Powolne jedzenie może pomóc Ci schudnąć

Osoby jedzące wolno są zdrowsze i prowadzą zdrowszy tryb życia niż osoby szybko lub normalnie jedzące szybko.

otyłość, jedz powoli schudnij, jak schudnąć, jedzenie powoli przynosi korzyściPrzekąski po obiedzie i jedzenie w ciągu dwóch godzin przed pójściem spać trzy lub więcej razy w tygodniu mogą pomóc schudnąć. (Źródło: Plik Zdjęcie)

Próbujesz zrzucić te dodatkowe kilogramy? Naukowcy twierdzą, że może pomóc powolne żucie i powstrzymywanie się od jedzenia na dwie godziny przed snem. Według naukowców z Uniwersytetu Kyushu w Japonii zmiany nawyków żywieniowych były silnie związane z niższą otyłością i wagą (BMI) oraz mniejszym obwodem talii.



Ustalenia opierają się na danych z ubezpieczeń zdrowotnych dla blisko 60 000 osób z cukrzycą w Japonii, które złożyły roszczenia i przechodziły regularne badania kontrolne w latach 2008-2013. masy ciała (BMI) i obwodu talii oraz wyniki badań biochemicznych krwi, moczu i czynności wątroby.



szary pająk z czerwonymi nogami

Podczas wizyt kontrolnych uczestnicy byli pytani o ich styl życia, w tym nawyki żywieniowe i senne, a także używanie alkoholu i tytoniu. Zapytano ich konkretnie o szybkość jedzenia, która została sklasyfikowana jako szybka, normalna lub wolna.



Zapytano ich, czy trzy lub więcej razy w tygodniu robili jedną z następujących czynności: jedli obiad w ciągu dwóch godzin przed pójściem spać; przekąska po obiedzie; i pomiń śniadanie. Ponad jedna trzecia (36,5 procent) uczestników miała jedną kontrolę w ciągu sześciu lat, podczas gdy prawie jedna trzecia (29,5 procent) miała dwie. Co piąty (20 proc.) miał trzy.
Na początku badania około 22 070 osób rutynowo połykało swoje jedzenie; 33 455 jadło z normalną szybkością, a 4 192 zatrzymywało się nad każdym kęsem.

Osoby jedzące wolno są zdrowsze i prowadzą zdrowszy tryb życia niż osoby szybko lub normalnie jedzące szybko.
Około połowa całej próby zmieniła tempo jedzenia w ciągu sześciu lat. Wszystkie badane aspekty nawyków żywieniowych i spania, a także spożywanie alkoholu i wcześniejsza otyłość – definiowana jako BMI 25 kilogramów na metr kwadratowy – były istotnie związane z otyłością.



Po uwzględnieniu potencjalnie wpływających czynników wyniki wykazały, że w porównaniu z osobami, które miały tendencję do połykania jedzenia, osoby, które jadły w normalnym tempie, miały o 29% mniejsze prawdopodobieństwo otyłości, wzrastając do 42% w przypadku tych, którzy jedli powoli. .



Chociaż bezwzględne zmniejszenie obwodu talii – wskaźnik potencjalnie szkodliwego wybrzuszenia brzucha – było niewielkie, było ono większe wśród osób wolno i normalnie jedzących szybko.
Przekąski po obiedzie i jedzenie w ciągu dwóch godzin przed pójściem spać trzy lub więcej razy w tygodniu były również silnie powiązane ze zmianami BMI. Jednak pomijanie śniadania nie było.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.



rodzaje drzew ze zdjęciami