Zostawać do późna? Rzeczy, które możesz zrobić dla lepszego snu

Chociaż zaleca się przestrzeganie ustalonej codziennej rutyny, inaczej jest mieć taki poziom motywacji każdego dnia.

Zakłócenie snu może prowadzić do różnego rodzaju problemów. (Źródło: Getty/Thinkstock)

Ze względu na blokadę i cały scenariusz praca z domu żyjemy w innym harmonogramie. Chociaż sugeruje się, aby postępować zgodnie z ustaloną rutyną, utrzymanie tego poziomu codziennej motywacji jest trudne. Prowadzi to do nieregularnych posiłków, przedwczesnych wzorców snu, nocnego napadowego obserwowania i tak dalej.

Zakłócony sen jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Nowe badanie wykazało, że nieprzestrzeganie regularnego harmonogramu przed snem i pobudką – i różne ilości snu każdej nocy – może narazić na większe ryzyko otyłości, wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia, wysokiego poziomu cukru we krwi i innych zaburzeń metabolicznych. W rzeczywistości, każda godzina zmienności czasu kładzenia się spać i snu, może mieć do 27 procent większą szansę na wystąpienie nieprawidłowości metabolicznych. Wyniki badania, finansowanego przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi (NHLBI), część National Institutes of Health, ukazały się w czasopiśmie Diabetes Care.

identyfikacja chrząszcza żółtego i czarnego

Oto kilka wskazówek dotyczących zrelaksowanego głębokiego snu w nocy i zdrowego stylu życia.

* Zmień czas treningu – Jeśli jesteś osobą, która wykonuje codzienne ćwiczenia rano, przestaw je na noc. Dzięki temu twoje ciało jest zmęczone i prosi o odpoczynek we właściwym czasie. A jeśli nie masz rutynowego treningu, musisz spalić trochę kalorii, aby noc lepiej spać.

* Opowiedz sobie historię – Weź do ręki powieść romantyczną lub science fiction lub czasopismo i poczytaj w łóżku. To pomaga się zrelaksować.

rodzaje zwierząt w tropikalnym lesie deszczowym

* Muzyka relaksacyjna – Muzyka znacznie poprawia jakość snu, a w niektórych przypadkach jest wykorzystywana nawet do poprawy przewlekłych zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

* Wyłącz całą elektronikę – Odłącz siebie i łóżko od całej elektroniki, jeśli chcesz dobrze przespać noc.

* Wybierz wygodną stronę – Znajdź swoją najwygodniejszą pozycję, czy to plecy, brzuch czy bok i trzymaj się jej każdej nocy.

rodzaje sosen do kształtowania krajobrazu

* Zapal niektóre aromatyczne dyfuzory – Aromat lawendy rozluźnia nerwy i obniża ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób ilość głębokiego snu i pozwalając poczuć się bardziej energicznym rano.