Popularne Wiadomości
Przewodnik krok po kroku, jak zrobić krzesło Surya Namaskar
Możesz z łatwością wykonać to ćwiczenie w zaciszu swojego krzesła biurowego
Aby utrzymać zdrowy tryb życia, zaleca się co najmniej 40-45 minut ćwiczeń fizycznych dziennie. (obraz reprezentacyjny) Zamknięcie i zamknięcie w domu sprawiło, że wiele osób jest zestresowanych i niespokojnych, co sprawia, że wszyscy muszą skupić się na swoim zdrowiu fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Rośnie również potrzeba znalezienia równowagi w życiu; podczas gdy wszyscy przygotowują się na „nową normalność”. W tym miejscu pojawia się joga, dyscyplina, która pomaga utrzymać odporność w ryzach, a także radzić sobie ze stresem i lękiem.
W celu utrzymania zdrowego stylu życia zaleca się co najmniej 40-45 minut ćwiczeń fizycznych dziennie, które mogą obejmować wszystko, od spacerów, biegania, ćwiczeń na siłowni po jogę. Oto jedno z takich ćwiczeń, które z łatwością wykonasz w zaciszu swojego fotela biurowego w domu – krzesło Surya Namaskar lub powitanie słońca na krześle.
Ta odmiana Surya Namaskar jest korzystna dla osób starszych i osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Pomaga utrzymać kręgosłup w nienaruszonym stanie i chronić kręgosłup, poprawiając trawienie, redukując obrzęki i zwiększając zdolność oddychania.
Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci opanować krzesło Surya Namaskar
wszystkie rodzaje sosny
* Zacznij od siedzenia na krześle ze stopami blisko siebie i rękami złożonymi w Namaste przed klatką piersiową.
* Upewnij się, że siedzisz prosto, nie opierając tułowia na oparciu krzesła, wyciągając kręgosłup i tułów do góry. Zamknij oczy i zacznij powoli, głęboko oddychać. Kontynuuj przez 60 sekund.
* Podczas wydechu wyciągnij ręce poza głowę i ramiona. Pozostań w tej pozycji przez około 4 oddechy, będąc świadomym procesu oddychania.
* Zrób wydech i zginaj się do przodu na tułowiu.
różne rodzaje kwiatów stokrotki
* Podczas powolnego wydechu opuść ręce i połóż je blisko stóp, opierając tułów na udach, kładąc podbródek blisko kolan i patrząc w dół na swoje stopy.
jak wygląda liść derenia
* Oddychaj powoli, przysuwając tułów bliżej ud i rozciągając ramiona, aby położyć całą dłoń na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez 4 oddechy.
* Zrób wdech i podejdź, aby usiąść prosto na krześle. Podnieś prawą nogę do góry i trzymaj ręce za prawe uda, zginając kolano.
* Zrób wydech i przyciśnij uda do klatki piersiowej, jednocześnie zginając prawe kolano i biodro. Zrównoważ prawą nogę, trzymając ją dobrze w dłoniach, trzymając oczy zamknięte przez około 6 lub więcej oddechów. Upewnij się, że lewa stopa jest stabilna na podłodze.
* Możesz również obracać kostki tutaj, aby uzyskać dodatkową korzyść z poruszania stawem stopy.
zidentyfikować dęby w Gruzji
* Teraz przechodzimy do następnej pozy. Uwolnij się z lonży. Podczas wydechu uciskaj uda i oprzyj nos na kolanie na około 6 oddechów.
* Na koniec podczas wdechu zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej, kładąc stopy na podłodze i wyciągając ręce nad głową i ramionami.
* Pozostań tutaj przez około 6 oddechów, rozciągając się głębiej niż za pierwszym razem.
* Zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji, z rękami w pozycji modlitewnej.