Po „klęczącym supermanie” Preity Zinta ćwiczy jogę, aby wzmocnić dolną część pleców

Na filmie aktor Kal Ho Naa Ho pokazał, jak zrobić pozę z mostem, ale z oparciem na krześle.

Preity Zinta opublikowała wideo treningowe na Instagramie. (Źródło: realpz/Instagram)

Preity Zinta ćwiczyła w domu podczas blokady i dała nam zajawkę, udostępniając filmy na Instagramie, które zawierają proste ćwiczenia, które możesz wykonać dla dolnej części pleców.

jakie rośliny i zwierzęta żyją w lesie deszczowym

Tym razem Kal Ho Naa Ho Aktor pokazał asanę jogi, którą można spróbować wzmocnić dolną część pleców i bioder. Na filmie pokazała, jak zrobić pozę z mostem, ale z oparciem na krześle. Aby wykonać tę asanę, możesz trzymać stopy na siedzeniu krzesła.

Spójrz:

Zobacz ten post na Instagramie

Wiele osób prosiło mnie o proste, ale skuteczne ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców i bioder…. więc oto jest. Upewnij się, że twoje mięśnie rdzenia są napięte i zaangażowane. Naciskaj mięśnie pośladków, kiedy wstajesz i oddychasz. Im więcej robisz, tym lepiej dla ciebie. Zrób 4 serie po 10, aby zacząć. Rób to, aż ktoś cię zatrzyma, tak jak zrobił to Bruno. Mam nadzieję, że to pomoże. #pzfit #day52 #Kwarantanna #lowerback #stayhome #staysafe #staystrong #ting

Post udostępniony przez Preity G Zinta (@realpz) 2 maja 2020 o 23:33 PDT

jakie rośliny i zwierzęta żyją w lesie deszczowym

Pozycja mostu lub Setu Bandha Sarvangasana to asana zginania pleców, która rozciąga szyję, klatkę piersiową i kręgosłup, łagodząc bóle pleców i głowy. Działa na mięśnie pośladkowe, proste i poprzeczne brzucha oraz ścięgna podkolanowe, zgodnie z Linia zdrowia .

Czytaj| Nie możesz spać? Oto kilka pozycji jogi, które pomagają wywołać sen

Jak zrobić pozę mostu

Połóż się płasko na plecach. Zegnij kolana i wciągnij pięty w kości siedzące. Ramiona powinny być trzymane prosto wzdłuż ciała. Teraz przyciśnij stopy i ręce do podłogi i podnieś kość ogonową tak, aby uda były równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund przed opuszczeniem ciała, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wcześniej Preity pokazała również, jak to zrobić klęczący trening supermana w celu wzmocnienia dolnej części pleców i rdzenia oraz złagodzenia bólu dolnej części pleców, powszechnego problemu zdrowotnego na całym świecie.