Badanie ujawnia najlepszy czas na ćwiczenia, aby spalić więcej tłuszczu

Według naukowców mięśnie osób, które ćwiczyły przed śniadaniem, wykazywały większy wzrost kluczowych białek, w szczególności tych zaangażowanych w transport glukozy z krwiobiegu do mięśni.

Naukowcy, w tym z University of Bath w Wielkiej Brytanii, powiedzieli, że osoby, które ćwiczyły przed śniadaniem, spalały dwukrotnie więcej tłuszczu niż osoby, które ćwiczyły po porannym posiłku. (Zdjęcie: Getty Images/Thinkstock)

Według badań, ludzie mogą mieć lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi, zmieniając porę jedzenia i ćwiczeń, które mogą pomóc w planowaniu interwencji związanych ze stylem życia w celu przeciwdziałania cukrzycy i zmniejszenia masy ciała.

Naukowcy, w tym z University of Bath w Wielkiej Brytanii, powiedzieli, że osoby, które ćwiczyły przed śniadaniem, spalały dwukrotnie więcej tłuszczu niż osoby, które ćwiczyły po porannym posiłku.

Wyniki badania, opublikowane w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu , wykazali, że wykonywanie ćwiczeń na czczo przez noc może zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń dla osób, bez zmiany intensywności, czasu trwania lub postrzegania ich wysiłku.

Naukowcy przeprowadzili sześciotygodniowe badanie z udziałem trzydziestu mężczyzn sklasyfikowanych jako otyli lub z nadwagą i porównali wyniki z dwóch grup — tych, którzy jedli śniadanie przed ćwiczeniami i tych, którzy jedli po.

W badaniu wzięła również udział grupa kontrolna uczestników, którzy nie zmienili stylu życia, stwierdzili naukowcy.

Naukowcy twierdzą, że zwiększone spożycie tłuszczu jest spowodowane niższym poziomem insuliny podczas ćwiczeń, gdy ludzie pościli przez noc, co wskazuje, że mogą wykorzystać więcej tłuszczu z tkanki tłuszczowej i tłuszczu w mięśniach jako paliwa.

Chociaż sześciotygodniowe badanie nie doprowadziło do żadnej znaczącej utraty wagi u uczestników, naukowcy dodali, że miało to głęboki i pozytywny wpływ na ich zdrowie, ponieważ ich ciała były w stanie lepiej reagować na insulinę, utrzymując poziom cukru we krwi pod kontrolą. i potencjalnie obniżające ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Nasze wyniki sugerują, że zmiana czasu jedzenia w stosunku do ćwiczeń może spowodować głębokie i pozytywne zmiany w ogólnym zdrowiu, powiedział współautor badania Javier Gonzalez z University of Bath.

Gonzalez powiedział, że grupa, która ćwiczyła przed śniadaniem, zwiększyła swoją zdolność do reagowania na insulinę, co, jak dodał, było bardziej znaczące, ponieważ obie grupy ćwiczące straciły podobną wagę i osiągnęły podobny poziom sprawności.

Jedyną różnicą był czas przyjmowania pokarmu, powiedział.

Według naukowców mięśnie osób, które ćwiczyły przed śniadaniem, wykazywały większy wzrost kluczowych białek, w szczególności tych zaangażowanych w transport glukozy z krwiobiegu do mięśni.

Jednak naukowcy zauważyli, że krótkoterminowe badanie obejmowało tylko mężczyzn i starają się zbadać długoterminowe skutki tego typu ćwiczeń oraz czy kobiety odnoszą takie same korzyści jak mężczyźni.

Powyższy artykuł służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego zdrowia lub stanu zdrowia.