Popularne Wiadomości
Kąpiel w gorącej wodzie 90 minut przed snem pomaga lepiej spać: Badanie
Wiadomo, że zarówno sen, jak i temperatura wnętrza naszego ciała są regulowane przez zegar dobowy znajdujący się w podwzgórzu mózgu, który steruje 24-godzinnymi wzorcami wielu procesów biologicznych, w tym snu i czuwania.
Kąpiel w gorącej wodzie może przyspieszyć zasypianie średnio o 10 minut. (Źródło: Getty Images/Thinkstock) Nowe badania sugerują, że można szybciej zasnąć i doświadczyć lepszej jakości snu, jeśli poród odbywa się w gorącej wodzie 90 minut przed snem. Inżynierowie biomedyczni z University of Texas-Austin doszli do tego wniosku po przeanalizowaniu tysięcy badań łączących oparte na wodzie pasywne ogrzewanie ciała lub kąpiel i prysznic z ciepłą/gorącą wodą z lepszą jakością snu.
Kiedy przejrzeliśmy wszystkie znane badania, zauważyliśmy znaczne rozbieżności pod względem podejścia i wyników, powiedział Shahab Haghayegh, główny autor artykułu.
brązowy pająk z żółtymi plamami na grzbiecie
Jedynym sposobem na dokładne określenie, czy rzeczywiście można poprawić sen, było połączenie wszystkich danych z przeszłości i spojrzenie na nie przez nowy obiektyw.
We współpracy z UT Health Science Center w Houston i University of Southern California naukowcy dokonali przeglądu 5322 badań.
Do oceny spójności między odpowiednimi badaniami wykorzystano narzędzia metaanalityczne, które wykazały, że optymalna temperatura od 104 do 109 stopni Fahrenheita (40-42 stopni Celsjusza) poprawiła ogólną jakość snu. Artykuł wyjaśniający metodę został niedawno opublikowany w czasopiśmie Recenzje o medycynie snu .
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Masz problemy ze snem? Te pięć pokarmów pomoże Ci złapać trochę snu
Zaplanowany na dwie godziny przed snem może również przyspieszyć zasypianie średnio o 10 minut.
Rozumie się, że zarówno sen, jak i temperatura wnętrza naszego ciała są regulowane przez zegar dobowy znajdujący się w podwzgórzu mózgu, który steruje 24-godzinnymi wzorcami wielu procesów biologicznych, w tym snu i czuwania.
Cykl dobowy przeciętnego człowieka charakteryzuje się obniżeniem temperatury głębokiej ciała o około 0,5 do 1 Fahrenheita na około godzinę przed normalnym czasem snu – spada do najniższego poziomu między środkowym a późniejszym okresem snu w nocy. Następnie zaczyna się podnosić, działając jako rodzaj biologicznego sygnału budzika.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ćwiczenia mogą poprawić jakość, długość snu u nastolatków: Badanie
Naukowcy odkryli, że optymalny czas kąpieli w celu obniżenia temperatury głębokiej ciała w celu poprawy jakości snu to około 90 minut przed pójściem spać.
ile jest odmian palm
Jeśli kąpiel zostanie wykonana we właściwym czasie biologicznym – 1-2 godziny przed snem – wspomogą naturalny proces okołodobowy i zwiększą szanse nie tylko na szybkie zasypianie, ale także na lepszej jakości sen – przeczytaj wyniki.