Podnoszenie ciężarów może podwoić Twoje szanse na rzucenie palenia: nauka

Badania pokazują, że połowa długoterminowych palaczy w Wielkiej Brytanii umrze przedwcześnie z powodu chorób związanych z paleniem.

Próbujesz rzucić palenie? Rozpocznij podnoszenie ciężarów — nie tylko pomaga budować mięśnie, ale może również podwoić twoje szanse na kopnięcie tyłka, twierdzą naukowcy.

Naukowcy ze szpitala Miriam w Rhode Island odkryli, że palacze są dwukrotnie bardziej skłonni do rzucenia nałogu, jeśli wykonują regularne treningi oporowe.

Opiera się na wcześniejszych badaniach, które wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć apetyt na papierosy, a także kontrolować przyrost masy ciała po zerwaniu z nałogiem, donosi Daily Mail.

„Palenie papierosów zabija każdego dnia ponad tysiąc Amerykanów i podczas gdy znaczna większość palaczy chce rzucić palenie, mniej niż pięć procent jest w stanie to zrobić bez pomocy”. powiedział główny autor, dr Joseph Ciccolo.

„Potrzebujemy nowych narzędzi, które mogą pomóc palaczom skutecznie rzucić palenie i wydaje się, że trening oporowy może być potencjalnie skuteczną strategią?” powiedział.

Do swoich badań, ogłoszonych w czasopiśmie Nicotine & Tobacco Research, zespół zakwalifikował 25 palaczy płci męskiej i żeńskiej w wieku od 18 do 65 lat, którzy zgłosili palenie co najmniej pięciu papierosów dziennie przez co najmniej rok.

Wszyscy uczestnicy otrzymali 15-20-minutową sesję poradnictwa w zakresie zaprzestania palenia, a także ośmiotygodniowy zapas plastra nikotynowego, po czym zostali podzieleni na dwie losowe grupy. Grupa treningu oporowego uczestniczyła w dwóch 60-minutowych sesjach treningowych tygodniowo przez 12 tygodni.

Trening całego ciała obejmował 10 ćwiczeń, a naukowcy stopniowo zwiększali wagę i intensywność co trzy tygodnie. Uczestnicy z grupy kontrolnej dwa razy w tygodniu oglądali krótki film o zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Pod koniec 12 tygodnia 16% palaczy w grupie treningu oporowego nie tylko rzuciło palenie, ale także zmniejszyło swoją masę ciała i tkankę tłuszczową.

niskie pokrycie terenu, pełne słońce

Dla porównania, osiem procent osób z grupy kontrolnej rzuciło palenie i zauważyło wzrost masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Trzy miesiące po zakończeniu badania 15% osób z grupy treningu oporowego zdołało nie odpaść w porównaniu z 8% grupy kontrolnej.

Dr Ciccolo powiedział, że potrzebne są dalsze badania po „obiecującym” badaniu, zanim trening oporowy będzie mógł zostać zastosowany jako kliniczna terapia rzucania palenia.

Około jedna piąta dorosłych pali w Wielkiej Brytanii i uważa się, że połowa wszystkich długoterminowych palaczy umrze przedwcześnie z powodu choroby związanej z paleniem.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.