OBEJRZYJ: Namrata Purohit udziela wskazówek, jak uzyskać mocny rdzeń za pomocą piłki stabilizującej

Znana trenerka fitness, Namrata Purohit, udostępniła niedawno film na swojej stronie na Instagramie, pokazując, jak zwiększyć swój reżim treningowy dzięki piłce stabilizującej. Obejrzyj wideo tutaj.

Namrata Purohit pokazuje, jak pracować nad piłką stabilizującą. (Zaprojektowany przez Nidhi Mishra/ Indian Express)

Większość z nas poszukuje skutecznego sposobu na uzyskanie stonowanej sylwetki. Chociaż zmiana diety z pewnością może pomóc twojej sprawie, nie ma nic lepszego niż dobry trening, który naprawdę zapewni ci godne pozazdroszczenia stonowane mięśnie. Trenerka gwiazd Namrata Purohit niedawno udostępniła na swojej stronie na Instagramie film z treningiem, który pokazuje, jak ekspertka Pilates używa piłki stabilizującej, aby wzmocnić swój kręgosłup.

Jest to sekretny składnik treningu, który może pomóc rozwinąć mięśnie rdzenia, chronić stawy i zapewnić optymalne korzyści w zakresie budowania mięśni. Obejrzyj wideo tutaj.

Stabilny scyzoryk kulowy

fioletowy kwiat przypominający stokrotkę z żółtym środkiem

Pierwszym ruchem, który podejmuje Purohit, jest scyzoryk, w którym przyjmuje wysoką pozycję deski i zgina kolana.

Korzyści: To ćwiczenie pomaga w miażdżeniu mięśni brzucha i wzmacnianiu zginaczy bioder.

Zwinięcie ścięgna udowego

Następnie ćwiczy uginanie ścięgien podkolanowych, w których kładzie się na podłodze i rozciąga pośladki. Trzymanie piłki stabilnie przez cały czas sprawia, że ​​wysiłek jest trudniejszy.

Korzyści: Działa na ścięgna podkolanowe i pośladki, jednocześnie wzmacniając rdzeń.

jak gotować różne rodzaje jaj

Piłka stabilizująca V-Pass

kupię wiśnię płaczącą karłowatą

Leżąc płasko na plecach, próbuje przejść w kształcie litery V, w którym zgina mięśnie brzucha do pozycji V rękami i nogami.

Korzyści: Działa to na rdzeń i angażuje również wewnętrzne uda i ramiona.

Te podstawowe ruchy można podjąć, aby pracować nad tym silnym rdzeniem.

Masz jeszcze motywację do wyjścia na siłownię? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.