Popularne Wiadomości
Pij (wodę) przez cały dzień, to pomaga
Około 80 procent dziennego spożycia wody przez ludzi pochodzi z wody pitnej i napojów.
Prawie 60 procent naszego ciała składa się z wody. Ten pozornie nieszkodliwy, bezkaloryczny, pozbawiony składników odżywczych, bezbarwny, pozbawiony smaku płyn okazuje się być najważniejszym składnikiem potrzebnym do życia. Możemy przeżyć bez jedzenia, ale nie bez wody. W utrzymaniu życia woda ustępuje tylko tlenowi.
Prawie 60 procent naszego ciała składa się z wody i praktycznie każda funkcja organizmu, w tym trawienie, wchłanianie i transport składników odżywczych, eliminacja produktów przemiany materii i regulacja temperatury ciała, a także wiele innych procesów chemicznych, obejmuje wodę. Woda jest potrzebna do budowy tkanek ciała i jest podstawą wszystkich wydzielin krwi i płynów, takich jak łzy, ślina i soki żołądkowe, a także płynów, które nawilżają nasze stawy i organy. Zapewnia ochronną poduszkę dla komórek ciała, a także utrzymuje naszą skórę miękką i gładką.
rodzaje ryb, które ludzie jedzą
Niedostateczne spożycie wody może znacząco obniżyć wydajność pracy, powodować zaparcia, nadkwaśność oraz zwiększać ryzyko problemów z nerkami, kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych. Inne efekty obejmują zmiany w skórze, włosach, a nawet apetyt.
Nasze codzienne potrzeby są bardzo zróżnicowane. Potrzebujemy więcej wody w czasie upałów, ćwiczeń, gorączki, przeziębienia lub innej choroby. Potrzebujemy również więcej w czasie ciąży, aby zapewnić płyn owodniowy i zwiększoną objętość krwi, a także zaspokoić potrzeby rozwijającego się płodu. Matki karmiące muszą zwiększyć spożycie płynów, aby wyprodukować mleko (87 procent wody).
Pragnienie może pozostawać w tyle za zapotrzebowaniem organizmu na wodę podczas intensywnych ćwiczeń lub gdy jest bardzo gorąco i wilgotno. Zanim poczujesz pragnienie, możesz być już odwodniony. Skąd wiemy, że dostajemy wystarczającą ilość wody? Dobrym wskaźnikiem jest upewnienie się, że mocz jest blady i ma jasny kolor. Ciemny lub żółty kolor wskazuje, że nie zużywasz wystarczającej ilości wody lub płynów.
Około 80 procent dziennego spożycia wody przez ludzi pochodzi z wody pitnej i napojów, w tym napojów zawierających kofeinę, a 20 procent pochodzi z wody zawartej w pożywieniu. Dla przeciętnego dorosłego może to oznaczać sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Większość z nich pochodzi z napojów – zwykłej wody, kawy, herbaty, soków, napojów bezalkoholowych – ale, co zaskakujące, jest też znaczna ich ilość w żywności.
Z reguły ilość wody, którą spożywamy, powinna być równa ilości wydalanej. Wiele czynników może wpływać na tę równowagę. Na przykład przyjmowanie leków moczopędnych lub innych leków zwiększających oddawanie moczu również zwiększa nasze zapotrzebowanie na płyny. Picie dużych ilości herbaty lub kawy ma podobne działanie moczopędne, które może zrównoważyć przyjmowanie płynów z tych napojów. A spożywanie słonych pokarmów zwiększa również nasze zapotrzebowanie na dodatkową wodę, aby utrzymać właściwą równowagę płynów.
Zadośćuczynienie zapotrzebowaniu na wodę można lepiej osiągnąć, pijąc przez cały dzień, niż ładując je jednorazowo. Picie wody do posiłków nie jest przeciwwskazaniem, a raczej może pomóc w jedzeniu mniej. W rzeczywistości picie wody do posiłków może z czasem pomóc w utracie wagi i tkanki tłuszczowej poprzez ograniczenie ilości jedzenia. Według ostatnich badań, zwiększone spożycie wody powoduje znaczną utratę wagi, niezależnie od spożycia kalorii i ćwiczeń. Jednak nie stwierdzono, aby napoje słodzone miały taki efekt.
Gdy nasze ciało się starzeje, staje się suche. Ciało noworodka to 75-80% wody, w porównaniu do 50% po 65. lub 70. roku życia. To wysychanie znajduje odzwierciedlenie w pomarszczonej skórze, zmniejszeniu przepływu śliny i usztywnieniu stawów, które występują naturalnie wraz z wiekiem. Próg pragnienia wzrasta wraz z wiekiem; dlatego starsi ludzie muszą zwracać większą uwagę na picie wystarczającej ilości wody, ponieważ zmniejszyli pragnienie.
Utrata potu podczas ćwiczeń, głównie w upale, może również powodować odwodnienie, zaburzać równowagę hydroelektrolitową, zaburzać termoregulację (utrzymanie temperatury ciała) i obniżać wyniki sportowe. Dobrym pomysłem jest wypicie 500 ml płynu na około dwie godziny przed wysiłkiem. Podczas ćwiczeń należy uzupełnić straty. Napoje spożywane podczas ćwiczeń powinny być chłodne, smaczne, z odrobiną cukrów i elektrolitów (sól).
Jeśli pijesz więcej płynów niż potrzebujesz, nerki wydalają ich nadmiar zwiększając objętość moczu, a nadmiar jest wchłaniany przez nasze komórki. Picie nadmiaru wody jest szkodliwe dla pacjentów z niewydolnością nerek i serca. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że picie wody powoduje wzdęcia, jest dokładnie odwrotnie. Woda pitna zmniejszy wzdęcia. Pokarmy bogate w sól i sód, takie jak konserwy mięsne, zupy i marynaty itp., brak równowagi hormonów żeńskich, dysfunkcja serca lub choroby nerek są najczęstszymi przyczynami wzdęć.
nazwy różnych rodzajów cebuli