Popularne Wiadomości
25 minut jogi może poprawić funkcjonowanie mózgu, zwiększyć poziom energii
Hatha joga i medytacja uważności skupiają świadomą moc przetwarzania mózgu na ograniczonej liczbie celów, takich jak oddychanie i pozowanie, a także redukują przetwarzanie nieistotnych informacji. Joga poprawia również poziom energii i wydajność testów poznawczych.
Mediacja uważności polega na obserwowaniu myśli, emocji i doznań cielesnych z otwartością i akceptacją. (Źródło: obrazy Thinkstock) Według nowego badania, praktykowanie Hatha jogi – połączenia asan, pranajam i medytacji – wraz z medytacją uważności codziennie przez zaledwie 25 minut może znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu i poziom energii.
Odkrycia wykazały, że zarówno Hatha joga, jak i codzienna medytacja uważności mogą wzmocnić funkcje wykonawcze mózgu, zdolności poznawcze związane z zachowaniem ukierunkowanym na cel oraz zdolność do kontrolowania odruchowych reakcji emocjonalnych, nawykowych wzorców myślenia i działań.
czarny pająk z brązowym paskiem na plecach
Hatha joga i medytacja uważności skupiają świadomą moc przetwarzania mózgu na ograniczonej liczbie celów, takich jak oddychanie i pozowanie, a także redukują przetwarzanie nieistotnych informacji, powiedział Peter Hall, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Waterloo w Ontario w Kanadzie.
Te dwie funkcje mogą mieć pewien pozytywny efekt przeniesienia w najbliższym czasie po sesji, tak że ludzie będą mogli łatwiej skoncentrować się na tym, czym zdecydują się zajmować w życiu codziennym, dodał Hall. Hatha joga — jeden z najpopularniejszych stylów jogi praktykowanych w krajach zachodnich — obejmuje postawy fizyczne i ćwiczenia oddechowe połączone z medytacją.
Z drugiej strony mediacja uważności polega na obserwowaniu myśli, emocji i doznań ciała z otwartością i akceptacją. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Mindfulness uczestnicy wykonywali po 25 minut Hatha jogi, medytacji uważności i cichego czytania (zadanie kontrolne) w losowej kolejności.
Medytacja uważności i Hatha joga okazały się skuteczne w poprawie poziomu energii, ale Hatha joga miała znacznie silniejsze efekty niż sama medytacja.
niebieskie kwiaty na długich szypułkach
Joga poprawia poziom energii i wydajność testów poznawczych, ponieważ pomaga uwalniać endorfiny, zwiększa przepływ krwi do mózgu i zmniejsza koncentrację na myślach ruminacyjnych, wyjaśniła Kimberley Luu z uniwersyteckiej uczelni.