Przed dzisiejszym meczem RCB v MI IPL, obejrzyj najnowszy film treningowy Virat Kohli

Wybuchowość Virata Kohli na boisku jest dobrze znana; oto jak on to robi

Virat Kohli robi to, aby trenować mięśnie ścięgien podkolanowych. Zwróć uwagę. (Źródło: Virat Kohli/Instagram; projekt: Gargi Singh)

Pasja Virat Kohli do fitnessu nie wymaga ponownego opowiadania. ten Szyper indyjskiej męskiej drużyny krykieta , który obecnie jest kapitanem Royal Challengers Bangalore w indyjskiej Premier League 2020, często podkreślał, że wyniki w grze – od gry w boisku po bieganie między bramkami – mają wiele wspólnego z ich poziomem sprawności.

Wszystko gotowe na spotkanie z Indianami z Bombaju na przełomie dzisiejszego wieczoru, Kohli jest zajęty przygotowaniami do meczu. Pokazując nam rzut oka na jego sesję fitness, Kohli był widziany w Nordic curl. Spójrz poniżej.

świerk biały kontra świerk czarny

Zobacz ten post na Instagramie

Wkładając trochę codziennej pracy, aby przygotować się na ten upał. Btw pls tag i zapytaj @tipo_morris, dlaczego wydaje te dźwięki w tle .

Post udostępniony przez Virat Kohli (@virat.kohli) 23 września 2020 r. o 6:10 czasu PDT

Z kolei as krykiecista, który wkrótce zostanie ojcem, dał nam główne cele fitness.

Oto, co musisz wiedzieć o Nordic curl

Nordic hamstring curl lub naturalne uniesienie szynki pośladkowej, często mylone z przeprostem, jest skutecznym ćwiczeniem, które pomaga budować elastyczność w ścięgnach podkolanowych i wzmacnia dolne partie ciała. Ale to nie tylko ścięgna podkolanowe ćwiczenie angażuje również mięśnie pośladkowe, dolną część pleców i górną część pleców. Zapewnia to stabilność ciału i poprawia postawę oraz ogólną sprawność i poziom energii. Co więcej, silniejsze ścięgna podkolanowe zmniejszają ryzyko kontuzji, ponieważ ekscentryczne ćwiczenie aktywuje mięśnie nóg na długość, co prowadzi do stabilnego ścięgna podkolanowego.

Według systematycznego przeglądu i metaanalizy 8459 sportowców opublikowanych w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej , US National Library of Medicine, stwierdzono, że dodanie nordyckiego uginania ścięgna podkolanowego do programów treningowych zmniejszyło się obrażenia zdarzeń o 51 proc.

identyfikacja kory dębu białego

Wzmocnione ścięgna podkolanowe i pośladki pomagają poprawić prędkość sprintu i pionowe skoki, co prowadzi do lepszych wyniki sportowe .

Jak to zrobić?

Podczas gdy Kohli jest widziany przy użyciu sprzętu, Nordic Curl może być również wykonywany bez niego. W takim przypadku wymaga się od partnera, aby trzymał kostki praktykującego na miejscu.

*Uklęknij na obu kolanach ze swoim plecy prosty.
* Zabezpiecz kostki za pomocą sprzętu lub poproś partnera, aby trzymał je na miejscu.
*Trzymaj proste plecy i powoli pochylaj się do przodu, aż dotrzesz do podłogi lub jak najbliżej.
* Ściśnij ścięgna podkolanowe, aby podnieść ciało z powrotem z rękami splecionymi za plecami. Ściśnij ścięgna podkolanowe i pośladki, aby uzyskać maksymalny skurcz. Powtarzać.

Zobacz ten post na Instagramie

Na dobry początek. Dobra robota chłopcy. Maszerujemy na #PlayBold @royalchallengersbangalore

Post udostępniony przez Virat Kohli (@virat.kohli) 21 września 2020 r. o 12:16 PDT

Kilka typowych błędów, o których powinieneś wiedzieć

Pędzi w dół

Praktyka polega na kontrolowaniu ruchu poprzez napinanie ścięgien podkolanowych, pośladki i abs. Staraj się pochylać do przodu tak wolno, jak to możliwe, aby zmaksymalizować napięcie mięśni i czerpać korzyści z ćwiczeń.

Zgięcie w biodrach

Podczas podnoszenia ciała z pozycji poziomej praktykujący często mają tendencję do nadmiernego zginania bioder. Oznacza to brak siły w ścięgnach podkolanowych i niweluje napięcie mięśni ścięgien podkolanowych. Nadmiernie wysklepione plecy, zwane również przeprostem, może prowadzić do: dolna część pleców napięcie, które może ponownie oznaczać brak siły w ścięgnach podkolanowych.

czarna gąsienica z pomarańczowymi paskami i kolcami