Odstresuj się tym ćwiczeniem oddechowym; Malaika Arora pokazuje jak

Możesz liczyć na tę łatwą technikę medytacyjnego oddychania, aby poprawić odporność i jakość snu

Malaika Arora pokazała nam, jak wykorzystać czas dla siebie dzięki temu ćwiczeniu oddechowemu. (Źródło: Malaika Arora/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Ćwiczenia oddechowe są znani z tego, że są świetnymi niwelatorami stresu, którzy działają niemal natychmiast. Należy jednak regularnie ćwiczyć, ponieważ wiadomo, że takie ćwiczenia są niezwykle dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Podkreślanie znaczenia koncentrowania się na swoim oddechowy , aktor i entuzjasta jogi Malaika Arora niedawno zabrałem się do Instagrama, aby podzielić się tym, jak zrobić anulom-vilom — prostą formę pranajamy.

palmy, które nie pochodzą z Florydy

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

paprocie, które rosną prosto w górę

Czasami nie chodzi tylko o poruszanie ciałem, ale koncentrację na oddychaniu. Oddychanie wpływa na ogólne samopoczucie i dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych – powiedziała.

Nazywana również alternatywną techniką oddychania przez nozdrza, anulom-vilom ma wiele zalet, takich jak:

*Poprawia układ odpornościowy
*Zwiększa pamięć
*Poprawia oddychanie i zdrowie układu krążenia
*Reguluje ciśnienie krwi
*Poprawia sen i pomaga odstresować się

Jak to zrobić

*Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, oprzyj ręce na kolanach i zamknij oczy.
*Trzymaj prawy kciuk na prawym nozdrzu i zamknij go. Weź głęboki wdech z lewego nozdrza przez cztery zliczenia.
*Teraz zamknij lewe nozdrze prawym palcem serdecznym i wstrzymaj oddech na dwie sekundy. Na tym etapie wstrzymujesz oddech z zamkniętymi obydwoma nozdrzami.
*Teraz zdejmij prawy kciuk z prawego nozdrza i wypuść głęboki wydech przez prawe nozdrze.
*Teraz wykonaj czterokrotny wdech przez prawe nozdrze, trzymając palec serdeczny na lewym nozdrzu, a następnie zamknij oba nozdrza na dwie sekundy i wypuść głęboki wydech lewym nozdrzem.
*Powtórz ten proces przez pięć minut.
* Podczas wykonywania tego skoncentruj się na oddychaniu.

rodzaje palm w Kalifornii

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.