Czujesz się niespokojny, zestresowany, zdenerwowany? Przypomnij sobie, żeby po prostu oddychać, mówi Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall niedawno opowiedział, jak praca z oddechem może pomóc się zrelaksować i poczuć spokój

Sonnalli Seygall o tym, jak udaje jej się zachować spokój. (Źródło: Sonnalli Seygall/Instagram; projekt: Abhishek Mitra)

Niezbędne jest ustalenie priorytetów każdego dnia, zaczynając od zadań, które należy wykonać natychmiast. Ale czasami może to być trudne z powodu różnych rozproszeń i emocji, które odczuwa się każdego dnia, zwłaszcza pośród pandemia kiedy ludzie doświadczają stresu, niepokoju, nerwowości, a nawet złości.

kwiaty rosnące na pustyni

Jednak niezwykle ważne jest zachowanie spokoju i rozluźnienie umysłu. Jeśli potrzebujesz pomocy, oto jak aktor i entuzjasta fitness Sonnalli Seygall udaje się odprężyć w najtrudniejszych sytuacjach.

Biorąc na Instagram, Pyaar ka Punchnama aktor zwrócił uwagę, to jest twoje przypomnienie, aby po prostu oddychać.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Masz niepokój? Oddychać. Akcentowany? Oddychać. Nerwowy? Oddychać. Zły? Oddychaj, powiedziała.

W czym pomaga świadoma koncentracja na oddechu?

Często nie doceniamy tego, ile może zdziałać powrót do oddechu! wspomniała.

Joga ekspert i doradca ds. Zdrowia Nishtha Bijlani powiedział indianexpress.com , Lęk jest odpowiedzią na stresującą sytuację, która wywołuje panikę i niepokój. Joga ustanawia połączenie umysłu z ciałem, które pomaga zredukować reakcję na stres i sprawia, że ​​jesteś bardziej uważny. Oddech jest tym czynnikiem napędzającym, który prowadzi do stanu spokoju i odpoczynku. Joga pomaga w uwalnianiu serotoniny, oksytocyny i dopaminy, która koi układ nerwowy.

Nie wiesz, jak zacząć? Oto gotowy rachmistrz od aktora.

Usiądź w wygodnej pozycji. Zacznij brać głębokie wdechy i wydechy (wydychaj dłużej), policz je. Rób to, aż poczujesz na to ochotę lub przynajmniej do momentu, gdy będziesz bardziej zrelaksowany niż na początku. Szczęśliwego oddychania, powiedziała.

Bijlani zasugerował również skuteczny sposób.

Głębokie Oddechy Brzucha: Skutki głębokiego świadomego oddychania są nie do przecenienia. Bezpośrednio łagodzi układ nerwowy, pomagając w osiągnięciu spokojnego, zrelaksowanego stanu.

metoda

Połóż się na plecach. Użyj podpórki pod nogi lub plecy, aby poczuć się bardziej wypoczętym. Połóż dłonie na brzuchu, jedną nad pępkiem, a drugą pod nim. Zacznij od oddychania głęboko w brzuch. Głęboki wdech i wydech. Powoli obserwuj, jak oddech staje się bardziej naturalny i powolny. Ciesz się procesem relaksu.

Można to zrobić o każdej porze dnia, nawet w środku pracy. Podobnie, połóż dłonie w pozycji siedzącej i oddychaj do brzucha, powiedział.