.