Połącz fitness i zabawę z tym treningiem takim jak Nia Sharma

Niedoceniane i super zabawne ćwiczenie może pomóc utrzymać formę, a także sprawić, że sesje treningowe będą interesujące, przełamując monotonię

Nia Sharma robi hula-hoop; oto dlaczego powinieneś też spróbować. (Źródło: Nia Sharma/Instagram; projekt: Abhishek Mitra)

Zajęcia fitness nie muszą być nudne. Zawsze możesz dodać element zabawy do swoich ćwiczeń. Nie wierzysz nam? Spojrzeć na Jamaj Raja aktor Nia Sharma robienie hula-hoop.

Niedoceniane i super zabawne ćwiczenie może pomóc utrzymać formę, a także sprawić, że sesje treningowe będą interesujące, przełamując monotonię.

Zaledwie 30 minut hula-hoopingu zapewnia organizmowi takie same korzyści zdrowotne, jak inne intensywne aktywności fizyczne, takie jak kickboxing, taniec, salsa, cardio, powiedział Shreya Jain, influencer fitness, Shreya Jain, oficjalny Styleawhile.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Nię Sharma (@niasharma90)

Jak to się robi?

drzewa z małymi zielonymi owocami

Ćwiczenia hula-hoop o niskim oddziaływaniu wzmacniają rdzeń i mięśnie sercowe. Oznacza to, że jest to wybór dla każdego, kto chce pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha i ujędrnić całe ciało.

Gdy nauczysz się podstaw hula-hoopingu, zawsze możesz eksperymentować z różnymi odmianami i używać narzędzia na różne sposoby, aby tworzyć ciekawe formacje. Chociaż obciążony hula-hoop może być świetnym dodatkiem do programu ćwiczeń, aby szybciej schudnąć, zacznij od lżejszych, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz. Niezależnie od tego, czy masz sześć, czy 60 lat, codziennie ćwicz z hula hopami przez kilka minut, aby być bardziej sprawnym i aktywnym, powiedział Jain indianexpress.com .

Oto sześć niesamowitych zalet hula-hoopingu, które sprawiają, że jest to idealne rozwiązanie dla każdego wieku i typu sylwetki.

Spala kalorie

Jeśli próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, spalanie kalorii pozostaje Twoim priorytetem. Podczas gdy tradycyjne ćwiczenia na siłowni mogą pomóc spalić od 200 do 300 kalorii, zaangażowanie w godzinę hula-hoopingu może przynieść 400 kalorii, a nawet więcej, jeśli uwzględnisz ciężary lub ruchy ramion. Więc kontynuuj hula-hoop, aby kontrolować wagę i utrzymać wyniki przez długi czas.

Poprawia równowagę

Hula-hooping to najlepsze ćwiczenie poprawiające równowagę i poprawiające elastyczność kręgosłupa. Poza tym trening równowagi pomaga również zwiększyć umiejętności koordynacji ręka-oko. Kiedy twoje kości i mięśnie są w jednej linii, ciało wydajniej wykorzystuje energię, co pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni. Również wzmocnienie mięśni czworobocznych za pomocą regularnego hula-hoop zapobiega rozwojowi garbusa, garbu, zaokrąglenia u podstawy, wspólnego Jain.

Świetny trening na core/abs

Poza spalaniem tłuszczu z brzucha, hula-hoop wzmacniają 30 grup mięśni rdzenia. Jeśli chcesz stonować mięśnie brzucha, skośne, biodra i dolną część pleców bez wykonywania trudnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, może pomóc hula-hooping. Ruchy z przodu do tyłu i z boku na bok podczas aktywności fizycznej pomagają osiągnąć przyciętą talię, biodra i wewnętrzne uda, powiedział Jain.

Ćwicz mięśnie brzucha z hula hopami. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Zmniejsza poziom stresu

Hula-hooping jest nie tylko świetny dla twojego fizycznego samopoczucia, ale także dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ może pomóc w nawiązaniu kontaktu z samym sobą, umożliwiając połączenie umysłu z ciałem. Połączenie świadomej świadomości oddechu i płynnych ruchów ciała pomaga osiągnąć medytacyjny stan umysłu. Angażowanie się w zabawną aktywność fizyczną zmniejsza stres, łagodzi niepokój i zwiększa koncentrację. Hooping zapewnia również większą pewność siebie i pozwala czuć się dobrze ze swoim ciałem.

Wzmocnij układ sercowo-naczyniowy

Hula-hooping to świetne ćwiczenie aerobowe, które poprawia przepływ tlenu w całym ciele i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ustalenie stałego rytmu z obręczą zwiększa tętno i poprawia przepływ krwi poziom cholesterolu .

Łagodzi ból pleców

Siedzenie przez długie godziny może odbić się na plecach. Rytmiczny ruch hula-hoop wokół bioder zwiększa przepływ krwi do kręgosłupa i poprawia zdrowie kręgosłupa, co pomaga złagodzić ból pleców. Hooping jest idealny do promowania zdrowia pleców, ponieważ poprawia stabilność kręgosłupa bez wywierania dużego nacisku bez ryzyka kontuzji.