Popularne Wiadomości
Te wskazówki dietetyczne mogą dodać Ci energii na następną wycieczkę rowerową
Jazda na rowerze to sport kardio, który wymaga stałego przepływu energii w ciele podczas jego uprawiania.
Organizacja Narodów Zjednoczonych obchodzi 3 czerwca jako Światowy Dzień Roweru, aby zachęcić do mobilności i łączności o zerowej emisji. (Źródło: Getty/Thinkstock/Pixabay Photo) Jazda na rowerze jest jednym z najłatwiejszych sportów rekreacyjnych, ponieważ łatwo jest złapać rower i pedałować, kiedy tylko chcesz. W Indiach dzieci zaczynają jeździć na rowerze od najmłodszych lat, a niektóre kontynuują je przez całe dorosłe życie. Jazda na rowerze jest korzystną aktywnością, ponieważ wspomaga zdrowie serca, zdrowe stawy i funkcjonowanie narządów, jednocześnie pomagając utrzymać optymalną wagę.
Organizacja Narodów Zjednoczonych obchodzi 3 czerwca Światowy Dzień Roweru, aby zachęcić do mobilności i łączności o zerowej emisji. Światowa Organizacja Zdrowia zaleciła go zarówno jako środek transportu, jak i sposób na zachowanie zdrowia podczas światowego kryzysu.
Dziś jest #Światowy Dzień Roweru
Jest to okazja do podsumowania korzyści płynących z roweru, zarówno dla zachowania zdrowia, jak i zrównoważonego środka transportu podczas (i po) globalnym kryzysie: https://t.co/eylBmscTUB #Dla natury pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
w co zamienia się gąsienica z głową smoka?- Program Środowiskowy ONZ (@UNEP) 3 czerwca 2020 r.
Jest również świetny dla środowiska, ponieważ ma zerowy ślad węglowy i nie wiąże się z żadnymi formami zanieczyszczenia. Jazda na rowerze pomaga podróżować i dojeżdżać do pracy, jednocześnie zachęcając do zdrowszej i sprawniejszej wersji siebie, nie szkodząc środowisku.
Ale żeby wszystko się toczyło, trzeba mieć określoną dietę. Jazda na rowerze to sport kardio, który wymaga stałego przepływu energii w ciele podczas jego uprawiania. Tak więc spożycie kalorii odgrywa istotną rolę w diecie rowerzysty.
Oto kilka zaleceń dietetycznych dla rowerzystów, aby utrzymać zbilansowaną dietę makro i mikrożywienia.
Węglowodany zapewniają stały przepływ energii w organizmie dla wytrzymałości. * Węglowodany dla energii i wytrzymałości – Węglowodany zapewniają stały przepływ energii w organizmie do wytrzymałości i intensywnych aktywności, dzięki czemu są niezbędnym składnikiem odżywczym niezbędnym do uprawiania sportu. Pomaga budować wytrzymałość niezbędną do ciągłego pedałowania. Można wziąć odpowiednią ilość węglowodanów przed uprawianiem sportu, a także wybrać suplement Carborance, który powoli uwalnia węglowodany lub elektrolity w organizmie w celu stałego dostarczania energii podczas intensywnych i długotrwałych aktywności, sugeruje Aman Puri, dietetyk sportowy, założyciel Noida Cycling Klub.
ile jest gatunków klonów
Upewnij się, że co najmniej jedna czwarta twojego talerza to białko. (Źródło: Getty/Thinkstock) * Dieta wysokobiałkowa – Po każdej ciężkiej jeździe organizm natrafia na termin zwany zmęczeniem, który polega na tworzeniu się kwasu mlekowego w naszych mięśniach, który powoduje pieczenie nóg lub skurcze mięśni. Rowerzysta, który brał udział w wielopoziomowym wyścigu etapowym, musi zregenerować siły na kolejny dzień po ciężkiej jeździe wytrzymałościowej każdego dnia. Właściwe spożycie białka pomaga w naprawie mięśni, tkanek i białka po przejażdżce. Jest również niezbędny do budowy mięśni i naprawy organizmu. Dla rowerzystów białko jest kluczowym składnikiem, ponieważ działanie angażuje wiele mięśni.
Właściwe przyjmowanie płynów podczas jazdy na rowerze jest wymagane, ponieważ podczas jazdy na rowerze tracimy dużo elektrolitów z potem. (Źródło: Getty/Thinkstock) * Tłuszcz i elektrolity – Tłuszcz pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi całego organizmu, oprócz utrzymywania w organizmie poziomu trójglicerydów, które są uwalniane przez organizm w postaci kwasów tłuszczowych napędzających ruch i dostarczających energii dla procesów zachodzących w organizmie. Właściwe przyjmowanie płynów podczas jazdy na rowerze jest wymagane, ponieważ podczas jazdy na rowerze tracimy dużo elektrolitów z potem. Nasz organizm potrzebuje wystarczającej ilości elektrolitów; dlatego płyny takie jak woda cytrynowa i duża ilość soli są potrzebne do uzupełnienia mikroelementów w organizmie, które zazwyczaj są tracone podczas treningu, dodaje Puri.