6 naturalnych sposobów na lepszy sen

Nie jestem obca bezsenności. Kiedy byłem nastolatkiem, nasza pielęgniarka rodzinna przepisała mi silną dawkę difenhydraminy, aby pomóc mi lepiej zasnąć. Nie podobało mi się to, ponieważ budziłbym się bardzo senny. Nie jest to najlepsza rzecz dla nastolatka, który miał już dość czasu na wstawanie z łóżka.

Na szczęście udało mi się znaleźć naturalne sposoby na zasypianie, dzięki czemu nie musiałbym polegać na lekach, które wywoływały u mnie senność.

Najważniejszy element uczenie się naturalnego zasypiania polega na tworzeniu rutyny na dobranoc. Nasze ciała rozwijają się rutynowo. Od tego zależy produkcja hormonów. I o wiele łatwiej jest zasnąć w nocy, gdy twoje ciało wie, że nadszedł czas na przejście, gdy zaczniesz wykonywać ruchy rutyny snu

zdjęcie jesionu

Jak to wygląda? Dla każdego jest inaczej, ale na początek możesz powiedzieć sobie, że czas się uspokoić i przygotować do snu. Może zawierać następujące środki zaradcze i praktyki:

Herbata ziołowa

Niektóre zioła mają bardzo relaksujące właściwości, które pomogą ci zasnąć. Możesz spróbować zrobić herbatę z jednego zioła, połączyć kilka w swoją własną herbatę lub kupić specjalną herbatę ziołową do spania. Tak czy inaczej, oto kilka ziół, które mogą pomóc ci łatwiej zasnąć:

• Rumianek - to zioło jest znanym, relaksującym ziołem.
• Kocimiętka - nie tylko dla kotów, kocimiętka jest środkiem przeciwskurczowym i ułatwiającym zasypianie.
• Lemon Balm - melisa łagodzi zarówno układ trawienny, jak i ośrodkowy układ nerwowy, pomagając się zrelaksować.
• Waleriana - to zioło działa bardziej jak (łagodny) środek uspokajający. Może być stosowany jako herbata, jeśli naprawdę masz problemy ze snem. Wiele naturalnych ziołowych herbat sennych dostępnych na rynku zawiera niewielkie ilości korzenia kozłka lekarskiego.
• Chmiel - Czy zdarzyło ci się zasnąć pijąc piwo? Kwiaty chmielu są bardzo relaksujące i służą do promowania snu.

(Znajdź tutaj organiczne zioła luzem lub herbaty ziołowe.)

Olejek lawendowy

Olejek lawendowy znany jest ze swojego uspokajającego działania. Używamy go często w naszym domu, aby uspokoić szalone dzieci i pomóc wszystkim zrelaksować się przed snem. Olejek lawendowy to olej, który można stosować bez dodatków (co oznacza, że ​​nie trzeba go rozcieńczać) i jest bezpiecznym lekarstwem dla dzieci.

rodzaje kwiatów i obrazów

Spróbuj nałożyć kroplę na skronie, dodać kroplę na poduszkę lub kroplę na dolnej części stóp, aby szybko krążić po całym ciele. Możesz również rozproszyć go w swoim pokoju / domu za pomocą dyfuzora olejków eterycznych.

(Znajdź tutaj 100% czysty olejek lawendowy.)

Relaksująca kąpiel

Niektórzy z nas szukają wymówki, aby wziąć kąpiel. I nie bez powodu. Ciepła woda jest bardzo kojąca, a moczenie w wodzie może pomóc Ci się zrelaksować, jeśli jesteś zbyt spięty, aby spać. To także świetny sposób na uspokojenie umysłu. Czasami nie mogę spać, ponieważ nie mogę „wyłączyć mózgu”. Pomaga w tym kąpiel i celowe oczyszczenie umysłu. Dodaję również sole epsom i olejek lawendowy.

Magnez

Wielu z nas ma niedobór magnezu, co może powodować skurcze mięśni i bezsenność. Chociaż możesz wziąć suplement, stosowanie go miejscowo jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia. W ten sposób łatwiej się wchłania i zapobiega skutkom ubocznym biegunki związanym z przyjmowaniem zbyt dużej ilości magnezu. Możesz to zrobić po prostu dodając do kąpieli sole epsom (postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu - zwykle 2 filiżanki) lub wykonując własny balsam magnezowy. (Nie chcesz tworzyć własnego? Znajdź balsam magnezowy tutaj.)

brązowa i czarna gąsienica rozmyta

Joga

Jednym z głównych powodów, dla których czasami mam problemy z zasypianiem, jest ból mięśni. Na szczęście odkryłem, że wykonując krótkie ćwiczenia jogi przed snem, mogę rozciągać wszystkie napięte / obolałe mięśnie, co pozwala im się wystarczająco zrelaksować, aby łatwo zasnąć.

To także świetny czas, aby oczyścić swoje myśli, medytować i modlić się, abyś mógł łatwo przejść do snu.

Wyłącz ekrany

Chociaż nie jest to typowe naturalne lekarstwo, musiałem zastosować tę metodę. Jest to jeden z najłatwiejszych (i najtrudniejszych) sposobów na większy sen. Kusi, aby nie spać zbyt późno, patrząc na ekrany. Wiem - mogę dużo pracy wykonać, gdy dzieci śpią. (Czasami Facebook liczy się jako praca…). Jednak gapienie się na ekran w nocy przypomina resetowanie mózgu i budzenie cię, kiedy powinieneś się uspokoić i iść spać. Proste rozwiązanie? Zrób regułę „bez ekranu” godzinę przed snem. W naszym domu staram się wyłączyć komputer i odłożyć telefon do 21.

Czy próbowałeś któregoś z tych środków? Co najlepiej Ci odpowiada?

różowy kwiat z zielonym środkiem