Vaani Kapoor ujawnia, jak przygotowywała się do wojny; daje główne cele fitness

Oto niektóre z treningów, które Vaani Kapoor włączyła w jej rutynę, aby założyć bikini w filmie.

Vaani Kapoor był ostatnio widziany w Wojna . (Źródło: Vaani Kapoor / Instagram; projekt: Gargi Singh)

Aktor Vaani Kapoor , który niedawno dzielił przestrzeń ekranową z aktorami Hrithikiem Roshanem i Tigerem Shroffem w Wojna , podzieliła się wyczerpującym reżimem treningowym, który musiała przejść, aby założyć bikini w filmie. 31-latek aktor przeszedł Pilates sesje, joga i trening siłowy na siłowni z celebrytą trenerką Pilates Yasmin Karachiwalą, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

W poście na Instagramie Karachiwala powiedział: Oglądałeś film Wojna? @_vaanikapoor_ opowiada, jak dostała się do bikini do filmu !!! Oto rzut oka na jej trening, aby przygotować się do filmu!

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) w dniu 7 października 2019 r. o 7:52 czasu PDT

Aby uzyskać godne pozazdroszczenia Popatrz , Kapoor przeszedł 10 tygodni intensywnego treningu, który wahał się od Pilates do funkcjonalnego, Karachiwala podzielił się we wcześniejszym poście.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez VK (_vaanikapoor_) w dniu 31 lipca 2019 o 22:47 PDT

Według Karachiwala aktor ciężko pracował i wykonywał różne ćwiczenia, aby uzyskać formę, w tym krzesło Wunda, chodzenie, pilates w powietrzu, wyciskanie nóg, a także trening na trapezie.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30 lipca 2019 r. o 1:09 czasu PDT

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez VK (_vaanikapoor_) 26 lipca 2019 r. o 4:38 PDT

Oto cztery ćwiczenia, które musisz wypróbować na krześle Wunda

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30 lipca 2019 r. o 1:08 PDT

Doskonała forma wzmacniania mięśni tułowia oraz ramion i nóg, ćwiczenia na krześle Wunda wykonywane są w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej na krześle, a także z pozycji na boki krzesła i wymagają dużej stabilności i elastyczności pracy . Oto kilka, które możesz wypróbować:

Naciskanie

1. Ćwiczenie to wykonuje się poprzez przyjęcie wysokiej pozycji deski (jedna ręka jest uziemiona, a druga umieszczona na stopniu).

2. Następnie należy dążyć do utrzymania stabilności i kontroli przez tułów, tj. unikać rotacji ramion, tułowia i bioder.

Podciąganie

1. Połóż dłonie na oparciu krzesła i czubki stóp na pedale, złącz pięty i rozsuń palce.

2. Upewnij się, że wszystkie kości śródstopia są na pedale. Przytul mocno nogi i połącz ramiona z plecami. Podnieś swój środek do góry, sięgając rąk i nóg do krzesła.

3. Następnie utrzymuj swój zasięg na krześle, podnosząc środek i pedał do góry. Pamiętaj, że nie opierasz ramion na nadgarstku, aby pedał mógł cię popchnąć.

4. Podnosząc pedał sięgnij po stopy, aby w odpowiednim momencie móc opuścić pedał, a następnie cofnąć. Powtórz 3-5 razy.

co żyje w lasach deszczowych

Ćwiczenia na krześle Wunda wykonuje się leżąc, siedząc i stojąc na krześle. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Rozciąganie kręgosłupa do przodu

1. Usiądź prosto, wyprostuj nogi i rozstaw je nieco szerzej niż szerokość bioder.

2. Wdech: Usiądź jak najwyżej od podstawy kręgosłupa. Zegnij stopy i sięgnij przez pięty, aby zaangażować mięśnie nóg.

3. Wydech: zaokrąglij plecy w krzywą C, zaczynając od naciągnięcia niskiego brzucha, następnie wciągnięcia żeber, a na końcu zaokrąglenia szyi i głowy do przodu.

4. Wdech: ułóż kręgosłup, kość po kości.

5. Wydech: Zakończ siedzenie wyprostowane, w pozycji wyjściowej, z rękami wyciągniętymi przed siebie, a ramiona rozluźnione i opuszczone.

6. Wykonaj trzy powtórzenia.

Teaser na podłodze

1. Usiądź na podłodze twarzą do krzesła.

2. Postaw stopy na przedniej krawędzi krzesła z nogami razem. Trzymaj ręce wyciągnięte, sięgając do przodu, dłonie na podniesionym pedale.

3. Ramiona muszą być opuszczone i ustabilizowane.

4. Wdychaj; przygotować. Wydychać; kiwnij brodą, zwiększ zgięcie kręgosłupa, aby utrzymać krzywą C.

5. Zaangażuj mięśnie brzucha, naciskając pedał (ramiona mogą być lekko ugięte).

6. Wdychaj; podnieś pedał z powrotem za pomocą kontroli, utrzymuj abs włączony. Wydłuż kręgosłup i zwolnij pedał. Wydychać. Powtórz 3-5 razy.

Wcześniej Roshan opublikował również wideo na Instagramie zatytułowane „Druga strona K.A.B.I.R”, gdzie podzielił się przemianą, jaką przeszedł w ciągu dwóch miesięcy w tej roli w filmie.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Hrithika Roshana (@hrithikroshan) 10 października 2019 r. o godzinie 1:34 czasu PDT

W filmie słychać 45-letniego aktora, który mówi, że musi szybko przepracować, aby pozbyć się dodatkowego tłuszczu, który musiał nabrać za swoją rolę w poprzednim występie, Super 30 . Dzięki treningom domowym, diecie i intensywnym godzinom spędzonym ze swoim trenerem, Roshan podzielił się tym, jak wyczerpująca była część treningowa.