„Jedna z najbardziej niewygodnych metod treningowych”: Na czym polega trening okluzji Chrisa Hemswortha?

„To nie będzie przyjemne” – ostrzegł trener aktora, zapinając pas wokół ramion, z których wychodziły żyły.

38-letni Hemsworth zabrał się na Instagram, aby podzielić się ze swoimi fanami procesem budowania bicepsów. (Zdjęcie: Instagram/@chrishemsworth)

Nie jest tajemnicą, że Chris Hemsworth ma godne pozazdroszczenia ciało. Australijski aktor, okrzyknięty na całym świecie „Thorem”, w oparciu o postać, którą gra w MCU, musi naprawdę ciężko pracować, aby uzyskać formę i wyglądać jak dosłowny bóg!

Podczas gdy Thor był w złym stanie w Avengers: Koniec gry (2019), wygląda na to, że odzyskuje swoją wyrzeźbioną sylwetkę za Thor: Miłość i grzmot , teraz, gdy świat pozbył się super-złoczyńcy Thanosa.

38-letni Hemsworth zabrał się na Instagram, aby podzielić się ze swoimi fanami procesem budowania bicepsów. Wraz ze swoim trenerem Rossem Edgleyem był widziany podczas czegoś, co nazywa się „treningiem okluzji”. To nie będzie przyjemne, ostrzegł Edgley, zapinając pasek wokół ramion aktora, w których wyszły żyły.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Chrisa Hemswortha (@chrishemsworth)

To jest trening ograniczający krew, a podstawową zasadą jest ograniczenie przepływu krwi do bicepsów, nie mamy tlenu. Dlatego będziemy musieli się wyłączyć, a zamiast tego [będzie] całkowicie celować w szybkokurczliwe włókna mięśniowe… Będzie trenował twój biceps i zdolność twojego ciała do tolerowania kwasu mlekowego, powiedział trener.

czerwone czarno-białe kwiaty

Nie tylko wyglądało to na widocznie bolesne, ale Hemsworth podzielił się również podpisem, że jest to jedna z najbardziej niewygodnych metod treningowych, których doświadczył. Ograniczając przepływ krwi i tlenu, mięśnie są zmuszane do cięższej pracy w krótszym czasie i dzieje się wiele innych rzeczy z „nauki sportowej”… Ale część układanki polegająca na tym, by ramiona Thora wyglądały jak nogi konia wyścigowego. Nie próbuj tego w domu, chyba że masz profesjonalnego guru bólu, takiego jak Ross, zażartował aktor.

Indianexpress.com skontaktowałem się z ekspertem fitness Mukulem Nagpaulem, założycielem Pmftraining, aby dowiedzieć się więcej o tej metodzie treningu, a jeśli w ogóle jest ona niebezpieczna.

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Chrisa Hemswortha (@chrishemsworth)

Podczas używania pasów i pasów do podnoszenia opaski uciskowej nie można kontrolować nacisku na układ naczyniowy i istnieją doniesienia o przypadkach rabdomiolizy (rozpadu tkanki mięśniowej) w wyniku treningu okluzji, ostrzegł.

Nagpaul powiedział również, że zwykle robi się to, gdy dana osoba chce zwiększyć masę i siłę mięśni. Trener sugeruje trening okluzji średnio zaawansowanemu lub zaawansowanemu ćwiczącemu, aby przełamać plateau. Celem jest skrócenie czasu potrzebnego do budowania siły i rozmiaru mięśni. Używając elastycznych owijek lub mankietów pneumatycznych, zmniejszasz ruch krwi płynącej z powrotem do serca, dzięki czemu część ciała, którą ćwiczysz, staje się przepełniona krwią – wyjaśnił.

Według niego, aby uzyskać optymalne wyniki, trening oporowy najlepiej wykonywać 2-4 razy w tygodniu. Teoretycznie trening siłowy z ograniczeniem przepływu krwi można wykonywać codziennie; może to jednak nie być najlepsza strategia długoterminowa, a trening 1-2 razy dziennie powinien być wykonywany tylko przez krótsze okresy 1-3 tygodnie.

Aby uzyskać więcej informacji o stylu życia, śledź nas na Instagram | Świergot | Facebook i nie przegap najnowszych aktualizacji!