Czy powinieneś robić cardio po treningu siłowym, aby schudnąć?

„Wiele osób dzieli swoje sesje treningowe na siłowni między treningami cardio i siłowymi, a kolejność wykonywania ćwiczeń będzie miała bezpośredni wpływ na wynik” – mówi Prateek Sood, dyrektor Grand Slam Fitness

ważne jest, aby ocenić swoje cele, a następnie wybrać kolejność, która będzie dla Ciebie najlepsza. (Zdjęcie: Pixabay)

Entuzjaści fitnessu zgodzą się, że trening cardio i siłowy stanowią podstawę większości sesji treningowych. Ale gdy tylko wchodzimy na siłownię, największym pytaniem, które stoi przed nami, jest to, czy robić cardio przed, czy po podnoszeniu ciężarów.

Prateek Sood, dyrektor Grand Slam Fitness mówi, że wszystko sprowadza się do twoich celów. Wiele osób dzieli swoje sesje treningowe na siłownię między treningami cardio i siłowymi, a kolejność wykonywania ćwiczeń będzie miała bezpośredni wpływ na wynik. Dlatego warto najpierw ocenić swoje cele, a następnie wybrać kolejność, która będzie dla Ciebie najlepsza.

Ale jeśli jesteś kimś, kto po prostu pracuje nad poprawą ogólnej sprawności, ważne jest, aby mądrze połączyć cardio i siłę, aby nie przepracować tego samego zestawu mięśni.

Połączenie treningu cardio i siłowego to najskuteczniejszy sposób na zwiększenie potencjału naszego organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)

Korzyści z treningu siłowego i cardio

nazwy i zdjęcia ptaków tropikalnych

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obejmują podnoszenie ciężarów. Dlatego trening siłowy buduje mięśnie, jednocześnie przyspieszając metabolizm i poprawiając zdolność organizmu do spalania większej ilości tłuszczu w dłuższej perspektywie. Wzmacnianie mięśni może cię wzmocnić, kontrolować wagę, stymulować wzrost kości, poprawić równowagę i postawę oraz zmniejszyć ból stawów i pleców, wyjaśnia Sood.

Z drugiej strony cardio pomaga poprawić przepływ krwi w organizmie, co umożliwia przepływ tlenu do mięśni, wzmacniając w ten sposób serce i płuca. Mówi: Cały ten proces buduje wytrzymałość poprzez trening mięśni, aby lepiej wykorzystać tlen.

Jak korzystne jest cardio po treningu siłowym?

czy na Florydzie rosną palmy?

Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa siły ciała, możliwość podnoszenia ciężkich rzeczy i budowanie większej masy mięśniowej, wskazane jest, aby najpierw podnosić ciężary. Wcześniejsze ćwiczenia cardio zmęczą cię, mówi.

Aby odbyć udaną sesję treningu siłowego, ważne jest, abyś nie zmęczył się wcześniej, w przeciwnym razie będziesz mieć większe szanse na powtórzenia, aby uzyskać prawidłową formę. Dobra forma jest niezbędna do skutecznego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń siłowych.

Po drugie, trening siłowy przed cardio będzie również pomocny w utracie tkanki tłuszczowej. Pierwsze ćwiczenia z ciężarami pozwolą Twojemu ciału wejść w tryb aerobowy. W ten sposób, zanim zaczniesz biegać, twoje ciało będzie już w stanie spalania tłuszczu. W rezultacie można znacznie dłużej utrzymać ten stan aerobowy podczas biegania i spożywać tłuszcz jako źródło energii, dodaje, mówiąc dalej, że dzieje się tak dlatego, że komórki mięśniowe przechowują w nich glikogen, który ma tendencję do napędzania skurczów mięśni. Podczas ćwiczeń o większej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, nasze ciało wykorzystuje glikogen jako paliwo, a następnie wytwarza pewne produkty uboczne, które mogą być ostatecznie wykorzystane jako paliwo do innych czynności o niższej intensywności, takich jak wykonywanie cardio w stanie stacjonarnym.

Badania wykazały, że połączenie obu zapewnia ogólny stan zdrowia, zwiększa masę mięśniową i znacznie zmniejsza tkankę tłuszczową. Ale dodaje również, że jeśli chcesz ćwiczyć oba, spróbuj robić je w różne dni, aby twoje ciało miało czas na regenerację pomiędzy nimi.