Czy cierpisz na łokieć tenisisty? Oto jak uzyskać ulgę

Nawet jeśli nigdy w życiu nie grałeś w tenisa, możesz cierpieć z powodu ostrego bólu łokcia lub łokcia tenisisty. Dobra wiadomość jest taka, że ​​kilka ćwiczeń może pomóc złagodzić ból.

Łokieć tenisisty jest spowodowany nadużywaniem mięśni ramienia, przedramienia i dłoni. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Ace krykiecista Sachin Tendulkar miał fanów modlących się, gdy cierpiał na łokieć tenisisty w latach 2004-2005. Wielu zastanawiało się, w jaki sposób krykieta może być nękany przez kontuzję, która wzięła swoją nazwę od zupełnie innego sportu. Ale faktem jest, że nawet ci, którzy nigdy w życiu nie grali w tenisa, mogą cierpieć na łokieć tenisisty, co może zakłócić twoje życie.

mała kwaśna jagoda rosnąca na torfowiskach

Zastanawiasz się, jak to możliwe? Mówiąc prościej, gdy nadużywanie mięśni ramienia, przedramienia i dłoni powoduje ból łokcia, zwany łokciem tenisisty lub bocznym zapaleniem nadkłykcia. Staw łokciowy to staw zawiasowy, który umożliwia zginanie i prostowanie łokcia — nazywa się to zgięciem/rozciągnięciem; rotacja promieniowo-łokciowa — rotacja przedramienia do wewnątrz i na zewnątrz). Zapalenie nadkłykcia bocznego oznacza stan zapalny mięśni i ścięgien po zewnętrznej stronie przedramienia, spowodowany nadużywaniem tych mięśni.

To zapalenie jest spowodowane, gdy twoje codzienne czynności obejmują powtarzalne ruchy ręki/łokcia/barku, takie jak sięganie po pilniki, które są trzymane nieprzyjemnie wysoko, praca na nieergonomicznym stanowisku pracy, podnoszenie dużych ciężarów, stolarstwo, regularne pranie ubrań itp.

——————————————-

Przeczytaj wszystkie kolumny Body Basics tutaj

——————————————-

byliny, które kwitną przez całe lato

Czułość mięśni rozwija się stopniowo, a ból nasila się, jeśli kontynuujesz wykonywanie tych samych czynności bez odpowiedniej opieki. Ten ból może trwać miesiącami. Najdziwniejsze i najczęstsze objawy łokcia tenisisty to ból podczas chwytania dłoni i palców i/lub ból lub pieczenie zewnętrznej części łokcia. Objawy te nasilają się, jeśli nie zostanie zapewniony odpowiedni odpoczynek.

Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zignorowanie tych pozornie nieszkodliwych objawów. Nie!

Jeśli odczuwasz taki ból, najpierw nakładaj lód na co najmniej 20 minut, 2-3 razy dziennie w bolące miejsca. Po drugie, zmniejsz intensywność swojej aktywności, aby mięśnie odpoczywały, a stan zapalny ustąpił. Gdy ból ustąpi, możesz zacząć wykonywać poniższą procedurę ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie nadgarstka i przedramienia. Silniejszy mięsień będzie w stanie przyjąć większe obciążenie bez zapalenia.

Należy jednak pamiętać, że osoby cierpiące na łokieć tenisisty przez ponad cztery tygodnie muszą skonsultować się z fizjoterapeutą i poddać się ocenie pod kątem indywidualnego programu rehabilitacji.

ile razy należy podlewać kaktusa