Radzenie sobie ze strachem: „Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować”

Dr Tracey Marks dzieli się swoimi sugestiami na temat radzenia sobie z niepewnością, wnosząc pozytywność i cel w takich czasach.

Gdy obowiązuje blokada, nie tylko tęsknimy za naszymi bliskimi, ale także pojawia się niepewność. Jesteśmy ludźmi towarzyskimi i trudno jest trzymać się dla siebie i nie chcieć przebywać wśród ludzi, zauważa dr Tracey Marks w tym filmie na YouTube z The Outcome.

Spędzamy dni na streamowaniu programów, gotowaniu i pieczeniu lub po prostu czytaniu książek. Ale chociaż wykonujemy zadania, aby być zajętym, wyzwaniem jest również utrzymywanie naszych umysłów wolnych od stymulacji. Na przykład wiadomości mogą nasilić nasz niepokój, zauważa lekarz.

Aby przejąć kontrolę nad naszymi emocjami, pierwszą rzeczą jest zrozumienie, że jest wiele rzeczy, których nie możemy kontrolować. Musisz to zaakceptować, więc skupiaj się na rzeczach, które możesz kontrolować – wspomina dr Marks. Może to być coś tak prostego i koniecznego, jak mycie rąk i upewnienie się, że nie dotykasz ciągle swojej twarzy.

Jednak na tym się nie kończy. Jest kwestia izolacji; znaleźć kreatywne sposoby nawiązywania kontaktów z ludźmi. Myślę, że media społecznościowe odegrają w tym dużą rolę i być może mógłbyś przeprowadzić grupową transmisję na żywo, czat grupowy lub hangout online z przyjaciółmi i rodziną, sugeruje dr Marks.

Następną sugestią jest utrzymanie uporządkowanego dnia, sugeruje lekarz. Niektórzy ludzie zawsze pracowali w domu i robią to dobrze, ale dla niektórych brak oddzielenia pracy od życia domowego może sprawić, że będą się zastanawiać, jaki jest sens życia? Zachowaj równowagę, a zrobi to światową różnicę.

Kolejną ważną sugestią jest ograniczenie konsumpcji wiadomości. Musimy znaleźć równowagę między aktualizowaniem i informowaniem o tym, co się naprawdę dzieje, a przeciążeniem liczbą zgonów, mówi dr Marks w filmie. Może mógłbyś po prostu ograniczyć oglądanie do poranka i wieczoru, sugeruje.

Na koniec zaczerpnij świeżego powietrza. Idź na swój ganek lub balkon z filiżanką kawy i ciesz się wschodem/zachodem słońca lub śpiewem ptaków. Zbliżanie się do natury uspokaja, mówi dr Marks. Może to odciągnąć cię od skupienia się na negatywności.