Światowy Dzień Zdrowia: Idź na poranne spacery, pij wodę cytrynową dla stonowanego ciała

Jeśli chcesz mieć szczuplejsze ciało, wykonaj protokół treningu obwodowego dla całego ciała, a nie tylko brzucha, aby spalić całą tkankę tłuszczową. Ekspert mówi, że proste ćwiczenia, takie jak wypady, pompki, podciąganie, uginanie klatki piersiowej i przysiady można wykonywać na siłowni.

Para spacerująca na ścieżce w parku publicznym z miękkim pomarańczowym światłem słonecznym w godzinach porannych. (Źródło: Obraz Thinkstock)

Chodź na regularne poranne spacery, pij wodę z cytryną, aby się nawodnić i codziennie ćwicz proste ćwiczenia, aby być sprawnym i zadbanym latem, mówią eksperci. Parul Patni, dietetyk w Diet Solutions i Stuti Dhingra, fizjoterapeuta w Healing Hands, wymienili sposoby ujędrniania ciała:

* Zrób dużo wzmocnienia rdzenia dla tych płaskich brzucha. Zaangażuj swój rdzeń przez większość czasu w ciągu dnia i zobacz wynik, gdy poczujesz, że twoje ubrania się rozluźniają. Po prostu wsuń brzuch na 30 procent podczas oddychania i mówienia. Robiąc to przez cały dzień, ujędrniasz brzuch.

* Jeśli chcesz mieć szczuplejsze ciało, wykonaj protokół treningu obwodowego dla całego ciała, a nie tylko brzucha, aby spalić całkowitą tkankę tłuszczową. Proste ćwiczenia, takie jak wypady, pompki, podciąganie, uginanie klatki piersiowej i przysiady można wykonywać na siłowni. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Nie zapomnij skoordynować z nim swoich podstawowych ćwiczeń, ponieważ jest to klucz do płaskiego brzucha.

* 30 minutowy spacer rano może zmienić Twoje życie. Poranny spacer jest łagodny dla stawów i serca, a świeże poranne powietrze może uspokoić nerwy, poprawić nastrój i zapewnić energię i pozytywne na cały dzień.

Jest to forma ćwiczeń aerobowych lub cardio, które wprawiają w ruch wszystkie Twoje mięśnie i utrzymują Cię w dobrej kondycji. Nie zapomnij koordynować swojego rdzenia. Angażuj swój rdzeń przez cały czas chodzenia.

* Zdrowy umysł zapewnia spokój i opanowanie nawet w niespokojnych chwilach, a to sprzyja zdrowiu. Posłuchaj kojącej muzyki i zamknij oczy na 10-15 minut dziennie. Robienie tego regularnie zapewnia blask Twojej skórze i promuje dobre zdrowie.

* Pij dużo wody z cytryną, aby się nawodnić.

* Jedz dużo zielonych warzyw liściastych, sezonowych owoców i jagód.

* Noś wygodne luźne ubranie, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie ciała i oczywiście ukryć dodatkowy tłuszcz.

* Zmiana temperatury może prowadzić do różnych chorób, dlatego ważna jest dobra odporność. Koktajle warzywne i owocowe to dobry sposób na poprawę odporności na choroby, ponieważ są bogate w witaminy i minerały.

* Miej wystarczającą ilość probiotyków w postaci twarogu, idli i khaman dhokla. Przebieg antybiotyku niszczy dobre bakterie złymi. Uzupełnij je więc probiotykami.

* Witamina A jest bardzo ważną witaminą, jeśli chodzi o skórę. Warzywa zimowe są pełne beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Miej dużo zielonych warzyw liściastych, marchwi, buraków i rzodkiewki, aby uzupełnić zapasy na nadchodzące lata.

* Przejdź na dietę niskoglikemiczną, aby schudnąć w okolicach talii i wyglądać na gotową na lato.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.