Popularne Wiadomości
Czujesz się głodny po pracy? Jedz zdrowo, aby uniknąć przybierania na wadze
Spożywanie nieodpowiednich przekąsek wieczorem i przepychanie kolacji do późnych godzin nocnych pogłębia dietetyczny bałagan.
Wieczór to z pewnością czas, kiedy głód uderza najmocniej, a samokontrola jest najsłabsza. Trudno rozróżnić, czy jest to fizjologiczne, czy psychologiczne. (Źródło: Nawaab.com) Po pracy większość Hindusów w miastach dociera do domu i zwykle spożywa herbatę lub napoje między 18:00 a 20:00. Według przypomnień dietetycznych większość ludzi zgłasza w tym czasie szczytowy głód, ale spożywa niezdrową żywność i dodatkowe kalorie.
Wynika to w dużej mierze z łatwej dostępności tłustych, skrobiowych i przetworzonych przekąsek w połączeniu ze złym planowaniem. Tak ekstremalna jest potrzeba jedzenia, że wielu chwyta pierwszą rzecz, do której może dotrzeć. Typowe przekąski to smażone namkeen, frytki, herbatniki, samosy, kachoris, pakory, pizze, makarony i kanapki. Co gorsza, po tym może nastąpić kolejka napojów alkoholowych i zakończyć obfitą kolacją blisko północy.
Wieczór to z pewnością czas, kiedy głód uderza najmocniej, a samokontrola jest najsłabsza. Trudno rozróżnić, czy jest to fizjologiczne, czy psychologiczne.
Niezależnie od ilości spożywanej podczas obiadu, ten czas zbiega się z największą potrzebą jedzenia, kiedy stres i presja dnia ustępują (czy to w domu, czy w pracy). Jedzenie z pewnością jest ogromnym komfortem i idealnym partnerem do odstresowania, tworząc tym samym wewnętrzny bodziec do jedzenia.
różne rodzaje drzew redbud
————————————————————————–
Jak zrobić tę wystawną sałatkę z suszonych owoców
rodzaje drzew sosnowych do kształtowania krajobrazu
Dbaj o zdrowie z tymi bezjajowymi babeczkami bananowymi bez cukru
Jak słodycze mogą pomóc Ci zachować formę!
————————————————————————–
Spożywanie nieodpowiednich przekąsek wieczorem i przepychanie kolacji do późnych godzin nocnych pogłębia dietetyczny bałagan. Nie tylko zwiększa spożycie kalorii, ale także ładuje system w niewłaściwym czasie. Nic dziwnego, że prawie co drugi Hindus skarży się na nadkwasotę, zapalenie żołądka, zaparcia, zespół jelita drażliwego (IBS), zmęczenie, zaburzenia snu i rozszerzanie się talii. Niekontrolowane, prowadzi to ostatecznie do dyslipidemii (wysokiego cholesterolu), wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego kwasu moczowego, cukrzycy, a nawet chorób układu krążenia.
Według badań jedzenie do późna w nocy może zaburzyć równowagę hormonalną i prowadzić do rozwoju otyłości, nadciśnienia i cukrzycy. Rytmy okołodobowe to regularne zmiany psychiczne i fizyczne zachodzące w ciągu dnia i mające wpływ na hormony, w tym insulinę i leptynę, związane odpowiednio z cukrzycą i otyłością. Zaburzone rytmy okołodobowe wpływają również niekorzystnie na ciśnienie krwi, czynność przewodu pokarmowego, odporność, czujność umysłową i koncentrację. Według ostatnich badań, nawet gen otyłości wykazuje zmienność między dniem a nocą, wzrastającą po posiłku w nocy.
W połączeniu ze zmienionymi rytmami dobowymi, spożywanie wysokokalorycznych, przeładowanych olejami, bogatych w sól i cukier pokarmów lub niebezpiecznych tłuszczów trans, wraz z siedzącym trybem życia i stresem, jest śmiertelnym koktajlem.
nazwy kwiatów niebieskich i fioletowych
Dlaczego nie możemy zmienić czasu na przekąskę na posiłek? Dla osób w domu powinno to być proste rozwiązanie. Ci, którzy nie mogą z powodu ograniczeń w pracy, spożywanie zdrowych przekąsek wymaga jedynie odrobiny planowania. Dla tych, którzy regularnie spożywają alkohol, opcją może być wcześniejsze picie lub nauczenie się picia po posiłkach. Dla tych, którzy pracują do późna, dzielenie posiłków i dzielenie kalorii między biuro i dom pomogłoby uniknąć ładowania kalorii późno w nocy.
Nawet zgodnie z tradycyjną indyjską mądrością i zasadami ajurwedy spożywanie dużych posiłków po zachodzie słońca jest niepożądane. Zmiana pory posiłków i zjedzenie ostatniego posiłku na 3-4 godziny przed pójściem spać pomaga poprawić poziom energii i rozwiązać kilka dolegliwości trawiennych. Kiedy jesz poza domem, zjedzenie lekkiego domowego posiłku lub przekąski, takiej jak warzywa, jogurt, orzechy, nasiona, dal lub sałatka przed wyjściem na imprezę, może zapobiec nadmiernemu głodowi, gdy dotrzesz na imprezę. Zmniejszaj spożycie pokarmu w miarę zbliżania się do nocy.
Zjedzenie zdrowego posiłku, gdy jesteś najbardziej głodny, przyniesie wspaniałe korzyści nie tylko twojej talii i jelitom, ale także zapobiegnie kilku poważnym chorobom zwyrodnieniowym.
jaki rodzaj mięsa jest dostępny