Popularne Wiadomości
Pisanie swojej drogi do szczęścia
Naukowcy odkryli, że pisząc i redagując osobiste historie, można zidentyfikować przeszkody, które stoją na drodze do lepszego zdrowia.
Naukowcy odkryli, że pisząc i redagując osobiste historie, można zidentyfikować przeszkody, które stoją na drodze do lepszego zdrowia. Tara Parker-Papież
Badania naukowe nad korzyściami płynącymi z tzw. pisania ekspresyjnego są zaskakująco rozległe. Badania wykazały, że pisanie o sobie i osobistych doświadczeniach może poprawić zaburzenia nastroju, pomóc zmniejszyć objawy wśród pacjentów onkologicznych, poprawić stan zdrowia po zawale serca, ograniczyć wizyty u lekarza, a nawet poprawić pamięć.
Teraz naukowcy badają, czy moc pisania — a następnie przepisywania — twojej osobistej historii może prowadzić do zmian w zachowaniu i poprawy szczęścia.
Koncepcja opiera się na założeniu, że wszyscy mamy osobistą narrację, która kształtuje nasz pogląd na świat i nas samych. Ale czasami nasz wewnętrzny głos nie rozumie tego całkowicie. Niektórzy badacze uważają, że pisząc, a następnie redagując własne historie, możemy zmienić nasze postrzeganie siebie i zidentyfikować przeszkody, które stoją na drodze do lepszego zdrowia.
Może to brzmieć jak nonsens samopomocy, ale badania sugerują, że efekty są prawdziwe.
W jednym z najwcześniejszych badań nad edycją historii osobistej badacze zebrali 40 studentów pierwszego roku studiów na Duke University, którzy zmagali się z trudnościami akademickimi. Nie tylko martwili się ocenami, ale także kwestionowali, czy są równorzędni intelektualnie z innymi uczniami w ich szkole.
Studenci zostali podzieleni na grupy interwencyjne i grupy kontrolne. Uczniowie z grupy interwencyjnej otrzymali informacje wskazujące, że studenci na pierwszym roku często zmagają się z problemami. Oglądali filmy z młodszymi i starszymi studentami college'u, którzy opowiadali o tym, jak poprawiły się ich własne stopnie, gdy przyzwyczaili się do college'u.
Celem było zachęcenie tych studentów do edytowania własnych narracji na temat uczelni. Zamiast myśleć, że nie nadają się na studia, zachęcano ich do myślenia, że po prostu potrzebują więcej czasu na przystosowanie się.
Wyniki interwencji, opublikowane w The Journal of Personality and Social Psychology, były zaskakujące. W krótkim okresie uczniowie, którzy przeszli interwencję zmieniającą historię, dostali lepsze oceny na próbnym teście. Ale wyniki długoterminowe były najbardziej imponujące.
Uczniowie, którzy zostali zachęceni do zmiany swoich osobistych historii, poprawili swoje średnie ocen i byli mniej skłonni do rezygnacji w ciągu następnego roku niż uczniowie, którzy nie otrzymali żadnych informacji. W grupie kontrolnej, która nie otrzymała żadnych porad dotyczących ocen, 20 procent uczniów zrezygnowało w ciągu roku. Ale w grupie interwencyjnej tylko 1 uczeń – lub tylko 5 procent – odpadł.
W innym badaniu naukowcy ze Stanford skupili się na afroamerykańskich studentach, którzy mieli trudności z przystosowaniem się do college'u. Niektórych studentów poproszono o napisanie eseju lub filmu wideo opowiadającego o życiu w college'u, aby przyszli studenci mogli je zobaczyć. Badanie wykazało, że uczniowie, którzy wzięli udział w pisaniu lub na filmie, otrzymali lepsze oceny w kolejnych miesiącach niż ci z grupy kontrolnej.
W innym badaniu pisarskim poproszono pary małżeńskie, aby pisały o konflikcie jako neutralny obserwator. Wśród 120 par te, które zgłębiały swoje problemy poprzez pisanie, wykazały większą poprawę szczęścia małżeńskiego niż te, które nie pisały o swoich problemach.
Te pisarskie interwencje mogą naprawdę popchnąć ludzi z autodestrukcyjnego sposobu myślenia do bardziej optymistycznego cyklu, który się wzmacnia, powiedział Timothy D Wilson, profesor psychologii z University of Virginia i główny autor badania Duke'a.
główne zwierzęta w tropikalnym lesie deszczowym
Wiele prac nad ekspresyjnym pisaniem prowadził James Pennebaker, profesor psychologii z University of Texas. W jednym z jego eksperymentów studenci zostali poproszeni o pisanie przez 15 minut dziennie o ważnej osobistej sprawie lub powierzchownych tematach.
Później studenci, którzy pisali o sprawach osobistych, mieli mniej chorób i wizyt w studenckim ośrodku zdrowia.
Pomysł polega na tym, aby ludzie pogodzili się z tym, kim są, dokąd chcą iść, powiedział dr Pennebaker. Myślę o ekspresyjnym pisaniu jako o korekcie toku życia.