Światowy Dzień Medytacji: Proste wskazówki na poprawę koncentracji

W tych trudnych chwilach medytacja z pewnością pomoże uspokoić umysł i ciało

Zacznij od małych rzeczy i pracuj dalej, aby osiągnąć cel samoświadomości. (Źródło: obrazy/pliki Getty)

Świat walczy w tej chwili z niewidzialnym wrogiem, który nie tylko odebrał życie wielu ludziom, ale także głęboko wpłynął na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi. W związku z tym niezwykle ważne staje się uspokojenie ciała i umysłu oraz próba powstrzymania stresu. Jednym ze sposobów na to, jak sugerują eksperci, jest medytacja.

Moc łączenia się z samym sobą pomaga dbać o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jednym z najważniejszych sposobów osiągnięcia tego jest medytacja, która pomaga tworzyć świadomość naszych emocji, wykraczać poza i lepiej rozumieć siebie, powiedział Shashank Lalwani., trener Mindfulness i Life Enhancement w Instytucie Nauk o Żywieniu i Fitness (INFS).

zielona gąsienica z żółtymi oczami

Jednakże, kiedy ktoś siada do medytacji po raz pierwszy, może być trudno się skoncentrować, ponieważ umysł błądzi, a niektóre niekontrolowane myśli odpływają z drogi. Aby temu zaradzić, oto kilkawskazówki, jak zacząć medytować i budować poziomy koncentracji, powiedział indianexpress.com .

Medytacja to lek, który w naturalny sposób ogłusza ciało i umysł. (Wizerunek reprezentatywny: Benjamin Balazs z Pixabay)

Akceptacja myśli

Jako ludzie, naturalne jest dla nas wyłapywanie przypadkowych myśli, gdy próbujemy skoncentrować się podczas medytacji lub w inny sposób. Jednak jednym częstym błędem popełnianym przez początkujących jest zamknięcie tych myśli i założenie, że nie uda im się spokojnie medytować.

Zamiast ignorować takie myśli, należy je zaakceptować i uznać, a następnie wrócić do koncentracji na sesji medytacyjnej. Aby osiągnąć tę akceptację, zacznij od wyznaczania małych celów — skoncentruj się przez trzy lub pięć minut i stopniowo, wraz z praktyką, zwiększaj czas medytacji, zasugerował. Akceptacja pomaga w stopniowym zwiększaniu poziomu koncentracji.

Wyobrażać sobie

Wiele osób kieruje się pewnym przewodnikiem dotyczącym budowania koncentracji. Pomocne jest odkrywanie siebie, utrzymując umysł zajęty szczęśliwym wspomnieniem. Wizualizacja miłych wspomnień przez około minutę pomaga zastąpić przypadkowe myśli i wrócić do sesji medytacyjnej, powiedział Lalwani.

Narysuj kształt w myślach

Oprócz ogólnego rozwoju medytacja pomaga również w skupieniu się na samoświadomości. Jeśli ktoś odchodzi od koncentracji podczas medytacji, ważną wskazówką jest wybranie kształtu, który może ci się spodobać.

najlepsza ziemia doniczkowa dla kaktusów

Wyobraź sobie wypełnienie go ulubionym kolorem i wizualizuj promień ze środka kształtu dotykający środka czoła. To ćwiczenie pomaga zebrać wszystkie myśli i uwolnić innych oraz przywrócić koncentrację, otwierając blokady w twoim umyśle, podzielił się.