Trzy ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zapobiec wiotczeniu piersi

Aby piersi były zdrowe i nie obwisły, ważne jest wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pleców

Rujuta Diwekar pokazuje proste ćwiczenia na biust, które możesz wykonywać codziennie. (Źródło: rujutadiwekar/Instagram)

Pochylanie się w celu ukrycia piersi przed niechcianym spojrzeniem nie tylko wpływa na samoocenę; ma wpływ na twoją postawę, prowadząc do problemów zdrowotnych.

Z biegiem czasu może to prowadzić do bólu szyi, bólu głowy, a nawet niestrawności, mówi Rujuta Diwekar w filmie na Instagramie. Z drugiej strony, jeśli postawa jest prawidłowa, płuca mają największą szansę na przyjęcie całego tlenu – dodaje.

jasnoniebieskie i fioletowe kwiaty

Aby piersi były zdrowe i nie wiotczały, ważne jest, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i pleców, co zaczyna się od stania prosto z wciśniętymi łopatkami.

Stań prosto ze stopami poniżej bioder, odwróć ramiona do tyłu, ściśnij ostrza razem i pracuj, aby zepchnąć je w dół w kierunku bioder, mówi.

Diwekar poleca te trzy ćwiczenia, a także pokazuje, jak je wykonać:

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Rujutę Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Z wciśniętymi łopatkami, chwyć obie ręce za siebie, splatając palce i pociągając ramiona w dół.

* Pompka do ściany: Połóż dłonie przy klatce piersiowej płasko na ścianie. Teraz odsuń się trochę od ściany. Nie podnosząc dłoni, pchnij ciało w kierunku ściany tak, aby twoja klatka piersiowa dotknęła jej, a następnie do pozycji wyjściowej tak, aby łokcie były całkowicie wyprostowane.

pająk z paskiem na plecach

* W tej samej pozycji, co powyżej, przesuń się w kierunku ciągnięcia, podnieś pięty i odwróć ramiona do tyłu, jednocześnie unosząc klatkę piersiową. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć, aby umieścić czoło na ścianie na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.