Wypróbuj te asany jogi i techniki oddychania dla zdrowych płuc

Tym razem, podczas pandemii, gdy ludzie szukają sposobów na pozostanie w zdrowiu, mogą wypróbować niektóre z tych kombinacji postaw i technik oddychania

Wykonuj te asany codziennie, aby zachować zdrowie podczas pandemii. (Zdjęcia: materiały PR; projekt: Abhishek Mitra)

Od wieków przypisuje się jodze utrzymywanie ciała w czystości i zdrowiu, utrzymywanie jego równowagi i pomaganie mu w powrocie do zdrowia po współczesnych dolegliwościach. Nie tylko z mentalnego punktu widzenia, wiadomo, że asany uzdrawiają również fizycznie.

Tym razem, podczas pandemii, gdy ludzie szukają sposobów na pozostanie w różu zdrowia, Wielki Mistrz Akshar, filantrop, mistrz duchowy, trener stylu życia, joga-preneur i autor dzieli się kilkoma kombinacjami postaw i technik oddychania, z którymi możesz może wzmocnić twoją odporność i utrzymać zdrowe płuca.

Khand Pranajama

Wypróbuj to ćwiczenie oddechowe już dziś. (Zdjęcie: materiały PR)

'Khand' oznacza 'część'. To ćwiczenie oddechowe polega na podzieleniu oddechu na dwie kolejne części/części.

rośliny domowe, które nie potrzebują światła

Tworzenie:
– Usiądź w stabilnej i wygodnej pozie
– Wyprostuj plecy i zamknij oczy
– Połóż dłonie na kolanach
– Podczas wdechu podziel oddech na dwie równe części
– Bez wstrzymywania oddechu, wydech w dwóch częściach

Kapal Bhati

To proste ćwiczenie oddechowe jest dobre dla zdrowia. (Zdjęcie: materiały PR)

W sanskrycie „kapal” oznacza czaszkę, a „bhati” oznacza „lśniący / oświetlający”. Tak więc KapalBhati Pranayam jest również znana jako technika oddychania świecącą czaszką.

Metoda:
– Usiądź w stabilnej i wygodnej pozie
– Wyprostuj plecy i zamknij oczy
– Połóż dłonie na kolanach w Prapthi Mudra
– Zrób normalny wdech i skup się na wydechu krótkim, rytmicznym i energicznym oddechem
– Użyj żołądka, aby mocno wyrzucić całe powietrze z przepony i płuc, ściskając je
– Wdychanie powinno następować automatycznie podczas dekompresji żołądka

jak wyglądają buckeyes

Dhanurasana

Utrzymaj postawę przez chwilę i wypróbuj tę asanę każdego dnia. (Zdjęcie: materiały PR)

– Zacznij od leżenia na brzuchu
– Złóż kolana chwytając za kostki
– Zrób wdech i unieś nogi i ręce tak mocno, jak tylko możesz
– Równowaga na brzuchu
– Spójrz w górę i przez chwilę utrzymaj postawę

Słowo rady

1. Unikaj kontuzji ramion, nadgarstków, pleców i/lub szyi
2. Kobiety w ciąży nie mogą wykonywać tej postawy
3. Unikaj tej postawy, jeśli niedawno przeszłaś jakąkolwiek operację brzucha lub szyi

Czakrasana

Czy potrafisz opanować tę pozę jogi? (Zdjęcie: materiały PR)

– Złóż nogi w kolanach i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na podłodze
– Połóż dłonie przy uszach, palcami skierowanymi do przodu
– Zrób wdech i unieś całe ciało do góry
– Pozwól, aby głowa delikatnie opadła do tyłu i postaraj się, aby szyja była rozluźniona
– Równomiernie rozłóż ciężar ciała na stopy i dłonie

Słowo rady

Ta postawa nie jest zalecana, jeśli cierpisz na jakiekolwiek urazy pleców lub problemy z kręgosłupem. Osoby cierpiące na jaskrę i/lub wysokie ciśnienie krwi powinny unikać tej pozy.

karłowata płacząca wiśnia wielkości

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.