Popularne Wiadomości
Dieta i ćwiczenia dla diabetyków: Twój najlepszy przewodnik
„Jedząc zdrowo i regularnie ćwicząc, osoby z cukrzycą mogą poprawić swoją wrażliwość na insulinę i kontrolę glikemii oraz zmniejszyć zależność od leków lub wstrzyknięć insuliny” – powiedział dr Santosh B.
Osobom z cukrzycą często trudno jest regularnie ćwiczyć i stosować dietę przyjazną dla diabetyków. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Dieta i ćwiczenia są niezbędnymi elementami zdrowego stylu życia, szczególnie dla osób z cukrzycą. Zdrowa dieta i ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak kontrolowanie poziomu glukozy we krwi i upewnianie się, że mieszczą się one w docelowym zakresie. Aby utrzymać kontrolę nad poziomem glukozy we krwi, należy konsekwentnie stosować zbilansowaną dietę i ćwiczenie regularnie.
Osobom z cukrzycą często trudno jest regularnie ćwiczyć i stosować dietę przyjazną dla diabetyków. Mimo to, dokonując niewielkich zmian w diecie i włączając aktywność fizyczną, można kontrolować poziom cukru we krwi. Jedząc zdrową dietę i regularnie ćwicząc, osoby z cukrzycą mogą również zaobserwować pozytywną zmianę ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu we krwi, powiedział dr Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru
Jakie pokarmy mogą jeść osoby z cukrzycą?
Zdrowa dieta składa się z żywności ze wszystkich grup żywności w umiarkowanych ilościach. Osoby z cukrzycą mogą uwzględniać w swojej diecie następujące grupy żywności:
Dobrymi źródłami białka, od których diabetycy mogą zacząć, są orzechy, nasiona i fasola. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock) Warzywo : Brokuły, marchew, zielenina, papryka, pomidory
Owoce : Pomarańcze, melon, jagody, jabłka, papaja
Ziarna : Produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, ryż, owies, mąka kukurydziana, jęczmień i komosa ryżowa.
Białko : Kurczak, ryby, chude mięso, orzechy i orzeszki ziemne, jajka, fasola, suszona fasola jak ciecierzyca i tofu.
Beztłuszczowe produkty mleczne : Mleko owsiane, mleko migdałowe, jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser.
Jakiego jedzenia i napojów powinni unikać osoby chore na cukrzycę?
Osoby chore na cukrzycę powinny ograniczyć spożywanie smażonych potraw, pokarmów bogatych w tłuszcze trans lub tłuszcze nasycone oraz soli, takich jak marynaty, papka lub nadmiar cukru, takich jak cukierki, wypieki lub lody. Oprócz tych produktów, osoby z cukrzycą powinni unikać spożywania napojów o wysokiej zawartości cukru, dodał dr Santosh.
czerwona i czarna gąsienica z kolcami
Dlaczego osoby chore na cukrzycę potrzebują ćwiczeń?
Ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Ćwiczenia zapobiegają również depresji. Osoby z cukrzycą muszą codziennie chodzić co najmniej przez około 30 minut i konsekwentnie wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Alternatywnie, osoby z cukrzycą mogą również włączyć niektóre ćwiczenia jogi do swojego reżimu ćwiczeń, powiedział, cytując badanie „ Rola ćwiczeń w cukrzycy” .
rozmyta czarno-pomarańczowa gąsienica z białymi kolcami
Jak osoby z cukrzycą mogą być aktywne fizycznie? bezpiecznie ?
Chociaż dla osób z cukrzycą ważne jest, aby zachować aktywność fizyczną, oto kilka wskazówek, które zapewnią ci bezpieczeństwo podczas oddawania się aktywności fizycznej:
*Dbaj o dobre nawodnienie
*Chroń się przed rozwojem hipoglikemii, ponieważ aktywność fizyczna obniża poziom glukozy we krwi. Unikaj długich, intensywnych treningów, ponieważ może to spowodować hipoglikemię.
* Podczas ćwiczeń noś wygodne i wspierające buty, aby zapobiec rozwojowi powikłań związanych ze stopą cukrzycową.
Jedząc zdrowo i regularnie ćwicząc, osoby z cukrzycą mogą poprawić swoją wrażliwość na insulinę i kontrolę glikemii oraz zmniejszyć zależność od leków lub wstrzyknięć insuliny. Doszedł do wniosku, że osobom chorym na cukrzycę zaleca się regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, a także zdrową dietę.
Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!