Śniadanie w podróży? Wypróbuj te ciekawe, proste wegańskie przepisy na płatki owsiane

Czas cieszyć się zdrowymi przepisami.

Ciesz się tymi wspaniałymi wegańskimi przepisami. (Zdjęcia: Preety Tyagi; projekt: Gargi Singh)

Kiedy myślisz o wegańskim jedzeniu, przychodzi ci na myśl lista rzeczy, a jednym z nich jest owies. Jeśli lubisz eksperymentować z owsem, namocz je przez noc i spróbuj następnego ranka. Są niezwykle wszechstronne i stają się jeszcze bardziej pożywne, ponieważ moczenie ich pomaga rozkładać skrobię, efektywniej wykorzystując składniki odżywcze. Co wiecej? Można je mieszać z innymi zdrowymi produktami spożywczymi, aby stać się Twoim śniadaniem, z nieskończonymi możliwościami.

Zastanawiasz się jak? Preety Tyagi, główny trener zdrowia i założyciel MY22BMI, dzieli się tymi łatwymi do przygotowania przepisami.

Proste całonocne płatki owsiane z nasionami chia

Możesz dodać swój własny zwrot do tego prostego przepisu. (Zdjęcie: Preety Tyagi)

Składniki

2/3 szklanki – Płatki owsiane
2 łyżeczki – nasiona chia
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
2 łyżeczki syropu klonowego
1 łyżeczka – Ekstrakt waniliowy
Szczypta soli

zielona gąsienica z brązowymi plamami

metoda

*Wymieszaj wszystkie składniki razem w słoiku mason.
*Słoik szczelnie przykryj i wstrząśnij, aż się połączą.
*Umieść w lodówce na co najmniej dwie godziny lub na noc.
*Możesz dodać więcej mleka migdałowego przed podaniem, aby uzyskać pożądaną konsystencję.

Płatki owsiane z jagodami na noc

Ciesz się śniadaniem z tym przepisem. (Zdjęcie: Preety Tyagi)

Składniki

najfajniejsze rośliny do uprawy w pomieszczeniach

1/2 szklanki – Płatki owsiane
1/2 szklanki – Mleko bez mleka, takie jak waniliowe mleko sojowe
Opcjonalne dodatki rano
1 łyżeczka – czysty syrop klonowy
1-2 łyżki – Naturalne masło orzechowe
Jagody świeże lub mrożone
Posiekane daktyle lub rodzynki
Konopie lub mielone siemię lniane
Posyp cynamonem

metoda

*Połącz płatki owsiane i mleko bez nabiału w małym pojemniku, najlepiej z pokrywką. Przykryj i wstaw do lodówki na noc.
*Rano możesz jeść płatki owsiane na zimno lub podgrzewać je w kuchence mikrofalowej przez minutę. Top z opcjonalnymi dodatkami. Dodać jagody, posiekane orzechy włoskie, daktyle i skropić syropem klonowym.

Przepis Strawberries Vegan Overnight Oats

Rozkoszuj się dobrocią owsa dzięki temu przepisowi. (Zdjęcie: Preety Tyagi)

Składniki

Płatki owsiane namaczane przez noc
1 szklanka – Płatki owsiane
1/2 szklanki – Mleko kokosowe
1/2 szklanki mleka migdałowego lub nerkowca
1 łyżka – nasiona chia
1 łyżeczka – Ekstrakt waniliowy
1/2 łyżeczki – ekstrakt z migdałów opcjonalny
1-2 łyżki – syrop klonowy
Szczypta soli
3/4 szklanki – Posiekane truskawki

Dodatkowe dodatki na rano
Pokrojone truskawki
nasiona Chia
Krojone migdały
Wiórki kokosowe

metoda

zielona gąsienica z czerwonymi kolcami

*W dużej misce połącz płatki owsiane, mleko, nasiona chia, ekstrakt waniliowy i migdałowy, sól i syrop klonowy.
*Wymieszaj, aż dobrze się połączą.
*Dodaj posiekane truskawki.
*Przykryj i przechowuj w lodówce co najmniej cztery godziny lub na noc.
*Gdy jest gotowy, podziel na dwie filiżanki i przykryj wybranymi dodatkami.

Którego chciałbyś wypróbować?