Spisanie listy „rzeczy do zrobienia” przed snem może pomóc ci zasnąć

Chociaż istnieją niepotwierdzone dowody na to, że sporządzenie listy na dobranoc może pomóc zasnąć, w badaniu wykorzystano nocną polisomnografię, „złoty standard” pomiaru snu. Większość ludzi po prostu przegląda swoje listy rzeczy do zrobienia w głowie, więc chcieliśmy zbadać, czy zapisywanie ich może przeciwdziałać trudnościom z zasypianiem w nocy.

Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale rosnąć i sprawiają, że martwimy się niedokończonymi zadaniami przed snem. (Źródło: obrazy Thinkstock)

Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy twierdzą, że zapisanie listy rzeczy do zrobienia tuż przed snem może pomóc ci szybko zasnąć. Naukowcy z Baylor University w USA porównali wzorce snu uczestników, którzy poświęcili pięć minut na zapisanie nadchodzących obowiązków, z tymi, którzy opisali ukończone czynności.

Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale rosnąć i sprawiają, że martwimy się niedokończonymi zadaniami przed snem, powiedział Michael K. Scullin, adiunkt na Uniwersytecie Baylor. Większość ludzi po prostu przegląda swoje listy rzeczy do zrobienia w głowie, więc chcieliśmy zbadać, czy zapisywanie ich może przeciwdziałać trudnościom z zasypianiem w nocy, powiedział Scullin, główny autor badania Journal of Experimental Psychology.

Chociaż istnieją anegdotyczne dowody na to, że sporządzenie listy przed snem może pomóc zasnąć, w badaniu wykorzystano nocną polisomnografię, złoty standard pomiaru snu, powiedział Scullin. W przypadku badania 57 studentów uniwersyteckich uczestnicy pozostawali w laboratorium w nocy w tygodniu, aby uniknąć wpływu weekendu na porę snu, a ponieważ w dni powszednie wieczorem prawdopodobnie mieli niedokończone zadania do wykonania następnego dnia, powiedział Scullin. Zostali podzieleni na dwie losowo wybrane grupy i otrzymali pięciominutowe zadania pisemne przed udaniem się na spoczynek.

Jedna grupa została poproszona o spisanie wszystkiego, o czym muszą pamiętać następnego dnia lub w ciągu następnych kilku dni; drugi pisać o zadaniach wykonanych w ciągu ostatnich kilku dni. Uczniom poinstruowano, że mogą iść spać o 22.30. Absolutnie ograniczyliśmy jakąkolwiek technologię, pracę domową itp. Po prostu zgasło światło po tym, jak poszli do łóżka, powiedział Scullin.

Chociaż wielkość próbki była odpowiednia dla eksperymentalnego badania laboratoryjnego, większe przyszłe badanie byłoby wartościowe, stwierdzili naukowcy. Powiedział, że pomiary osobowości, lęku i depresji mogą łagodzić wpływ pisania na zasypianie, co można zbadać w dochodzeniu na większej próbie.

mały brązowy pająk z dużym brzuchem

Zrekrutowaliśmy zdrowych młodych dorosłych, więc nie wiemy, czy nasze odkrycia uogólniłyby się na pacjentów z bezsennością, chociaż wcześniej sugerowano, że niektóre czynności związane z pisaniem mogą przynosić korzyści takim pacjentom.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.