Popularne Wiadomości
Pułapki diet awaryjnych i sposoby ich uniknięcia
Ludzie są zaślepieni w swoim jednostronnym celu odchudzania i nie zdają sobie sprawy, że w prawdziwym życiu nie ma cudów ani dróg na skróty.
Wybierając dłuższą, ale poprawną trasę, może wydawać się, że osiągnięcie upragnionych celów fitness zabiera wieczność. (Źródło: obrazy Thinkstock) Biorąc pod uwagę częste występowanie siedzącego trybu życia, często zdarza się, że ludzie szybko przybierają na wadze. W rezultacie trend diet awaryjnych stał się bardzo popularny wśród tych, którzy szukają z dnia na dzień cudów, aby schudnąć. Diety te działają na zasadzie drastycznego zmniejszenia ilości przyjmowanego pokarmu i całkowitego odizolowania pewnych grup składników odżywczych, takich jak węglowodany. Ludzie są zaślepieni w swoim jednostronnym celu utraty wagi, nie zdając sobie sprawy, że w prawdziwym życiu nie ma cudów ani dróg na skróty.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą poprawić siłę mięśni i zwiększyć wytrzymałość. Ćwiczenia pomagają w dostarczaniu tlenu i składników odżywczych do tkanek, a także pomagają układowi sercowo-naczyniowemu w wydajniejszej pracy. Aktywność fizyczna przyczynia się do stymulacji różnych substancji chemicznych w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej zrelaksowany i mniej niespokojny, Rinki Kumari, główny dietetyk w szpitalu Fortis przy Cunningham Road. Utrata masy ciała i utrzymanie zdrowego stylu życia mogą również pomóc w leczeniu zdrowia psychicznego i sprawić, że osoby będą bardziej skoncentrowane na życiu.
Recepty pomagające kontrolować objawy choroby psychicznej mogą zwiększać głód, prowadząc do przybierania na wadze. Dodając do tych trudności, osoby z prawdziwymi chorobami psychicznymi mogą mieć problemy z pamięcią, co sprawia, że coraz trudniej im uczyć się i stosować nowe praktyki redukcji masy ciała, na przykład zliczanie kalorii, mówi dr Anuneet Sabharwal, MBBS, lekarz psychiatra.
Wybierając się na dłuższą trasę, może się wydawać, że osiągnięcie upragnionych celów fitness zajmuje wieczność. Ale ta dłuższa droga jest wskazana dla długotrwałych korzyści zdrowotnych, twierdzą eksperci ds. Zdrowia.
czarna gąsienica z żółtymi plamami
Aby przyspieszyć odchudzanie, diety typu crash minimalizują spożycie tłuszczu, co zmniejsza wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A, D, E i K. To z kolei pozbawia organizm wielu ważnych minerałów i witamin. Ma to negatywny wpływ na układ odpornościowy i może zwiększyć podatność na choroby. Kiedy organizm nie jest w stanie wchłonąć witaminy D, automatycznie zaczyna wyczerpywać wapń z kości. Spożywanie ograniczonej diety zmniejsza również gęstość mineralną kości. To może osłabić kości, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości takich jak osteoporoza i złamania, mówi Jitendra Chouksey, założyciel Squats.
Oto jak możesz utrzymać zbilansowaną dietę.
Tworzenie deficytu kalorycznego
Jeśli zwiększysz swój wydatek energetyczny do punktu, w którym przekracza ilość spożywanych kalorii, możesz stworzyć deficyt kalorii. To zmusi twoje ciało do wykorzystania rezerw tłuszczu i utraty nadwagi. Aby uzyskać zrównoważone wyniki, musisz sprawdzić, czy nie pomijasz żadnych grup składników odżywczych.
Zwiększenie spożycia białka
Białka mają wysoki efekt termiczny pokarmu, co daje uczucie sytości przez dłuższy czas. Zwiększ spożycie białka podczas diety odchudzającej. Pomaga zachować masę mięśniową i zapobiega napadom głodu.
jakiego koloru są kwiaty jaśminu
Czy trening siłowy/oporowy
pokaż mi zdjęcie robaka ziemniaczanego
Jeśli chcesz budować beztłuszczową masę mięśniową i zwiększyć metabolizm, uczyń trening oporowy częścią rutynowego treningu. Gwarantuje, że stracisz dokładnie to, na co masz ochotę – tłuszcz.
Bądź cierpliwy i bądź konsekwentny w swoich wysiłkach
Nie szukaj natychmiastowych rezultatów i modnych diet. Zamiast tego pracuj konsekwentnie dzień po dniu. Utrata tłuszczu wymaga dużo czasu i dużego wysiłku. Więc bądź cierpliwy, a zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy.
Utrata wagi jest ważna, ale istnieje pewien sposób na leczenie swojego organizmu, nadmiar czegokolwiek jest szkodliwy. Nie należy przegapić zdrowych składników odżywczych i mieć bardzo zbilansowany plan diety, aby uzyskać wyniki. Utrzymanie równowagi, decydowanie się na umiar w wyborach żywieniowych i ćwiczenia fizyczne oznacza również porzucenie kultury żywieniowej i prawdopodobnie zresetowanie relacji z samym sobą, dodaje dr Sabharwal.