Joga w miejscu pracy ma wiele zalet i nadrabia zaległości

Odsuńcie się, siłownie i fantazyjny sprzęt — biura korporacyjne w całym kraju nabierają nowej melodii

Joga jest modna, a korzyści z niej płynące w miejscu pracy są wielorakie.

Odsuńcie się, siłownie i fantazyjny sprzęt — biura korporacyjne w całym kraju nabierają nowej melodii. Joga jest modna, a korzyści z niej płynące w miejscu pracy są wielorakie

Chow Siddhartha ma wszelkie powody, by paść ofiarą stresu codziennego życia. Dzięki szeregowi spotkań z przedstawicielami czołowych firm, takich jak Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank i grupa hoteli Taj, jego dzień jest wypełniony po brzegi i wyczerpujący. Wręcz przeciwnie, Siddhartha wygląda na zrelaksowanego. Jako założyciel Siddhartha Yoga praktykuje to, co głosi — sztukę radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy. Siddhartha prowadzi zajęcia jogi korporacyjnej w 10 dużych miastach i dostarcza pracownikom kilku firm rozwiązania ich dolegliwości fizycznych, zwłaszcza bólu szyi i ramion, spowodowanych nadmiernymi godzinami spędzonymi przed ekranem komputera oraz z powodu nieprawidłowej postawy.

białe robaki na roślinach domowych

Czytaj więcej od Eye

• Gubernator Nagaland PB Acharya: Joga jest nauką, a nie religią
• Dzień jogi pokazał podziały religijne Indii: chiński think tank
• Kongres ma przenieść EC na Amita Shaha jako głównego gościa na uroczystości Dnia Jogi
• Wydarzenie CR’s Yoga Day: Brak ćwiczeń dla uczestników
• Aby zrekompensować tweet Ram Madhava, rząd przeprasza Hamida Ansari

Branża korporacyjna stara się promować zdrowsze praktyki dla swoich pracowników, aby zwiększyć produktywność. Istnieje wiele problemów zdrowotnych i wysokie ryzyko wypalenia, mówi Siddhartha, który pobiera od 1500 rupii do 5000 rupii za swoje korporacyjne moduły jogi — jogę na biurku, jogę dla użytkowników komputerów i jogę za zarządzanie stresem w firmie.

Ćwiczenia jogi dla użytkowników komputerów i pracowników biurek obejmują medytację, aby uwolnić się od stresu, sukshma vyayama dla stawów, asany mobilizujące dolne i górne partie ciała do prawidłowego krążenia krwi, pranajamy, ćwiczenia oczyszczania wzroku i techniki relaksacji kierowanej. Są one często wprowadzane na godzinę dziennie, od poniedziałku do piątku lub przez trzy dni w tygodniu w inne dni, w zależności od potrzeb pracowników.

Powszechną popularność jogi korporacyjnej przypisuje się takim czynnikom, jak minimalne wymagania przestrzenne, elastyczność czasu i to, że można ją ćwiczyć w większości strojów. Zajęcia te odbywają się w salach prezentacyjnych, stołówkach, a nawet na stanowisku pracy pracownika.

Za każdym razem, gdy Mona Singh, dyrektor naczelny w wiodącej firmie informatycznej w Pune, zostaje złapana w sieć ogromnego zmęczenia wynikającego z długich dojazdów, udaje się na sesje jogi prowadzone w jej biurze. Między 17.30 a 19.00 odpręża się i odpręża swoje ciało i umysł. Byłem zestresowany. Ale kiedy moja zmiana kończyła się o 23:00, nie miałem czasu, żeby dogonić przyjaciół, a nawet gdzieś posiedzieć. Wtedy zdecydowałem się dołączyć do zajęć jogi oferowanych na kampusie i najlepsze jest to, że jest to tak wygodne. Mogę przyjść na sesję nawet podczas mojej zmiany i wykonać kilka ćwiczeń oddechowych.

