5 zdrowych i naturalnych sposobów na odchudzanie

Kilka lat temu Matt i ja rozpoczęliśmy nowy rok od uchwały w sprawie uporządkowania budżetu. Jednym z nieoczekiwanych rezultatów przycinania naszego budżetu było znaczne przycięcie talii! Nie mamy wagi i nie zamierzaliśmy schudnąć, dlatego z radością odkryliśmy, że dzieje się to bez konieczności stosowania jakiejś szalonej diety.

Pięć porad dotyczących odchudzania

Patrząc wstecz na ten rok, pierwsze funty stracone były przypadkowe, ale po nabraniu rozpędu wprowadziliśmy inne celowe zmiany. Pięć głównych rzeczy przyczyniło się do naszej utraty wagi i myślę, że z przyjemnością zobaczysz, że lista nie obejmuje skomplikowanego liczenia kalorii ani godzin na siłowni.

Uwaga: NIE miej obsesji na punkcie utraty wagi. Może to spowodować silny niepokój i depresję. Jeśli zmagasz się z tym, przeczytaj o tych 20 poradach dotyczących naturalnej walki z lękami i depresją.

1.) Jedz mniej

To był katalizator utraty wagi w naszym domu. Wstydzę się przyznać, jak często wychodziliśmy z Mattem na jedzenie i ile pieniędzy wydawano na kulinarne przysmaki. Gdy zdecydowaliśmy się ograniczyć jedną lub dwie wycieczki do restauracji w miesiącu, funty zaczęły spadać.

Zapisz restauracje na specjalne okazje. Zmusić się do sprawdzenia spiżarni, zamrażarki i lodówki, kiedy kusi Cię wyjście lub zamówienie pizzy. Poszukaj składników, z którymi możesz być kreatywny, nawet jeśli wydaje się, że nie masz jedzenia w domu. W ten sposób możesz po prostu stworzyć nowy ulubiony przepis! Posiłki w domu są zwykle zdrowsze, zwykle jesz mniej i masz PEŁNĄ kontrolę nad używanymi składnikami.

Restauracje serwują porcje, które mogą z łatwością nakarmić cię dwoma lub trzema posiłkami. Jeśli jesz poza domem, spróbuj podzielić się posiłkiem lub odciąć tylko niewielką porcję do spożycia, gdy tylko zostanie podane jedzenie.

2.) Kontrola porcji

Gdy Matt i ja zwróciliśmy większą uwagę na nasze porcje, utrata masy ciała została przyspieszona. Byliśmy tak przyzwyczajeni do przełykania się w szybkim tempie, że nigdy nie wiedzieliśmy, że nasz głód może zostać zaspokojony przez znacznie mniejsze porcje. Po prostu posiedliśmy nasze jedzenie (na małych talerzach lub w mniejszych miskach) i czekaliśmy 10-15 minut po jedzeniu, aby ustalić, czy NAPRAWDĘ potrzebujemy kolejnej pomocy. Nauczyliśmy się słuchać naszego ciała, zamiast pozwalać naszym oczom określić, ile jeść.

Przekąski wciąż były trudne. Uważaliśmy, aby nie usiąść z torbą lub pudełkiem czegoś. Ważne jest, aby napełnić małą miskę przekąską i wyeliminować wszelkie nawyki związane z „wypasaniem” w kuchni. W ciągu tygodnia Matt i ja pakowaliśmy nasze obiady i DWIE zdrowe przekąski do pracy, abyśmy nie byli głodni między posiłkami. Nie byliśmy zwolennikami głodu i wiedzieliśmy, że głód doprowadzi do złapania śmieciowego jedzenia lub czegokolwiek innego, co moglibyśmy zdobyć w ciągu dnia pracy. Naszymi ulubionymi były owoce, orzechy, zdrowe ciasteczka z kawałkami czekolady i krakersy z pełnego ziarna.

3.) Więcej owoców i warzyw

Włączenie do diety większej ilości owoców i warzyw to dobry sposób na powstrzymanie się od jedzenia innych mniej pożywnych produktów. Możesz jeść tyle, ile chcesz, bez poczucia winy. Eksperymentuj z różnymi owocami i warzywami, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Matt i ja odkryliśmy, że częściej jemy owoce i warzywa, gdy są już pokrojone. Lubimy kupować 3-4 rodzaje owoców i robić dużą sałatkę owocową, którą możemy jeść przez cały tydzień.

