Dlaczego szybki marsz to świetna opcja treningu

Chodzi o to, aby przyspieszyć tempo i rzucić wyzwanie sercu i płucom.

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, które wymagają dużej ilości akcesoriów, spacerowicze potrzebują tylko pary przyzwoitych butów. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Wszyscy prowadzimy życie w szybkim tempie, w którym wyciśnięcie na czas na szybką sesję treningową jest trudne. Poza tym długie godziny pracy wyczerpują nas psychicznie i fizycznie. I chociaż pozostanie aktywnym jest potrzebą chwili, w jaki sposób możemy upewnić się, że faktycznie to zrobimy? Odpowiedź tkwi w szybkim marszu, który powoli staje się popularną alternatywą treningu. Czytaj.

Dlaczego szybki marsz?

W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, które wymagają wielu akcesoriów, spacerowicze potrzebują tylko pary przyzwoitych butów, aby zacząć. Szybkie chodzenie może nagrodzić Cię w sposób, o którym nie miałeś pojęcia. Sprawia, że ​​się spocisz i jest uważany za jeden z najlepszych treningów cardio. Możesz to zrobić o każdej porze dnia i nie wymagasz wyznaczonego „czasu treningu”. Chodzi o to, aby przyspieszyć tempo i rzucić wyzwanie sercu i płucom.

Jak to jest zrobione?

Najlepszą rzeczą w tej rutynie treningowej jest to, że można ją wykonywać o każdej porze dnia. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Istnieje wiele nieporozumień co do tego, co uważa się za szybki marsz. Niektórzy uważają, że chodzenie z prędkością nieco wyższą niż normalnie jest szybkim marszem. Ale czy tak jest? Aby zrozumieć tę formę ćwiczeń, musisz celować w swoje tętno. Według American Heart Association Twoje docelowe tętno przy ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności wynosi około 50 do 70 procent maksymalnego tętna, a docelowe tętno przy energicznej aktywności wynosi około 70 do 85 procent maksymalnego tętna.

Nawóz ciekły azot do trawy

Maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń na minutę (bpm) minus wiek w latach. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby zmierzyć tętno, umieszczając je na nadgarstku i czując puls. Policz liczbę uderzeń. Dla 30-latka cel powinien wynosić 95-162 uderzeń na minutę.

Możesz również wykonać test mowy, który wymaga rozumienia mowy podczas chodzenia. Jeśli podczas mówienia odczuwasz lekki brak tchu, możesz chodzić w umiarkowanym tempie. A jeśli jesteś całkowicie bez tchu, twoje tempo jest prawdopodobnie energiczne.

Korzyści

Każdy rodzaj aktywności fizycznej przyniesie korzyści związane z utratą wagi. Szybki marsz zapewnia również spalanie kalorii i utratę nadwagi. Eksperci twierdzą, że szybki marsz może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, pod warunkiem, że odbywa się to co najmniej pięć dni w tygodniu. Pomaga również w obniżeniu poziomu cukru we krwi i poprawie zdrowia psychicznego.