Sonakshi Sinha pokazuje swój stonowany brzuch; oto jak możesz to również zdobyć!

Sonakshi Sinha została niedawno zauważona, jak obnosi się ze swoim stonowanym brzuchem, ubrana w białą koszulkę i wojskowe spodnie z nadrukiem. Jej doskonały brzuch z pewnością zainspiruje Cię do pójścia na siłownię. Jeśli zastanawiasz się, jak się do tego zabrać, oto kilka pomocnych ćwiczeń.

Stonowany abs Sonakshi Sinha da Ci #fitnessgoals. (Zaprojektowany przez Rajana Sharma/Instagram)

Jedno spojrzenie na konto na Instagramie Sonakshi Sinha, a przekonasz się, że aktor stał się zagorzałym entuzjastą fitnessu. Od filmów, na których robi pilates, po podejmowanie wyzwania #humfittohindiafit, Sinha przeżywa inspirujące szaleństwo. Ale tym razem naszą uwagę przykuły nie filmy z jej ćwiczeń, ale zdjęcie pokazujące jej stonowany brzuch.

Ubrany w białą koszulkę i spodnie moro aktor udostępnił zdjęcie na Instagramie mówiąc: Pytanie brzmi… czy chcę być widziany, czy nie? #kamoswag. Spojrzeć na zdjęcie :

ten Dabangg Wyrzeźbiony brzuch aktora z pewnością zainspiruje Cię do wyjścia na siłownię. Jeśli zastanawiasz się, jak się do tego zabrać, oto kilka pomocnych ćwiczeń.

Chrupki

Na początek jest to jedno z najprostszych ćwiczeń. Podczas wykonywania brzuszków musisz leżeć płasko na plecach z ugiętymi kolanami i rękami podciągniętymi za głowę. Teraz podnieś się, aby zmierzyć się z miednicą ramionami. Powtórz to 10 razy.

Podnoszenie nóg

Podobnie jak brzuszki, podnoszenie nóg jest łatwe do wykonania i jest bardzo pomocne w usuwaniu tłuszczu z brzucha. Pomaga również w spalaniu kalorii i budowaniu siły. W tym celu połóż się płasko na swoim mieszkaniu ze ściśniętymi ramionami. Teraz ugnij kolana pionowo w górę, a następnie przesuń nogi w dół. Powtórz to 10 razy.

Odwrócona deska

W tym celu musisz położyć się na plecach, trzymać mięśnie brzucha napięte, unieść nogi kilka centymetrów nad podłogę. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Skłonna deska

Przyjmij pełną pozycję do pompek i przytrzymaj ją przez 30 sekund z napiętym mięśniem brzucha. Ręce i nogi powinny być rozciągnięte, a głowa wyrównana z kręgosłupem. Po kilku dniach spróbuj wykonać to ćwiczenie przez 1 minutę, aby uzyskać szybsze rezultaty.

Rozciąganie pojedynczej nogi

W tym ćwiczeniu musisz leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i podniesioną głową. Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Teraz połóż lewą rękę na kostce, a prawą na kolanie. Trzymając lewą nogę, unieś prawą nogę nieco nad podłogę. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i przełącz się prawą nogą. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

Deski

Deski pomagają w równoważeniu mięśni z przodu, z tyłu i po bokach ciała. Deska jest zasadniczo ćwiczeniem izometrycznym, które służy do budowania wytrzymałości mięśni brzucha. Jest to najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenie rdzenia.

Właściwa dieta

Nie tylko ćwiczenia, równie ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety. Do codziennej diety należy włączyć białka i błonnik. Pomijanie posiłków może spowolnić tempo przemiany materii i obniżyć poziom energii. Konieczne jest również picie dużej ilości wody, ponieważ pomaga wypłukać toksyny i zapobiega wzdęciom brzucha.