4.) MYŚL o swoim jedzeniu

Nie jedz tylko tego, co brzmi dobrze. POMYŚL przed zakupem jedzenia i zadaj sobie kilka pytań:

„Czy to jest zdrowe?” Jeśli masz problem z tym pytaniem, znalazłem świetną aplikację dla smartfonów o nazwie Fooducate. Pozwala zeskanować kod kreskowy produktu w sklepie spożywczym i dostarcza wielu informacji na temat jego wartości odżywczej. Przypisuje ocenę żywności i oferuje alternatywy dla każdego produktu. Uwielbiam to, że pokazuje szklankę wody jako alternatywę dla napojów gazowanych lub soków owocowych.

Jakie są składniki? Szukaj produktów z bardzo małą ilością składników i upewnij się, że potrafisz je wymówić. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy NIE powinien być składnikiem niczego, co jesz. Jest to nienaturalny składnik, który znajduje się w niezliczonej ilości gotowej żywności / przypraw / napojów w supermarkecie i należy go unikać.

Skąd to się wzieło? To dobre pytanie, jeśli chodzi o mięso, nabiał, jaja i produkty. Kupuj rynki lokalnych farmerów, porozmawiaj z lokalnym rzeźnikiem i rozejrzyj się za rolnikami sprzedającymi jajka. Im bliżej źródła jedzenia, tym więcej informacji na temat jedzenia. Mięso powinno pochodzić od zwierząt karmionych trawą, nabiału od krów wypasanych nieleczonych hormonami lub antybiotykami, jajami od kur z wolnego wybiegu, które jedzą robaki i trawę, i produkują żywność ekologiczną lub minimalnie pestycydami.

Tak, zakupy spożywcze trwają trochę dłużej, kiedy podejmujesz świadome decyzje dotyczące jedzenia, ale twoje ciało będzie ci później wdzięczne.

5.) Ćwiczenie

W różnych punktach mojego życia byłem bardzo zdyscyplinowany w zakresie włączania ćwiczeń o wysokim wpływie do mojego harmonogramu. Jednak w roku, w którym schudłem, ćwiczyłem mniej niż kiedykolwiek. Nie chodziłem na siłownię, zapisywałem się na ćwiczenia ani nie zmuszałem się do biegania. Regularnie chodziłem na 30-minutowe spacery, ale bez wywierania na mnie presji, aby uczynić to działaniem odchudzającym. Byłem w stanie zwiększyć tętno i naprawdę cieszyć się spacerami. To pomogło mi niecierpliwie oczekiwać i więcej czasu na spacery.

drzewa z małymi zielonymi owocami

Nie masz czasu na ćwiczenia? Skoncentruj się na zwiększeniu aktywności podczas normalnego dnia… może to wymagać odrobiny kreatywności. Szukaj wymówek, aby wstać z biurka w ciągu dnia pracy. Wyłącz telewizor i wyjdź na zewnątrz, gdy będziesz w domu. Wykonuj swoje obowiązki z najwyższą prędkością. Dołącz do dzieci na chwilę zabawy. Rób przysiady podczas suszenia włosów lub podnoszenia łydek podczas mycia zębów.

Nic skomplikowanego

Nie było nic specjalnego w sposobie, w jaki Matt i ja schudliśmy. Część ciężaru spadła, zanim zdaliśmy sobie z tego sprawę, i nigdy nie musieliśmy robić nic skomplikowanego. Wymagało to dyscypliny, ale dobrze się bawiliśmy, ucząc się o naszym jedzeniu i kupując mniejsze ubrania po drodze.

Chociaż nie jestem lekarzem, uważam, że większość może zgodzić się, że te pięć składników jest ważne dla zachowania zdrowia i utrzymania nadwagi. Oprócz tego pamiętaj, aby spać dużo! Kiedy twoje ciało będzie wypoczęte, będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje dotyczące jedzenia i znaleźć energię do ćwiczeń.

Czy masz jakieś naturalne wskazówki dotyczące odchudzania? Podziel się poniżej!