Wzmocnij mięśnie dna miednicy dzięki tym pozycjom jogi

Grupa mięśni miednicy znajduje się między kością łonową a kością ogonową zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Składa się z mięśni, więzadeł i nerwów, które działają jak hamak wspierający Twoje narządy.

Oto kilka pozycji jogi, które uregulują dolną część ciała i zapewnią holistyczne podejście do ciała.

Jeśli chodzi o rutynę treningową, możesz nie myśleć o ćwiczeniach, które pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy. Ale tak nie powinno być, ponieważ silna miednica jest powiązana z dokładną równowagą, zdrowym pęcherzem, a nawet wspiera siłę pochwy przed i po porodzie. Grupa mięśni miednicy znajduje się między kością łonową a kością ogonową zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet i składa się z mięśni, więzadeł i nerwów, które działają jak hamak dla twoich narządów.

Istnieje również prawdopodobieństwo, że osoba z nadwagą wywiera dodatkowy nacisk na mięśnie brzucha, co ostatecznie prowadzi do osłabienia dna miednicy. Chociaż podnoszenie ciężarów jest jednym ze sposobów radzenia sobie z tym, nie jest to filiżanka herbaty dla każdego. Oto kilka pozycji jogi, które działają na dolne partie ciała i pomagają wzmocnić mięśnie.

leniwy

brązowy chrząszcz z czarną głową

Znany również jako przysiad do jogi lub wianek, pomaga rozciągnąć i wzmocnić pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. Wszystko, co musisz zrobić, to usiąść na piętach (tak blisko, jak to możliwe) i oddzielić uda od ciała. Teraz wciśnij klatkę piersiową między uda, tworząc łuk plecami. Pomaga również sprawdzić elastyczność kostki, ponieważ wiele osób nie dotyka ziemi piętami w pozie. Po prostu trzymaj się tej pozy, weź pięć głębokich oddechów i puść.

Supta Baddha Konasana

czy topole i topole są takie same

Jest to pozycja motyla w pozycji leżącej, w której wszystko, co musisz zrobić, to wdech i wydech w pozie, gdy wciągasz i podnosisz dno miednicy. Połóż się na plecach i połącz podeszwy, aby uzyskać kształt motyla. Zrelaksuj się, kładąc dłoń na brzuchu i biorąc głęboki oddech.

Bandhasana Setu

Ta asana, popularnie znana jako pozycja mostu, ma wiele zalet, a także działa najbardziej na mięśnie miednicy. Możesz delikatnie poruszać biodrami w górę i w dół z podłogi, zanim utrzymasz tę pozę przez kilka oddechów.

Salabhasana

Jest to ważna pozycja, ponieważ działa również na mięśnie pośladkowe, które równoważą dno miednicy. Połóż się na brzuchu z rękami na bokach i podnieś nogi i ręce do góry. Pozostań przez 30 sekund, a następnie powoli zwolnij.

różne rodzaje palm w Kalifornii

Wirabhadrasana II

Ta postawa może wydawać się prosta, ale musisz się skoncentrować, aby utrzymać pozę, znaną również jako pozycja jogi Worrier II. Jest to idealna pozycja do sprawdzenia wytrzymałości dna miednicy, gdy podtrzymujesz ciężar ciała z jednej strony. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie powtórz po drugiej stronie.