4 proste ćwiczenia ujędrniające ramiona bez podnoszenia ciężarów

Nie denerwuj się! Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z ramion

Te 4 ćwiczenia są super podstawowe i nie wymagają żadnego podnoszenia ciężarów. (Zdjęcie: Getty)

Chcesz mieć wysportowane ciało i jędrne ramiona, ale po prostu nie możesz poświęcić czasu na ćwiczenia? Nie martw się, mamy cię w zasięgu. Rozumiemy, że jesteś zajęty i nie masz czasu na trening, dlatego mamy dla Ciebie 4 super proste ćwiczenia, które idealnie nadają się do ujędrnienia ramion. A co najlepsze, pytasz? Te ćwiczenia nie wymagają podnoszenia ciężarów! Więc na co czekasz? Sprawdź je poniżej.

Tricep popycha

Zaawansowana odmiana podstawowego pompki, aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić się w pozycji deski, ale upewniając się, że dłonie są blisko siebie, a ramiona przy boku. Opuść klatkę piersiową i wykonaj jak najwięcej desek. To ćwiczenie zapewnia zaangażowanie mięśni tricepsa.

mały biały kwiat z żółtym środkiem

Dotyka łokcia

Stań na macie do jogi i wyciągnij ręce do przodu. Następnie zaciśnij pięści i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Teraz zbliż zgięte łokcie do twarzy, aby się zetknęły. Zrób to 10-15 razy.

ile jest odmian ziemniaków

Te ćwiczenia z pewnością sprawią, że poczujesz pieczenie! (Zdjęcie: Getty)

Pompka z pół kobry

Połóż się na brzuchu. Połóż dłonie na boku w taki sposób, aby dłonie były przyciśnięte do ziemi pod pachami. Teraz wyprostuj łokcie i unieś górną połowę ciała. Przytrzymaj przez sekundę i opuść plecy. Zrób to co najmniej 10-15 razy.

Impulsy modlitewne

W tym ćwiczeniu musisz upewnić się, że łokcie stykają się ze sobą przez cały czas. Zbierz dłoń w postawie „Namaste”; upewnij się, że znajdują się na poziomie twojej klatki piersiowej. Teraz utrzymuj postawę i poruszaj rękami w górę iw dół. Zrób to 10 razy; angażuje nie tylko bicepsy, ale także mięśnie piersiowe i ramiona.

zdjęcia traw w celu identyfikacji