Dwa tygodnie temu HDFC Bank był związany z Isha Yoga, instytutem założonym przez Sadhguru Jaggi Vasudeva i do tej pory prawie 900 pracowników zarejestrowało swoje nazwiska na sesje. Abhay Aima, szef grupy HDFC, od wielu lat regularnie praktykuje jogę i czuje, że zapewnia mu to poczucie równowagi, co z kolei ułatwia mu życie zawodowe. Jeśli twój proces myślowy jest na miejscu, twoje inwestycje również się ułożą, mówi. Chociaż bank rozpoczął dwie sesje dziennie w swoim oddziale w Kanjurmarg w Bombaju, planuje wkrótce rozszerzyć program na inne ośrodki w całym kraju.

Trener jogi Nirmal Kumar Nirana prowadzi Om Yoga i oferuje zajęcia jogi w BHEL, Dorling Kindersley i Mindmill Software w Noida. W dzisiejszej kulturze korporacyjnej wiesz, że musisz dotrzeć do biura przed 9 rano, ale nie wiesz, kiedy skończy się Twoja zmiana. Mówi, że jest dużo pracy umysłowej i ogromny stres w układzie nerwowym. Nirana sporządza również roczne raporty o obecności, aby porównać listę nieobecnych przed rozpoczęciem tych zajęć jogi i po nich.

Joga na pulpicie

Rolka na szyję
Zamknij oczy i opuść podbródek do klatki piersiowej. Rozluźnij ramiona. Poruszaj szyją ruchem okrężnym, przesuwając prawe ucho do prawego ramienia, odchyl głowę do tyłu, a następnie przyłóż lewe ucho do lewego ramienia. Obróć szyję trzy do pięciu razy, a następnie zmień kierunek.

Rolka na szyję

Ramiona orła
Najpierw wyciągnij ręce prosto z przodu i równolegle do podłogi. Dłonie muszą być skierowane w stronę sufitu. Skrzyżuj prawą rękę nad lewą (w razie potrzeby zegnij lekko ramię w łokciu). Połącz obie dłonie. Podnieś oba łokcie. Ramiona zsuwają się po plecach. Powtórz to ćwiczenie z lewą ręką nad prawą.

Ramiona orła

Odcinek krowy
Trzymaj stopy na podłodze. Następnie połóż obie ręce na kolanach. Zrób wdech i rozciągnij się do tyłu. Teraz odwróć twarz do góry i spójrz na sufit. Zrób wydech, pochyl się do przodu i opuść głowę. Powtórz to ćwiczenie przez trzy do pięciu oddechów.

wysoka zielona roślina z fioletowymi kwiatami

Odcinek krowy

Siedzący skręt kręgosłupa
Usiądź bokiem na swoim krześle. Połóż stopy płasko na podłodze. Przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami i przekręć talię w prawo w kierunku oparcia krzesła. Odwróć się na drugą stronę. Powtórz to ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Siedzący skręt kręgosłupa

Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Odsuń krzesło od biurka. Pozostań w pozycji siedzącej, trzymaj stopy płasko na podłodze. Chwyć ręce za dolną część pleców, wyprostuj plecy i spleć palce za plecami. Pochyl się do przodu od pasa, załóż ręce na plecy. Oprzyj klatkę piersiową na udach i rozluźnij szyję.

Skłon do przodu w pozycji siedzącej

Świątynia Rub
Trzymaj łokcie na biurku. Połóż palce na skroniach i skoncentruj się. Małymi, okrężnymi ruchami delikatnie pocieraj skronie, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ważne jest, aby robić to przez około 10–15 długich, głębokich oddechów. Powtarzaj, aż będziesz całkowicie zrelaksowany.

Świątynia Rub

Ćwiczenia jogi dla użytkowników komputerów i pracowników biurek obejmują medytację, aby uwolnić się od stresu, sukshma vyayama dla stawów, asany mobilizujące dolne i górne partie ciała do prawidłowego krążenia krwi, pranajamy, ćwiczenia oczyszczania wzroku i techniki relaksacji kierowanej.